Салауатты қартаю туралы не білуіңіз керек

Біз өмір бойы саяхаттай отырып, қартаю тұжырымдамасы сөзсіз шындыққа айналады. Дегенмен, қартаю процесіне қалай қарайтынымыз және қабылдауымыз жалпы әл-ауқатымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Салауатты қартаю - бұл ұзақ өмір сүру ғана емес, сонымен қатар жақсы өмір сүру. Ол біз есейген сайын қанағаттанарлық және жарқын өмірге ықпал ететін физикалық, психикалық және эмоционалдық аспектілерді қамтиды.

Ұзақ өмір сүру дегеніміз - ұзақ өмір сүру ғана емес, жақсы өмір сүру.

АҚШ-тың Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті 2040 жылға қарай әрбір бесінші американдық 65 жастан жоғары болады деп болжайды. 65 жастағы адамдардың 56%-дан астамы ұзақ мерзімді қызмет түрлерін қажет етеді.

Бақытымызға орай, жылдар өткен сайын денсаулығыңызды сақтау үшін жасыңызға қарамастан жасай алатын нәрселер бар, дейді Чапел Хиллдегі Солтүстік Каролина университетінің гериатр дәрігері Джон Басис.

Солтүстік Каролина университетінің Медицина мектебінің және Джиллингс Жаһандық қоғамдық денсаулық мектебінің доценті Баттис CNN-ге адамдардың сау қартаю туралы не білуі керек екенін айтады.

Кейбір адамдар ауырып қалуы мүмкін. Кейбір адамдар 90-ға дейін жігерлі болып қалады. Менде әлі де өте сау және белсенді пациенттер бар - олар 20 жыл бұрынғыдай белсенді емес болуы мүмкін, бірақ олар әлі де өздері қалаған нәрселермен айналысуда.

Сіз өзіңізді сезінуді, мақсат сезімін табуыңыз керек. Сізді бақытты ететін нәрсені табуыңыз керек және бұл өмірдің әр кезеңінде әртүрлі болуы мүмкін.

Сіз гендеріңізді өзгерте алмайсыз және өткеніңізді өзгерте алмайсыз. Бірақ сіз өзгерте алатын кейбір нәрселерді жасай отырып, болашағыңызды өзгертуге тырысуға болады. Бұл сіздің диетаңызды өзгертуді білдірсе, қаншалықты жиі жаттығу немесе қоғамдық іс-шараларға қатысу, темекі шегу мен ішімдік ішуді тастау - бұл сіз бақылауға болатын нәрселер. Денсаулық сақтау тобымен және қауымдастық ресурстарымен жұмыс істеу сияқты осы мақсаттарға жетуге көмектесетін құралдар бар.

Мұның бір бөлігі шын мәнінде сіз «Иә, мен өзгеруге дайынмын» дейтін деңгейге жетеді. Бұл өзгерісті жүзеге асыру үшін сіз өзгеруге дайын болуыңыз керек.

С: Адамдардың қартаю процесіне әсер ету үшін өмірінің басында қандай өзгерістер жасағанын қалайсыз?

A: Бұл керемет сұрақ, мен оны пациенттерім мен олардың балалары ғана емес, менің отбасым мен достарым да сұрайды. Көптеген факторлардың сау қартаюға ықпал ететіні бірнеше рет көрсетілді, бірақ сіз оны бірнеше факторларға дейін қайнатуға болады.

Біріншісі – дұрыс тамақтану, ол шын мәнінде нәрестелік шақтан басталып, балалық, жасөспірімдік, тіпті кәрілікке дейін жалғасады. Екіншіден, тұрақты физикалық белсенділік пен жаттығу өте маңызды. Ал үшінші негізгі категория – әлеуметтік қатынастар.

Біз оларды көбінесе жеке құрылымдар деп ойлаймыз, бірақ шын мәнінде бұл факторларды бірге және синергетикада қарастыру керек. Бір фактор екіншісіне әсер етуі мүмкін, бірақ бөліктердің қосындысы бүтіннен үлкен.

С: Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінесіңдер?

Жауап: Біз дұрыс тамақтануды әдетте теңдестірілген тамақтану, яғни Жерорта теңізі диетасы деп түсінеміз.

Тамақтану ортасы, әсіресе батыстық индустриалды қоғамдарда жиі қиын. Фаст-фуд индустриясынан қол үзу қиын. Бірақ үйде тамақ дайындау — өзіңіз үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді пісіру және оларды жеу туралы ойлау — шынымен маңызды және қоректік. Өңделген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және толық тағамдарды көбірек қарастырыңыз.

Бұл шынымен де дәйекті ойлау. Азық-түлік - бұл медицина, және менің ойымша, бұл медициналық және медициналық емес провайдерлердің барған сайын ізденіп, алға жылжытатын тұжырымдамасы.

Бұл тәжірибе тек қартаюмен шектелмейді. Жастан бастаңыз, оны мектептерге енгізіңіз және жеке адамдар мен балаларды өмір бойы тұрақты дағдылар мен тәжірибелерді дамыту үшін мүмкіндігінше ертерек тартыңыз. Бұл жұмыстан гөрі күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналады.

С: Қандай жаттығу түрі ең маңызды?

С: Жиі серуендеп, белсенді болыңыз. Аптасына 150 минуттық белсенділікті орташа қарқындылықтағы 5 күндік белсенділікке бөлу шынымен ұсынылады. Бұған қоса, аэробты жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар қарсылық әрекеттерін де ескеру керек. Бұлшықет массасын және бұлшықет күшін сақтау жасы ұлғайған сайын маңыздырақ болады, өйткені біз қартайған сайын бұл қабілеттерді сақтау қабілетінен айырылатынын білеміз.

С: Әлеуметтік байланыстар неге соншалықты маңызды?

A: Қартаю процесіндегі әлеуметтік байланыстың маңыздылығы жиі ескерілмейді, аз зерттеледі және бағаланбайды. Біздің еліміздің алдында тұрған қиындықтардың бірі - біздің көпшілігіміз бытырап кеттік. Бұл басқа елдерде сирек кездеседі, мұнда тұрғындары көп емес немесе отбасы мүшелері көрші немесе бір көршіде тұрады.

Мен кездескен пациенттер үшін елдің екі жағында тұратын балалары немесе елдің қарама-қарсы жағында тұратын достары болуы әдеттегідей.

Әлеуметтік желі шын мәнінде қызықты әңгімелер жүргізуге көмектеседі. Бұл адамдарға өзін-өзі сезіну, бақыт, мақсат және оқиғалар мен қоғамдастықпен бөлісу мүмкіндігін береді. Бұл қызық. Бұл адамдардың психикалық денсаулығына көмектеседі. Біз депрессияның егде жастағы адамдар үшін қауіпті және шынымен қиын болуы мүмкін екенін білеміз.

С: Мұны оқитын қарт адамдар ше? Бұл ұсыныстар әлі де қолданылады ма?

A: Салауатты қартаю өмірдің кез келген кезеңінде болуы мүмкін. Бұл жай ғана жастықта немесе орта жаста емес, зейнеткерлік жаста да болмайды. Ол әлі де 80-90-шы жылдары болуы мүмкін.

Салауатты қартаюдың анықтамасы әртүрлі болуы мүмкін және бастысы - бұл сіз үшін нені білдіреді? Сіздің өміріңіздің осы кезеңінде сіз үшін не маңызды? Біз сіз үшін маңызды нәрсеге қалай қол жеткізе аламыз, содан кейін пациенттерімізге сол мақсаттарға жетуге көмектесетін жоспарлар мен стратегияларды жасай аламыз? Бұл ең бастысы, ол жоғарыдан төмен көзқарас болмауы керек. Бұл шын мәнінде пациентті тартуды, олар үшін не маңызды екенін түсінуді және оларға көмектесуді, олар үшін маңызды нәрсеге қол жеткізуге көмектесетін стратегияларды ұсынуды қамтиды. Ол іштен келеді.