Адамдар жасы ұлғайған сайын, көпшілік бұл процесті баяулатудың және жас келбет пен сергектіктің сақталуының жолдарын іздейді. Қартаю процесін баяулатуға және жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін әртүрлі стратегиялар мен әдістер бар.
Соңғы зерттеулер қартаю тек біртіндеп ғана емес, сонымен қатар 44 пен 60 жас аралығындағы белгілі бір кезеңде де басталатынын көрсетеді.
40 жастың басынан бастап липидтер мен алкоголь алмасуы өзгереді, ал бүйрек функциясы, көмірсулар алмасуы және иммундық реттеу 60 жас шамасында төмендей бастайды. Зерттеушілер сонымен қатар 40 пен 60 жас аралығында тері, бұлшықеттер және жүрек аурулары қаупінде айтарлықтай өзгерістерді байқады.
Зерттеуге тек 25 жастан 75 жасқа дейінгі 108 калифорниялық қатысты, және нәтижелерді растау үшін көбірек зерттеулер қажет. Дегенмен, бұл нәтижелер қартаюға байланысты аурулардың алдын алудың жаңа диагностикалық сынақтары мен стратегияларына әкелуі мүмкін.
Ұзақ өмір сүру міндетті түрде салауатты немесе белсенді егде жастағы өмірді білдірмейді. Зерттеудің аға авторы, Стэнфорд университетінің Геномика және дербестендірілген медицина орталығының директоры доктор Майкл Снайдердің айтуынша, көптеген адамдар үшін олардың орташа «денсаулық сақтау ұзақтығы» - жақсы денсаулықта өткізетін уақыты - олардың өмір сүру ұзақтығының қысқа 11-15 жылдан ұзағырақ.
Орта жас денсаулықты сақтау үшін өте маңызды
Бұрынғы зерттеулер орта жастағы денсаулықтың (әдетте 40 пен 65 жас аралығындағы) кейінгі өмірдегі денсаулығыңызда маңызды рөл атқаратынын көрсетті. 2018 жылы Nutrition журналында жарияланған зерттеу орта жастағы өмір салтының нақты факторларын, мысалы, салауатты салмақ, физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және темекі шекпеуді қартаю кезіндегі денсаулықтың жақсаруымен байланыстырды.2
2020 журналында жарияланған есепте орта жас ми денсаулығы үшін маңызды өтпелі кезең екені көрсетілген. Өмірдің осы кезеңінде қан қысымын бақылау және әлеуметтік, когнитивті және физикалық белсенді болу кейінгі өмірде деменция қаупін азайтуға көмектеседі делінген есепте.
Жаңа зерттеу денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер саласына қосымша үлес қосады және өмірдің белгілі бір әдеттерін ерте жастан дамытудың маңыздылығын атап көрсетеді.
«60, 70 немесе 80 жаста қаншалықты денсаулығыңыздың жақсы болуы сізден бұрынғы онжылдықтарда не істегеніңізге байланысты», - деді Бирмингемдегі Алабама университетінің Қартаюды кешенді зерттеу орталығының директоры, медицина ғылымдарының докторы Кеннет Буквар, бірақ зерттеуге қатыспаған.
Ол жаңа зерттеулерге негізделген нақты ұсыныстар жасауға әлі ерте екенін, бірақ 60 жаста денсаулығын сақтағысы келетін адамдар 40 және 50 жаста тамақтануы мен өмір салтына назар аудара бастауы керек екенін қосты.
Қартаю сөзсіз, бірақ өмір салтын өзгерту денсаулықты ұзарта алады
Жаңа зерттеулер қартаюмен байланысты молекулалар мен микроорганизмдердің тіршілік циклінің белгілі бір кезеңдерінде азаятынын анықтады, бірақ әртүрлі популяцияларда бірдей молекулалық өзгерістердің болатынын анықтау үшін болашақ зерттеулер қажет.
«Біз бақылауларымыз тек шығанақ аймағындағы адамдарға ғана емес, барлығына қатысты ма екенін білу үшін ел бойынша көбірек адамдарды талдағымыз келеді», - деді Снайдер. «Біз ерлер мен әйелдер арасындағы айырмашылықтарды талдағымыз келеді. Әйелдер ұзағырақ өмір сүреді және біз неге екенін түсінгіміз келеді».
Қартаю сөзсіз, бірақ өмір салтын өзгерту қартаюға байланысты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, қоршаған орта, қаржылық тұрақтылық, денсаулық сақтау және білім беру мүмкіндіктері сияқты басқа да көптеген факторлар да қартаюдың сау нәтижелеріне әсер етеді және жеке тұлғалар үшін оларды бақылау қиын.
Снайдердің айтуынша, адамдар бүйрек денсаулығын сақтау үшін су ішу, бұлшықет массасын салмақ жаттығуларымен арттыру және LDL холестерині жоғарылаған жағдайда холестеринге қарсы дәрі-дәрмектер қабылдау сияқты өмір салтындағы шағын өзгерістер жасай алады.
Ол былай деп қосты: «Бұл қартаюды тоқтатпауы мүмкін, бірақ біз байқайтын мәселелерді азайтып, адамдардың салауатты өмір сүру ұзақтығын ұзартуға көмектеседі».
Қартаюды кешіктіру үшін не істеуге болады?
Қартаюды баяулатудың ең маңызды факторларының бірі - салауатты өмір салтын сақтау. Бұған жеміс-жидектерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және майсыз ақуызға бай теңдестірілген тамақтану кіреді. Өңделген тағамдардан, артық қанттан және зиянды майлардан бас тарту денедегі қабынуды азайтуға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі. Тері мен мүшелердің саулығын сақтау үшін көп су ішу арқылы суды тұтыну өте маңызды.
Үнемі жаттығу жасау салауатты өмір салтының тағы бір маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі. Дене белсенділігі жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға, бұлшықет массасын сақтауға және жалпы қозғалғыштық пен икемділікті қолдауға көмектеседі. Жаяу серуендеу, жүзу, йога немесе күш жаттығулары сияқты іс-шараларға қатысу денеңіздің жас және жігерлі көрінуіне көмектеседі.
Қартаюды баяулатуда диета мен жаттығулардан басқа, стрессті басқару маңызды. Созылмалы стресс ағзаға теріс әсер етуі мүмкін, бұл қабынудың күшеюіне және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкеледі. Медитация, терең тыныс алу немесе саналылық сияқты стрессті азайту әдістерін қолдану релаксация мен жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.
Қартаюды баяулатудың тағы бір маңызды аспектісі - жеткілікті ұйықтау. Ұйқы дененің қалпына келуі және қалпына келуі үшін өте маңызды, ал сапалы ұйқының болмауы ерте қартаюға әкелуі мүмкін. Тұрақты ұйқы кестесін құру және тыныш ұйықтау уақытын жасау ұйқы сапасын жақсартуға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі.
Өмір салты факторларынан басқа, қартаю процесін баяулатуға көмектесетін әртүрлі емдеу әдістері бар. Оларға тері күтімі процедуралары, косметикалық процедуралар және медициналық араласулар кіруі мүмкін. Күннен қорғайтын кремді қолдану және теріңізді ылғалдандыру күннің зақымдануының алдын алуға және жас көріністі сақтауға көмектеседі. Ботокс, толтырғыштар және лазерлік емдеу сияқты косметикалық процедуралар әжімдер мен ұсақ әжімдердің пайда болуын азайтуға да көмектеседі.
Сонымен қатар, жалпы денсаулық пен сергектікке қолдау көрсете алатын қартаюға қарсы кейбір қоспалар бар. Митохондриялық денсаулықты жақсартудағы және қартаюды баяулатудағы рөлін растайтын ең ғылыми дәлелдері бар қоспалардың қатарына NAD+ прекурсорлары және уролитин А жатады.
NAD+ қоспалары
Митохондриялар бар жерде энергия өндірісін барынша арттыру үшін қажетті молекула NAD+ (никотинамид аденин динуклеотиді) болады. NAD+ жас ұлғайған сайын табиғи түрде төмендейді, бұл митохондриялық функцияның жасқа байланысты төмендеуіне сәйкес келеді.
Зерттеулер NAD+ деңгейін арттыру арқылы митохондриялық энергия өндірісін жақсартуға және жасқа байланысты стресстің алдын алуға болатынын көрсетеді. NAD+ прекурсорлық қоспалары бұлшықет функциясын, ми денсаулығын және метаболизмді жақсарта алады, сонымен бірге нейродегенеративті аурулармен күресуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, олар салмақ қосуды азайтады, инсулинге сезімталдықты жақсартады және LDL холестеринін төмендету сияқты липидтер деңгейін қалыпқа келтіреді.
Коэнзим Q10
NAD+ сияқты, Q10 коферменті (CoQ10) митохондриялық энергия өндірісінде тікелей және маңызды рөл атқарады. Астаксантин сияқты, CoQ10 митохондриялық энергия өндірісінің жанама өнімі болып табылатын тотығу стрессін азайтады, бұл митохондриялық энергия өндірісінің жанама өнімі, ол митохондриялық денсаулыққа зиянды болған кезде күшейеді. CoQ10 қоспаларын қабылдау жүрек талмасы, инсульт және өлім қаупін азайтады. CoQ10 жас ұлғайған сайын төмендейтінін ескере отырып, CoQ10 қоспаларын қабылдау егде жастағы адамдарға ұзақ өмір сүруге пайда әкелуі мүмкін.
Уролитин А (UA) анар, құлпынай және грек жаңғағы сияқты тағамдарда кездесетін полифенолдарды тұтынғаннан кейін ішек бактерияларымен өндіріледі. Орта жастағы тышқандарға UA қоспасын қабылдау сиртуиндерді белсендіреді және NAD+ және жасушалық энергия деңгейін арттырады. Маңыздысы, UA адам бұлшықеттерінен зақымдалған митохондрияларды тазартатыны, осылайша күшті, шаршауға төзімділікті және спорттық өнімділікті жақсартатыны дәлелденген. Сондықтан, UA қоспасын қабылдау бұлшықеттің қартаюына қарсы тұру арқылы өмір сүру ұзақтығын ұзартуы мүмкін.
NAD+ және CoQ10 сияқты, спермидин де жас ұлғайған сайын азаятын табиғи молекула. UA сияқты, спермидин ішек бактерияларымен өндіріледі және митофагияны – денсаулығы нашар, зақымдалған митохондрияларды жоюды – іске қосады. Тышқандарға жүргізілген зерттеулер спермидин қоспасын қабылдау жүрек ауруларынан және әйелдердің репродуктивті қартаюынан қорғай алатынын көрсетеді. Сонымен қатар, диеталық спермидин (соя мен дәнді дақылдарды қоса алғанда, әртүрлі тағамдарда кездеседі) тышқандардың есте сақтау қабілетін жақсартты. Бұл зерттеулердің адамдарда қайталануы мүмкін екенін анықтау үшін көбірек зерттеулер қажет.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - FDA-да тіркелген, жоғары сапалы және таза уролитин А ұнтағын шығаратын өндіруші.
Suzhou Myland Pharm компаниясында біз ең жоғары сапалы өнімдерді ең жақсы бағамен ұсынуға міндеттенеміз. Біздің Urolithin A ұнтағымыз тазалығы мен тиімділігі үшін мұқият тексерілген, бұл сізге сенім арта алатын жоғары сапалы қоспаны алуды қамтамасыз етеді. Жасушалық денсаулықты қолдағыңыз келсе де, иммундық жүйеңізді нығайтқыңыз келсе де немесе жалпы денсаулықты жақсартқыңыз келсе де, біздің Urolithin A ұнтағымыз - тамаша таңдау.
30 жылдық тәжірибесімен және жоғары технологиялар мен жоғары деңгейде оңтайландырылған ғылыми-зерттеу және тәжірибелік-конструкторлық жұмыс стратегияларына сүйене отырып, Suzhou Myland Pharm бәсекеге қабілетті өнімдердің кең ауқымын жасап шығарды және инновациялық өмірлік ғылым қоспаларын, арнайы синтездеу және өндіріс қызметтерін ұсынатын компанияға айналды.
Сонымен қатар, Suzhou Myland Pharm компаниясы FDA-да тіркелген өндіруші болып табылады. Компанияның ғылыми-зерттеу және тәжірибелік-конструкторлық жұмыстары, өндірістік қондырғылары және аналитикалық құралдары заманауи және көп функциялы, миллиграмнан тоннаға дейінгі көлемдегі химиялық заттарды өндіре алады және ISO 9001 стандарттары мен GMP өндірістік сипаттамаларына сәйкес келеді.
Ескерту: Бұл мақала тек жалпы ақпарат үшін берілген және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт тек мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және редакциялауға жауапты. Қосымша ақпарат беру мақсаты сіздің оның пікірлерімен келісетініңізді немесе мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданар алдында немесе денсаулық сақтау режиміңізге өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 11 қыркүйек
