Адамдар қартайған сайын бұл процесті бәсеңдетудің және жастық келбеті мен өміршеңдігін сақтаудың жолдарын іздейді. Қартаю процесін бәсеңдетуге және жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін әртүрлі стратегиялар мен әдістер бар.
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, қартаю тек бірте-бірте ғана емес, сонымен қатар 44 пен 60 жас аралығындағы белгілі бір кезеңде басталады.
40 жастан бастап липидтер мен алкогольдің метаболизмі өзгереді, ал бүйрек функциясы, көмірсулар алмасуы және иммундық реттеу 60 жас шамасында төмендей бастайды. Зерттеушілер сонымен қатар 40 пен 60 жас аралығындағы теріде, бұлшықеттерде және жүрек ауруының қаупінде айтарлықтай өзгерістерді байқады. ескі.
Зерттеуге тек 25 пен 75 жас аралығындағы 108 калифорниялық қатысты, және нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Дегенмен, бұл тұжырымдар жаңа диагностикалық сынақтар мен қартаюға байланысты аурулардың алдын алу стратегияларына әкелуі мүмкін.
Ұзақ өмір сүру міндетті түрде салауатты немесе белсенді қарт өмірді білдірмейді. Зерттеудің аға авторы, Стэнфорд университетінің геномика және дербестендірілген медицина орталығының директоры, доктор Майкл Снайдердің айтуы бойынша, адамдардың көпшілігі үшін олардың орташа «денсаулығы» - жақсы денсаулықта өткізетін уақыты - өмір сүру ұзақтығы қысқа болғаннан ұзағырақ. 11-15 жас.
Дені сау қартаю үшін орта жас маңызды
Алдыңғы зерттеулер сіздің денсаулығыңыз орта жаста (әдетте 40 пен 65 жас аралығында) кейінгі өмірде сіздің денсаулығыңызда маңызды рөл атқаратынын көрсетті. Nutrition журналында 2018 жылы жүргізілген зерттеу орта жастағы өмір салты факторларын, мысалы, салауатты салмақ, физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және темекі шекпеу, қартаю кезінде денсаулықты жақсартумен байланыстырды. 2
2020 журналында жарияланған есеп сонымен қатар орта жастың ми денсаулығы үшін маңызды өтпелі кезең екенін көрсетті. Қан қысымын бақылау және өмірдің осы кезеңінде әлеуметтік, когнитивтік және физикалық белсенді болу кейінгі өмірде деменция қаупін азайтуға көмектеседі, делінген баяндамада.
Жаңа зерттеу денсаулықты зерттеу саласын толықтырады және өмірдің ерте жасында белгілі бір өмір салты әдеттерін дамытудың маңыздылығын көрсетеді.
«Сіздің 60, 70 немесе 80 жаста денсаулығыңыздың қаншалықты деңгейде болуы сізден бұрынғы онжылдықтарда не істегеніңізге байланысты», - деді Кеннет Буквар, медицина ғылымдарының докторы, Алабама университетінің қартаю мәселелерін кешенді зерттеу орталығының директоры. Бирмингем. ” бірақ зерттеуге қатысқан жоқ.
Ол жаңа зерттеулерге сүйене отырып, нақты ұсыныстар жасауға әлі ерте екенін, бірақ 60-та дені сау болғысы келетін адамдар 40-50 жастан бастап тамақтануы мен өмір салтына назар аударуы керек екенін айтты.
Қартаю сөзсіз, бірақ өмір салтын өзгерту салауатты өмірді ұзартуы мүмкін
Жаңа зерттеулер қартаюға байланысты молекулалар мен микроорганизмдер өмірлік циклдің белгілі бір кезеңдерінде азаятынын анықтады, бірақ бірдей молекулалық өзгерістер әртүрлі популяцияларда болатынын анықтау үшін болашақ зерттеулер қажет.
«Біз бақылауларымыз тек шығанақ аймағындағы адамдарға ғана емес, барлығына қатысты ма, жоқ па, соны білу үшін бүкіл ел бойынша көбірек адамдарға талдау жасағымыз келеді», - деді Снайдер. "Біз ерлер мен әйелдер арасындағы айырмашылықтарды талдағымыз келеді. Әйелдер ұзағырақ өмір сүреді және оның себебін түсінгіміз келеді".
Қартаю сөзсіз, бірақ белгілі бір өмір салтын өзгерту қартаюға байланысты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, қоршаған орта, қаржылық тұрақтылық, денсаулық сақтау және білім беру мүмкіндіктері сияқты көптеген басқа факторлар да салауатты қартаю нәтижелеріне әсер етеді және адамдарға бақылау қиын.
Адамдар өмір салтына шағын өзгерістер енгізе алады, мысалы, бүйрек денсаулығын сақтау үшін ылғалдану, салмақ жаттығуларымен бұлшықет массасын құру және LDL холестерині жоғарылаған жағдайда холестеринді дәрі-дәрмектерді қабылдау, дейді Снайдер.
Ол былай деп қосты: «Бұл қартаюды тоқтатпауы мүмкін, бірақ бұл біз байқайтын мәселелерді азайтады және адамдардың салауатты өмір сүру ұзақтығын ұзартуға көмектеседі».
Қартаюды кешіктіру үшін не істеу керек?
Қартаюды бәсеңдетудің маңызды факторларының бірі – салауатты өмір салтын сақтау. Бұл жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және майсыз ақуызға бай теңдестірілген диетаны қамтиды. Өңделген тағамдардан, артық қанттан және зиянды майлардан бас тарту денедегі қабынуды азайтуға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі. Суды көп ішу арқылы ылғалдану да тері мен мүшелердің саулығын сақтау үшін өте маңызды.
Тұрақты жаттығулар салауатты өмір салтының тағы бір негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және қартаю процесін бәсеңдетуге көмектеседі. Физикалық белсенділік жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға, бұлшықет массасын сақтауға және жалпы ұтқырлық пен икемділікті қолдауға көмектеседі. Жаяу жүру, жүзу, йога немесе күш жаттығулары сияқты жаттығуларға қатысу денеңіздің жас және жігерлі болып көрінуіне көмектеседі.
Диета мен жаттығудан басқа, стрессті басқару қартаюды бәсеңдету үшін маңызды. Созылмалы стресс ағзаға теріс әсер етуі мүмкін, бұл қабынудың жоғарылауына және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкеледі. Медитация, терең тыныс алу немесе зейінділік сияқты стрессті азайту әдістерін қолдану релаксация мен жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.
Қартаюды бәсеңдетудің тағы бір маңызды аспектісі - жеткілікті ұйқы. Ұйқы денені қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін өте маңызды, ал сапалы ұйқының болмауы ерте қартаюға әкелуі мүмкін. Тұрақты ұйқы кестесін құру және тыныш ұйықтау уақытын құру ұйқының сапасын жақсартуға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі.
Өмір салты факторларынан басқа, қартаю процесін бәсеңдетуге көмектесетін әртүрлі емдеу әдістері бар. Оларға тері күтімі, косметикалық процедуралар және медициналық араласулар кіруі мүмкін. Күннен қорғайтын кремді қолдану және теріңізді ылғалдандыру күннің зақымдануын болдырмауға және жас көріністі сақтауға көмектеседі. Ботокс, толтырғыштар және лазерлік процедуралар сияқты косметикалық процедуралар да әжімдер мен майда сызықтардың көрінісін азайтуға көмектеседі.
Бұған қоса, жалпы денсаулық пен сергектікке қолдау көрсететін кейбір қартаюға қарсы қоспалар бар. Митохондриялық денсаулықты жақсартудағы және қартаюды баяулатудағы рөлін растайтын ең ғылыми дәлелдері бар қоспалар арасында NAD+ прекурсорлары мен уролитин А.
NAD+ қоспалары
Митохондриялар бар жерде NAD+ (никотинамид адениндинуклеотиді) бар, ол энергия өндірісін барынша арттыруға қажетті молекула. NAD+ жасына байланысты табиғи түрде төмендейді, бұл митохондриялық функцияның жасқа байланысты төмендеуіне сәйкес келеді.
Зерттеулер көрсеткендей, NAD+ арттыру арқылы сіз митохондриялық энергия өндірісін арттыра аласыз және жасқа байланысты стресстің алдын аласыз. NAD+ прекурсорлық қоспалары нейродегенеративті аурулармен күресу кезінде бұлшықет жұмысын, ми денсаулығын және метаболизмді жақсартуы мүмкін. Сонымен қатар, олар салмақтың өсуін азайтады, инсулинге сезімталдықты жақсартады және липидтердің деңгейін қалыпқа келтіреді, мысалы, LDL холестеринін төмендету.
Коэнзим Q10
NAD+ сияқты кофермент Q10 (CoQ10) митохондриялық энергия өндірісінде тікелей және маңызды рөл атқарады. Астаксантин сияқты, CoQ10 тотығу стрессін төмендетеді, бұл митохондриялар денсаулығы нашар болған кезде нашарлайтын митохондриялық энергия өндірісінің жанама өнімі. CoQ10-мен толықтыру инфаркт, инсульт және өлім қаупін азайтады. CoQ10 жасына қарай төмендейтінін ескере отырып, CoQ10-мен толықтыру егде жастағы адамдарға ұзақ өмір сүруге көмектесуі мүмкін.
Уролитин А (UA) анар, құлпынай және жаңғақ сияқты тағамдарда кездесетін полифенолдарды тұтынғаннан кейін ішек бактерияларымен өндіріледі. Орта жастағы тышқандардағы UA қоспасы сиртуиндерді белсендіреді және NAD+ және жасушалық энергия деңгейлерін арттырады. Маңыздысы, UA адам бұлшықеттерінен зақымдалған митохондрияларды тазартады, осылайша күшті, шаршауға төзімділікті және спорттық өнімділікті жақсартады. Сондықтан, UA қоспасы бұлшықет қартаюына қарсы тұру арқылы өмір сүру ұзақтығын ұзартуы мүмкін.
NAD+ және CoQ10 сияқты, спермидин табиғи түрде пайда болатын молекула болып табылады, ол жасына қарай азаяды. UA сияқты, спермидин біздің ішек бактерияларымен өндіріледі және митофагияны тудырады - зиянды, зақымдалған митохондрияларды жою. Тінтуірлерді зерттеу көрсеткендей, спермидин қоспасы жүрек ауруынан және әйелдердің репродуктивті қартаюынан қорғайды. Сонымен қатар, диеталық спермидин (соя мен дәнді қоса алғанда, әртүрлі тағамдарда кездеседі) тышқандардың есте сақтау қабілетін жақсартты. Бұл нәтижелерді адамдарда қайталауға болатынын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - жоғары сапалы және жоғары таза уролитин А ұнтағын беретін FDA-да тіркелген өндіруші.
Suzhou Myland Pharm-да біз ең жақсы бағамен жоғары сапалы өнімдерді ұсынуға дайынбыз. Біздің Urolithin A ұнтағымыз тазалық пен қуаттылық үшін мұқият тексерілген, бұл сізге сенуге болатын жоғары сапалы қоспаны алуды қамтамасыз етеді. Жасушалық денсаулықты қолдағыңыз келсе, иммундық жүйеңізді күшейткіңіз келсе немесе жалпы денсаулықты жақсартқыңыз келсе, біздің уролитин А ұнтағы – тамаша таңдау.
30 жылдық тәжірибесі бар және жоғары технологияға және жоғары оңтайландырылған ҒЗТКЖ стратегияларына негізделген Suzhou Myland Pharm бәсекеге қабілетті өнімдердің ауқымын әзірледі және өмір туралы ғылымның инновациялық қосымшасы, тапсырыс синтезі және өндірістік қызмет көрсетуші компания болды.
Сонымен қатар, Suzhou Myland Pharm сонымен қатар FDA-да тіркелген өндіруші болып табылады. Компанияның ғылыми-зерттеу және тәжірибелік-конструкторлық ресурстары, өндірістік базалары және аналитикалық құралдары заманауи және көп функциялы және миллиграмнан тоннаға дейінгі масштабтағы химиялық заттарды шығара алады және ISO 9001 стандарттарына және GMP өндірістік сипаттамаларына сәйкес келеді.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 11 қыркүйек 2024 ж
