Неліктен магний маңызды және онымен толықтыру керек?

Магний - жақсы ұйқыға, мазасыздықты жеңілдетуге және жүрек денсаулығын жақсартуға байланысты маңызды минерал. Еуропалық тамақтану журналында жарияланған жақында жүргізілген зерттеу магнийді тұтынуға басымдық берудің тағы бір пайдасы бар екенін көрсетеді: магний деңгейі төмен адамдар созылмалы дегенеративті аурулардың қаупі жоғары.

Жаңа зерттеу шағын және зерттеушілер сілтеме туралы көбірек білуі керек болғанымен, нәтижелер магнийдің жеткілікті екеніне көз жеткізу өте маңызды екенін еске салады.

Магний және ауру қаупі

Сіздің денеңізге көптеген функциялар үшін магний қажет, бірақ оның ең маңыздыларының бірі ДНҚ-ның репликациясына және қалпына келуіне қажетті ферменттерді қолдау болып табылады. Дегенмен, магнийдің ДНҚ зақымдануының алдын алудағы рөлі толық зерттелмеген.

Мұны білу үшін австралиялық зерттеушілер орта жастағы 172 адамның қан сынамасын алып, олардың магний, гомоцистеин, фолий қышқылы және В12 витаминінің деңгейін тексерді.

Зерттеудің негізгі факторы - сіз жеген тағамнан метаболизденетін гомоцистеин деп аталатын амин қышқылы. Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі ДНҚ зақымдану қаупінің жоғарылауымен байланысты. Зерттеушілер бұл зақым деменция, Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті ауруларға, сондай-ақ жүйке түтігі ақауларына әкелуі мүмкін деп санайды. 

Зерттеу нәтижелері магний деңгейі төмен қатысушылардың гомоцистеин деңгейін жоғарылататынын көрсетті және керісінше. Магний деңгейі жоғары адамдарда фолий қышқылы мен В12 дәруменінің деңгейі жоғарырақ көрінеді.

Төмен магний және жоғары гомоцистеин ДНҚ зақымдануының жоғары биомаркерлерімен байланысты болды, бұл зерттеушілер магнийдің төмен болуы ДНҚ зақымдануының жоғары қаупімен байланысты дегенді білдіреді деп санайды. Өз кезегінде, бұл белгілі бір созылмалы дегенеративті аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

Неліктен магний соншалықты маңызды

Біздің денеміз энергия өндіру, бұлшықеттің жиырылуы және нервтердің берілуі үшін жеткілікті магнийді қажет етеді. Магний сонымен қатар қалыпты сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі және сау иммундық жүйені қолдайды.

Магнийдің төмен деңгейі бұлшықеттердің қысылуын, шаршауды және тұрақты емес жүрек соғуын қоса алғанда, әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Магнийдің ұзақ мерзімді төмен деңгейі остеопороз, жоғары қан қысымы және 2 типті қант диабеті қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Магний тек ояу болған кезде ғана көмектеспейді, кейбір зерттеулер оның ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсарта алатынын көрсетеді. Магнийдің жеткілікті деңгейі ұйқы режимін жақсартумен байланысты, өйткені ол нейротрансмиттерлер мен мелатонин сияқты ұйқы үшін маңызды гормондарды реттейді.

Магний сонымен қатар кортизол деңгейін төмендетуге және мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп саналады, олардың екеуі де ұйқыны жақсартуға көмектеседі. ,

Магний және адам денсаулығы

1. Магний және сүйек денсаулығы

Остеопороз – сүйектің төмен массасымен және сүйек тінінің микроқұрылымының бұзылуымен сипатталатын, сүйек сынғыштығы мен сынықтарға бейімділігінің жоғарылауымен сипатталатын жүйелі сүйек ауруы. Кальций сүйектердің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, ал магний сүйектердің өсуі мен дамуында маңызды рөл атқарады. Магний негізінен сүйектерде гидроксиапатит түрінде болады. Химиялық компонент ретінде сүйек түзілуіне қатысудан басқа, магний сүйек жасушаларының өсуі мен дифференциациясына да қатысады. Магний жетіспеушілігі сүйек жасушаларының қалыпты жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін, осылайша сүйектердің қалыптасуы мен сақталуына әсер етеді. . Зерттеулер көрсеткендей, магний D дәруменін оның белсенді түріне айналдыру үшін қажет. D витаминінің белсенді түрі кальцийдің сіңуіне, метаболизміне және қалқанша маңы безінің гормонының қалыпты секрециясына ықпал етеді. Магнийді жоғары тұтыну сүйек тығыздығының жоғарылауымен тығыз байланысты. Магний жасушалардағы кальций иондарының концентрациясын реттей алады. Дене кальцийді тым көп қабылдағанда, магний сүйектерде кальцийдің жиналуына ықпал етеді және сүйектердегі кальций қорын қамтамасыз ету үшін бүйректің шығарылуын азайтады.

2. Магний және жүрек-қан тамырлары денсаулығы

Жүрек-қан тамырлары аурулары адам денсаулығына қауіп төндіретін негізгі себеп, ал жоғары қан қысымы, гиперлипидемия және гипергликемия жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторлары болып табылады. Магний жүрек-тамыр жүйесін реттеуде және функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний – қан тамырларының қабырғаларын босаңсытып, қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететін, осылайша қан қысымын төмендететін табиғи вазодилатор; магний жүрек ырғағын реттеу арқылы қан қысымын да төмендете алады. Магний қанмен қамтамасыз етуді бұғаттаған кезде жүректі зақымданудан қорғай алады және жүрек ауруынан кенет өлімді азайтады. Денедегі магнийдің жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Ауыр жағдайларда жүректі қан мен оттегімен қамтамасыз ететін артериялардың спазмын тудыруы мүмкін, бұл жүректің тоқтауына және кенеттен өлімге әкелуі мүмкін.

Гиперлипидемия атеросклероздың маңызды қауіп факторы болып табылады. Магний қандағы тотығу стресс реакциясын тежей алады, артериялық интимадағы қабыну реакциясын азайтады, осылайша атеросклероздың пайда болуын азайтады. Дегенмен, магний тапшылығы тамыр ішілік кальцийді арттырады, қан тамырлары қабырғасында қымыздық қышқылының тұндыруын арттырады және жоғары тығыздықтағы липопротеинді азайтады. Қан тамырларынан холестеринді ақуыз арқылы жою атеросклероздың қаупін арттырады.

Гипергликемия - созылмалы ауру. Магний инсулиннің секреция мөлшері мен сезімталдығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі гипергликемия мен қант диабетінің пайда болуына және дамуына ықпал етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, магнийді жеткіліксіз қабылдау кальцийдің май жасушаларына көбірек енуіне, тотығу стрессін, қабынуды және инсулинге төзімділікті арттыруы мүмкін, бұл ұйқы безі аралдарының әлсіреуіне және қандағы қантты бақылауды қиындатады.

3. Магний және жүйке жүйесінің денсаулығы

Магний мидағы әртүрлі сигналдық заттардың, соның ішінде 5-гидрокситриптаминнің, γ-аминобутир қышқылының, норадреналиннің және т.б. синтезі мен метаболизміне қатысады және жүйке жүйесінде маңызды реттеуші рөл атқарады. Норадреналин және 5-гидрокситриптамин жүйке жүйесінде жағымды эмоциялар тудыратын және ми қызметінің барлық аспектілеріне әсер ететін хабаршылар болып табылады. Қанның γ-аминобутир қышқылы ми қызметін бәсеңдететін және жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер ететін негізгі нейротрансмиттер болып табылады.

Көптеген зерттеулер магний тапшылығы осы сигналдық заттардың тапшылығы мен дисфункциясына әкелуі мүмкін екенін анықтады, осылайша мазасыздықты, депрессияны, ұйқысыздықты және басқа эмоционалдық бұзылуларды тудыруы мүмкін. Тиісті магний қоспасы осы эмоционалдық бұзылуларды жеңілдетеді. Магнийдің жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қорғау қабілеті де бар. Магний ыдыратып, деменцияға байланысты амилоидты бляшкалардың пайда болуына жол бермейді, деменцияға байланысты бляшкалардың нейрондық функцияны бұзуына жол бермейді, нейрондық өлім қаупін азайтады және нейрондарды сақтай алады. қалыпты жұмыс, жүйке тінінің қалпына келуіне және қалпына келуіне ықпал етеді, осылайша деменцияның алдын алады.

Күніне қанша магний тұтыну керек?

Магнийге ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) жасы мен жынысына байланысты өзгереді. Мысалы, ересек еркектерге әдетте жасына байланысты күніне шамамен 400-420 мг қажет. Ересек әйелдерге жасына және жүктілік жағдайына байланысты 310-360 мг қажет.

Әдетте, диета арқылы жеткілікті магний алуға болады. Шпинат пен қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністер жаңғақтар мен тұқымдар, әсіресе бадам, кешью және асқабақ тұқымдары сияқты магнийдің тамаша көздері болып табылады.

Сіз сондай-ақ қоңыр күріш пен квиноа сияқты тұтас дәндерден және қара бұршақ пен жасымық сияқты бұршақ дақылдарынан біраз магний ала аласыз. Лосось және скумбрия сияқты майлы балықты, сондай-ақ аздап магний беретін йогурт сияқты сүт өнімдерін қосуды қарастырыңыз.

Магнийге бай тағамдар

Магнийдің ең жақсы тағамдық көздеріне мыналар жатады:

●шпинат

●бадам

●қара бұршақ

●Квиноа

●асқабақ тұқымдары

●авокадо

●Тофу

Сізге магний қоспалары қажет пе?

Американдық ересектердің 50% дерлік магнийдің ұсынылған мөлшерін тұтынбайды, бұл әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін.

Кейде адамдар тамақтан жеткілікті магний алмайды. Магний тапшылығы бұлшықет құрысулары, шаршау немесе тұрақты емес жүрек соғысы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Асқазан-ішек аурулары, қант диабеті немесе созылмалы алкоголизм сияқты белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдарда магний мальабсорбциясы дамуы мүмкін. Мұндай жағдайларда адамдар ағзадағы магнийдің жеткілікті деңгейін ұстап тұру үшін қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.

Спортшылар немесе жоғары қарқынды физикалық белсенділікпен айналысатын адамдар да магний қоспаларынан пайда көре алады, өйткені бұл минерал бұлшықеттердің жұмысына және қалпына келуіне көмектеседі. Егде жастағы адамдар магнийді аз сіңіріп, оны көбірек шығаруы мүмкін, сондықтан олардың оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін қосымша препараттарды қабылдау қажет болуы ықтимал.

Бірақ магний қоспасының бір түрі ғана емес екенін білу маңызды - іс жүзінде бірнеше түрі бар. Магний қоспасының әрбір түрі организмде әртүрлі сіңеді және пайдаланылады - бұл биожетімділік деп аталады.

Магний L-треонаты - Когнитивтік функция мен ми қызметін жақсартады. Магний треонаты - магнийдің жаңа түрі, ол өте биожетімді, өйткені ол ми тосқауылынан тікелей біздің жасуша мембраналарына өтіп, ми магний деңгейін тікелей арттырады. . Бұл есте сақтау қабілетін жақсартуға және мидың күйзелісін жеңілдетуге өте жақсы әсер етеді. Бұл әсіресе психикалық қызметкерлерге ұсынылады!

Таурат магний құрамында таурин деп аталатын амин қышқылы бар. Зерттеулерге сәйкес, магний мен тауриннің жеткілікті қоры қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Бұл магнийдің бұл түрі қандағы қанттың сау деңгейіне ықпал етуі мүмкін дегенді білдіреді. Жақында жануарларды қамтитын зерттеуге сәйкес, гипертониялық егеуқұйрықтар қан қысымының айтарлықтай төмендеуін бастан кешірді. Кеңес Магний Таурат жүрек денсаулығын жақсартуға болады.

Егер сізде бизнес қажеттіліктері болса және магний L-Треонаты немесе магний тауратының үлкен мөлшерін тапқыңыз келсе, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - FDA-да тіркелген тағамдық қоспалар ингредиенттерінің және өмір туралы ғылымдар бойынша инновациялық қоспалардың, тапсырыс синтезінің және өндірістік қызметтерінің өндірушісі. компания. Саланың 30 жылға жуық жинақталуы бізді шағын молекулалы биологиялық шикізатты жобалау, синтездеу, өндіру және жеткізу саласындағы сарапшыларға айналдырды.