Неліктен магний маңызды және оны қосымша қабылдау керек?

Магний - ұйқыны жақсартумен, мазасыздықты жеңілдетумен және жүрек денсаулығын жақсартумен байланысты маңызды минерал. European Journal of Nutrition журналында жарияланған жақында жүргізілген зерттеу магнийді тұтынуға басымдық берудің тағы бір пайдасы бар екенін көрсетеді: магний деңгейі төмен адамдарда созылмалы дегенеративті аурулардың қаупі жоғары.

Жаңа зерттеу шағын көлемде және зерттеушілер бұл байланыс туралы көбірек білуі керек болса да, бұл нәтижелер магнийдің жеткілікті мөлшерде қабылданып жатқанына көз жеткізудің маңыздылығын еске салады.

Магний және ауру қаупі

Денеңізге көптеген функциялар үшін магний қажет, бірақ оның ең маңыздыларының бірі - ДНҚ-ны көбейту және қалпына келтіру үшін қажетті ферменттерді қолдау. Дегенмен, магнийдің ДНҚ зақымдануының алдын алудағы рөлі толық зерттелген жоқ.

Мұны анықтау үшін австралиялық зерттеушілер орта жастағы 172 адамнан қан үлгілерін алып, олардың магний, гомоцистеин, фолат және В12 дәрумені деңгейін тексерді.

Зерттеудегі негізгі фактор - сіз жейтін тағамнан метаболизденетін гомоцистеин деп аталатын аминқышқылы. Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі ДНҚ зақымдану қаупінің жоғарылауымен байланысты. Зерттеушілер бұл зақым деменция, Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті ауруларға, сондай-ақ жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін деп санайды. 

Зерттеу нәтижелері магний деңгейі төмен қатысушыларда гомоцистеин деңгейі жоғарырақ болатынын және керісінше екенін көрсетті. Магний деңгейі жоғары адамдарда фолат пен В12 дәрумені деңгейі де жоғары болып көрінеді.

Магний мен гомоцистеиннің төмен деңгейі ДНҚ зақымдануының биомаркерлерінің жоғарылауымен байланысты болды, бұл зерттеушілердің пікірінше, магнийдің төмен деңгейі ДНҚ зақымдану қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Өз кезегінде, бұл белгілі бір созылмалы дегенеративті аурулардың қаупінің жоғарылауын білдіруі мүмкін.

Неліктен магний соншалықты маңызды

Біздің денеміз энергия өндіру, бұлшықеттің жиырылуы және жүйке өткізгіштігі үшін жеткілікті магнийді қажет етеді. Магний сонымен қатар сүйектің қалыпты тығыздығын сақтауға және сау иммундық жүйені қолдауға көмектеседі.

Магний деңгейінің төмендігі бұлшықет құрысуы, шаршау және жүрек соғысының бұзылуы сияқты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Магний деңгейінің ұзақ мерзімді төмендігі остеопороз, жоғары қан қысымы және 2 типті қант диабеті қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Магний тек ояу кезде ғана емес, сонымен қатар ұйқы сапасы мен ұзақтығын жақсарта алатынын көрсететін кейбір зерттеулер бар. Магнийдің жеткілікті деңгейі ұйқы режимін жақсартумен байланысты, себебі ол нейротрансмиттерлер мен мелатонин сияқты ұйқы үшін маңызды гормондарды реттейді.

Магний кортизол деңгейін төмендетуге және мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп есептеледі, бұл екеуі де ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

Магний және адам денсаулығы

1. Магний және сүйек денсаулығы

Остеопороз - сүйек массасының төмендеуімен және сүйек тінінің микроқұрылымының зақымдануымен сипатталатын жүйелік сүйек ауруы, бұл сүйектің сынғыштығының жоғарылауына және сынуға бейімділікке әкеледі. Кальций сүйектердің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, ал магний сүйектің өсуі мен дамуында да маңызды рөл атқарады. Магний негізінен сүйектерде гидроксиапатит түрінде болады. Химиялық компонент ретінде сүйектің түзілуіне қатысумен қатар, магний сүйек жасушаларының өсуі мен дифференциациясына да қатысады. Магний жетіспеушілігі сүйек жасушаларының қалыптан тыс жұмысына әкелуі мүмкін, осылайша сүйектердің түзілуі мен сақталуына әсер етеді. Зерттеулер магнийдің D дәруменін белсенді түріне айналдыру үшін қажет екенін көрсетті. D дәруменінің белсенді түрі кальцийдің сіңуіне, метаболизміне және қалқанша маңы безінің гормонының қалыпты бөлінуіне ықпал етеді. Магнийді көп мөлшерде қабылдау сүйек тығыздығының артуымен тығыз байланысты. Магний жасушалардағы кальций иондарының концентрациясын реттей алады. Дене кальцийді тым көп қабылдаған кезде, магний сүйектерде кальцийдің тұндырылуын күшейтіп, сүйектерде кальций қорын қамтамасыз ету үшін бүйректің бөлінуін азайта алады.

2. Магний және жүрек-қан тамырлары денсаулығы

Жүрек-қан тамырлары аурулары адам денсаулығына қауіп төндіретін негізгі себеп болып табылады, ал жоғары қан қысымы, гиперлипидемия және гипергликемия жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторлары болып табылады. Магний жүрек-қан тамырларын реттеуде және функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний - қан тамырларының қабырғаларын босаңсытып, қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететін, осылайша қан қысымын төмендететін табиғи вазодилататор; магний жүрек ырғағын реттеу арқылы қан қысымын да төмендете алады. Магний қанмен қамтамасыз ету бітеліп қалған кезде жүректі зақымданудан қорғайды және жүрек ауруынан кенеттен өлімді азайтады. Денедегі магний жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Ауыр жағдайларда жүрекке қан мен оттегін жеткізетін артериялардың спазмын тудыруы мүмкін, бұл жүректің тоқтап қалуына және кенеттен өлімге әкелуі мүмкін.

Гиперлипидемия атеросклероздың маңызды қауіп факторы болып табылады. Магний қандағы тотығу стресс реакциясын тежеп, артериялық интимадағы қабыну реакциясын азайтып, осылайша атеросклероздың пайда болуын азайта алады. Дегенмен, магний жетіспеушілігі тамырішілік кальцийді, қан тамырлары қабырғасында қымыздық қышқылының тұнбасын арттырады және жоғары тығыздықтағы липопротеиндерді азайтады. Ақуыздың қан тамырларынан холестеринді шығаруы атеросклероз қаупін арттырады.

Гипергликемия - кең таралған созылмалы ауру. Магний инсулиннің бөліну мөлшерін және сезімталдығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Магнийдің жетіспеушілігі гипергликемия мен қант диабетінің пайда болуына және дамуына ықпал етуі мүмкін. Зерттеулер магнийді жеткіліксіз қабылдау кальцийдің май жасушаларына көбірек енуіне, тотығу стрессінің, қабынудың және инсулинге төзімділіктің жоғарылауына, ұйқы безі аралшықтарының функциясының әлсіреуіне және қандағы қантты бақылауды қиындатуына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

3. Магний және жүйке жүйесінің денсаулығы

Магний мидағы әртүрлі сигналдық заттардың, соның ішінде 5-гидрокситриптаминнің, γ-аминобутир қышқылының, норадреналиннің және т.б. синтезі мен метаболизміне қатысады және жүйке жүйесінде маңызды реттеуші рөл атқарады. Норадреналин мен 5-гидрокситриптамин жүйке жүйесіндегі жағымды эмоциялар тудыратын және ми қызметінің барлық аспектілеріне әсер ететін хабаршылар болып табылады. Қандағы γ-аминобутир қышқылы ми қызметін баяулататын және жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер ететін негізгі нейротрансмиттер болып табылады.

Көптеген зерттеулер магний жетіспеушілігі осы сигналдық заттардың жетіспеушілігі мен дисфункциясына әкелуі мүмкін екенін, осылайша мазасыздықты, депрессияны, ұйқысыздықты және басқа да эмоционалдық бұзылуларды тудыруы мүмкін екенін анықтады. Магнийді тиісті түрде қабылдау бұл эмоционалдық бұзылуларды жеңілдете алады. Магний сонымен қатар жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қорғауға қабілетті. Магний деменцияға байланысты амилоидты бляшкаларды ыдыратып, олардың пайда болуына жол бермейді, деменцияға байланысты бляшкалардың нейрондық функцияны зақымдауына жол бермейді, нейрондық өлім қаупін азайтады және нейрондардың қалыпты жұмысын сақтайды, жүйке тіндерінің регенерациясы мен қалпына келуіне ықпал етеді, осылайша деменцияның алдын алады.

Күніне қанша магний тұтыну керек?

Магнийдің ұсынылатын тамақтану нормасы (RDA) жас пен жынысқа байланысты өзгереді. Мысалы, ересек ер адамдарға жасына байланысты әдетте тәулігіне шамамен 400-420 мг қажет. Ересек әйелдерге жасы мен жүктілік жағдайына байланысты 310-нан 360 мг-ға дейін қажет.

Әдетте, сіз диетаңыз арқылы жеткілікті мөлшерде магний ала аласыз. Шпинат және қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар, әсіресе бадам, кешью жаңғағы және асқабақ тұқымдары магнийдің тамаша көзі болып табылады.

Сондай-ақ, қоңыр күріш пен киноа сияқты дәнді дақылдардан және қара бұршақ пен жасымық сияқты бұршақ тұқымдастардан магний алуға болады. Албырт пен скумбрия сияқты майлы балықтарды, сондай-ақ магнийді де қамтамасыз ететін йогурт сияқты сүт өнімдерін қосуды қарастырыңыз.

Магнийге бай тағамдар

Магнийдің ең жақсы тағамдық көздеріне мыналар жатады:

●шпинат

●бадам

●қара бұршақ

● Киноа

●асқабақ тұқымдары

● авокадо

●Тофу

Магний қоспалары қажет пе?

Американдық ересектердің шамамен 50%-ы магнийдің ұсынылған мөлшерін тұтынбайды, бұл бірқатар әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін.

Кейде адамдар тамақтан жеткілікті мөлшерде магний алмайды. Магний жетіспеушілігі бұлшықет құрысуы, шаршау немесе жүрек соғысының бұзылуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Асқазан-ішек жолдарының ауруы, қант диабеті немесе созылмалы алкоголизм сияқты белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдарда магнийдің мальабсорбциясы дамуы мүмкін. Мұндай жағдайларда адамдарға ағзадағы магнийдің жеткілікті деңгейін ұстап тұру үшін қоспалар қабылдау қажет болуы мүмкін.

Спортшылар немесе жоғары қарқынды дене белсенділігімен айналысатын адамдар да магний қоспаларынан пайда көруі мүмкін, себебі бұл минерал бұлшықеттің жұмысына және қалпына келуіне көмектеседі. Егде жастағы ересектер магнийді аз сіңіріп, көбірек шығаруы мүмкін, сондықтан олар оңтайлы деңгейді ұстап тұру үшін қоспалар қабылдауы керек.

Бірақ магний қоспасының тек бір ғана түрі емес, шын мәнінде бірнеше түрі бар екенін білу маңызды. Магний қоспасының әрбір түрі организмде әртүрлі сіңіріледі және пайдаланылады - бұл биожетімділік деп аталады.

Магний L-треонаты - Когнитивті функцияны және ми қызметін жақсартады. Магний треонаты - магнийдің жаңа түрі, ол өте биожетімді, себебі ол ми тосқауылы арқылы тікелей жасуша мембраналарына өтіп, мидағы магний деңгейін тікелей арттыра алады. Ол есте сақтау қабілетін жақсартуға және ми стрессін жеңілдетуге өте жақсы әсер етеді. Әсіресе, ақыл-ой жұмысымен айналысатындарға ұсынылады!

Магний Таураты құрамында таурин деп аталатын аминқышқылы бар. Зерттеулерге сәйкес, магний мен тауриннің жеткілікті мөлшері қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Бұл магнийдің бұл түрі қандағы қанттың сау деңгейін жақсартуы мүмкін дегенді білдіреді. Жануарларға қатысты жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, гипертониялық егеуқұйрықтардың қан қысымы айтарлықтай төмендеген. Кеңес Магний таураты жүрек денсаулығын жақсарта алады.

Егер сізде бизнес қажеттіліктері болса және магний L-треонатын немесе магний тауратын көп мөлшерде тапқыңыз келсе, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - FDA-да тіркелген тағамдық қоспа ингредиенттерін өндіруші және өмірлік ғылымдар қоспаларын, арнайы синтездеу және өндірістік қызметтерді ұсынатын инновациялық компания. 30 жылға жуық салалық жинақтау бізді шағын молекулалық биологиялық шикізатты жобалау, синтездеу, өндіру және жеткізу саласындағы сарапшыларға айналдырды.