Қазір салауатты қартаю туралы не білуіңіз керек

Өмір жолында жүрген сайын қартаю ұғымы сөзсіз шындыққа айналады. Дегенмен, қартаю процесіне қалай қарайтынымыз және оны қалай қабылдайтынымыз біздің жалпы әл-ауқатымызға үлкен әсер етуі мүмкін. Салауатты қартаю тек ұзақ өмір сүруді ғана емес, сонымен қатар жақсы өмір сүруді де білдіреді. Ол жасымыз ұлғайған сайын толыққанды және жарқын өмірге ықпал ететін физикалық, психикалық және эмоционалдық аспектілерді қамтиды.

Ұзақ өмір сүру дегеніміз тек ұзақ өмір сүру ғана емес, сонымен қатар жақсы өмір сүру.

АҚШ Денсаулық сақтау және әлеуметтік қызметтер министрлігі 2040 жылға қарай бес американдықтың бірінен көбі 65 жаста немесе одан үлкен болады деп болжайды. 65 жастағылардың 56%-дан астамы ұзақ мерзімді қызметтердің қандай да бір түріне мұқтаж болады.

Бақытымызға орай, жасыңызға қарамастан, жылдар өте келе денсаулығыңызды сақтау үшін жасай алатын нәрселер бар, дейді Чапел Хиллдегі Солтүстік Каролина университетінің гериатр дәрігері доктор Джон Бейсис.

Солтүстік Каролина университетінің медицина мектебінің және Джиллингс жаһандық қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің доценті Баттис CNN-ге адамдардың салауатты қартаю туралы не білуі керектігі туралы айтып берді.

Кейбір адамдар ауырып қалуы мүмкін. Кейбір адамдар 90 жасқа дейін жігерлі болып қалады. Менің әлі де денсаулығы мықты және белсенді пациенттерім бар - олар 20 жыл бұрынғыдай белсенді болмауы мүмкін, бірақ олар әлі де қалаған істерімен айналысып жатыр.

Сіз өзіңізді, мақсатыңызды табуыңыз керек. Сізді бақытты ететін нәрсені табуыңыз керек, және бұл өмірдің әр кезеңінде әртүрлі болуы мүмкін.

Сіз гендеріңізді де, өткеніңізді де өзгерте алмайсыз. Бірақ сіз өзгерте алатын кейбір нәрселерді жасау арқылы болашағыңызды өзгертуге тырыса аласыз. Егер бұл сіздің диетаңызды өзгертуді, қаншалықты жиі жаттығу жасауды немесе қоғамдық іс-шараларға қатысуды немесе темекі шегуді немесе ішімдікті тастауды білдірсе - бұл сіз басқара алатын нәрселер. Және бұл мақсаттарға жетуге көмектесетін құралдар бар - денсаулық сақтау тобымен және қоғамдық ресурстармен жұмыс істеу сияқты.

Мұның бір бөлігі - сіз «Иә, мен өзгеруге дайынмын» деп айтатын деңгейге жету. Сол өзгерісті жүзеге асыру үшін сіз өзгеруге дайын болуыңыз керек.

С: Қартаю процесіне әсер ету үшін адамдардың өмірінің алғашқы кезеңінде қандай өзгерістер енгізгенін қалайсыз?

A: Бұл керемет сұрақ, және маған үнемі қоятын сұрақ - тек пациенттерім мен олардың балалары ғана емес, сонымен қатар отбасым мен достарым да. Салауатты қартаюға ықпал ететін көптеген факторлар бірнеше рет дәлелденген, бірақ сіз мұны бірнеше факторға байланыстыра аласыз.

Біріншісі - дұрыс тамақтану, ол шын мәнінде нәрестелік шақта басталып, балалық шаққа, жасөспірімдікке және тіпті қартайғанға дейін жалғасады. Екіншіден, үнемі дене белсенділігі мен жаттығулар өте маңызды. Ал үшінші негізгі санат - әлеуметтік қарым-қатынас.

Біз көбінесе бұларды бөлек бірліктер деп санаймыз, бірақ іс жүзінде бұл факторларды бірге және синергияда қарастыру қажет. Бір фактор екіншісіне әсер етуі мүмкін, бірақ бөліктердің қосындысы тұтастан үлкен.

Сұрақ: Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінесіз?

Жауап: Біз әдетте салауатты тамақтануды теңдестірілген тамақтану, яғни Жерорта теңізі диетасы деп түсінеміз.

Тамақтану ортасы, әсіресе Батыстың индустриалды қоғамдарында, көбінесе қиын. Фаст-фуд индустриясынан бөліну қиын. Бірақ үйде тамақ дайындау – өзіңізге жаңа піскен жемістер мен көкөністерді пісіріп, оларды жеу туралы ойлану – өте маңызды және пайдалы. Өңделген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және көбірек тұтас тағамдарды қарастырыңыз.

Бұл шынымен де біркелкі ойлау. Тамақ – дәрі, және менің ойымша, бұл тұжырымдаманы медициналық және медициналық емес мамандар да барған сайын насихаттап, қолдап келеді.

Бұл тәжірибе тек қартаюмен шектелмейді. Бала кезінен бастап, оны мектептерге енгізіп, жеке тұлғалар мен балаларды өмір бойы тұрақты дағдылар мен тәжірибелерді дамыту үшін мүмкіндігінше ертерек тарту керек. Бұл күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналады, бұл олардың жұмыспен қамтылуына кедергі келтірмейді.

С: Қандай жаттығу түрі ең маңызды?

С: Жиі серуендеп, белсенді болыңыз. Аптасына 150 минут белсенділікпен айналысу, оны 5 күндік орташа қарқындылықтағы белсенділікке бөлу ұсынылады. Бұған қоса, тек аэробты белсенділікті ғана емес, сонымен қатар қарсыласу жаттығуларын да ескеру қажет. Бұлшықет массасын және бұлшықет күшін сақтау жас ұлғайған сайын одан да маңызды бола түседі, себебі жас ұлғайған сайын бұл қабілеттерді сақтау мүмкіндігіңіз жоғалатынын білеміз.

Сұрақ: Неліктен әлеуметтік байланыстар соншалықты маңызды?

A: Қартаю процесіндегі әлеуметтік байланыстың маңыздылығы көбінесе назардан тыс қалады, жеткілікті зерттелмейді және бағаланбайды. Біздің еліміз кездесетін қиындықтардың бірі - көпшілігіміз шашыраңқы жерде өмір сүреміз. Бұл тұрғындар шашыраңқы емес немесе отбасы мүшелері көрші үйде немесе бір ауданда тұратын басқа елдерде сирек кездеседі.

Мен кездестірген пациенттердің балалары елдің қарама-қарсы жағында тұратын немесе достары елдің қарама-қарсы жағында тұратын болуы мүмкін.

Әлеуметтік желілер шынымен де қызықты әңгімелер жүргізуге көмектеседі. Бұл адамдарға өзін-өзі сезіну, бақыт, мақсат сезімін береді және әңгімелермен және қоғамдастықпен бөлісу мүмкіндігін береді. Бұл қызықты. Бұл адамдардың психикалық денсаулығына көмектеседі. Біз депрессияның егде жастағы адамдар үшін қауіпті екенін және шынымен де қиын болуы мүмкін екенін білеміз.

С: Мұны оқып отырған егде жастағы адамдар туралы не деуге болады? Бұл ұсыныстар әлі де қолданыла ма?

A: Салауатты қартаю өмірдің кез келген кезеңінде болуы мүмкін. Бұл тек жастық шақта немесе орта жаста ғана емес, сонымен қатар зейнеткерлік жаста да болады. Бұл 80 және 90 жаста да болуы мүмкін.

Салауатты қартаюдың анықтамасы әртүрлі болуы мүмкін, және ең бастысы - өзіңізден бұл сіз үшін нені білдіреді деп сұрау. Өміріңіздің осы кезеңінде сіз үшін не маңызды? Сіз үшін маңызды нәрсеге қалай қол жеткізе аламыз, содан кейін пациенттерімізге сол мақсаттарға жетуге көмектесетін жоспарлар мен стратегияларды қалай әзірлей аламыз? Бұл маңызды, бұл жоғарыдан төмен қарай тәсіл болмауы керек. Бұл шынымен де пациентпен байланыс орнатуды, олар үшін не маңызды екенін терең түсінуді және оларға көмектесуді, оларға маңызды нәрсеге жетуге көмектесетін стратегияларды ұсынуды қамтиды. Бұл іштен келеді.