Бүгінгі қарқынды дамып келе жатқан және күйзеліске толы әлемде жақсы ұйықтау көбінесе қол жетпейтін арман сияқты көрінуі мүмкін. Шешілмеген күйзеліс пен мазасыздық бізді шатастырып, келесі күні шаршап, ұйқымызды басатын сезімге бөлейді. Бақытымызға орай, стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектесетін қоспалар бар.
Бүгінгі қарқынды дамып келе жатқан, талапшыл әлемде стресс пен мазасыздық өміріміздің ортақ ерекшеліктеріне айналды. Бұл эмоционалдық күйлер айтарлықтай әсер ететін салалардың бірі - ұйқымыз. Көпшілігіміз түнде күйзеліс пен мазасыздыққа байланысты жақсы ұйықтай алмай, шаршап-шалдыққанбыз.
Стресс пен мазасыздық ұйқы режимімізді бұзатын бірқатар физикалық және психологиялық реакцияларды тудырады. Біз стрессте болған кезде, денеміз бізді «күрес немесе қашу» реакциясына дайындайтын кортизол гормонын бөледі. Кортизол деңгейінің жоғарылауы ұйықтап кетуді және түні бойы ұйықтап қалуды қиындатуы мүмкін. Сонымен қатар, мазасыздық көбінесе шатасу мен гиперактивті ойлауға әкеледі, бұл демалуды және тыныш ұйқыға кетуді қиындатады.
Ұйқының сапасына стресс пен мазасыздық болған кезде де әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, стресс пен мазасыздық деңгейі жоғары адамдардың ұйқысы үзік-үзік және қалпына келмейтін болады. Бұл дегеніміз, олар ұйықтап кетсе де, ұйқысы жиі үзіліп, келесі күні шаршап, ұйқысыздық сезінеді.
Сонымен қатар, стресс пен мазасыздық ұйқының бұзылуын ушықтыруы мүмкін. Бұл эмоционалдық күйлер ұйқысыздық, ұйқы апноэі және мазасыз аяқ синдромы сияқты белгілерді ушықтыруы мүмкін. Мысалы, мазасыздық бұзылысы бар адам бұлшықет кернеуінің жоғарылауын сезінуі мүмкін, бұл ыңғайлы қалып табуды қиындатады және мазасыз аяқ синдромының белгілерінің пайда болуына әкеледі. Ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуімен сипатталатын ұйқы апноэі стресстің әсерінен де күшейіп, тыныс алудың ұзағырақ және жиі үзілуіне әкелуі мүмкін.
Стресс пен мазасыздықтың ұйқыға әсері тек мазасыз түннен тысқары. Ұзақ уақыт бойы ұйқының жетіспеушілігі біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға терең әсер етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі семіздік, қант диабеті, жүрек аурулары және тіпті кейбір қатерлі ісік түрлері сияқты аурулардың қаупінің артуымен байланысты. Бұл сондай-ақ когнитивті функцияның нашарлауына, есте сақтау қабілетінің бұзылуына және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бұл бізді ауруларға бейім етеді.
Қазіргі өміріміздің қарқынды дамуы кезінде стрессті бастан кешіру және ұйқы проблемаларымен күресу әдеттегі жағдайға айналды. Жұмысты, қарым-қатынасты және әртүрлі міндеттерді теңдестіру біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға кері әсерін тигізуі мүмкін.
Басқа нәрселермен қатар, стресс қиын жағдайларға табиғи және қажетті жауап болып табылады, бірақ ол созылмалы болған кезде, ол біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Созылмалы стресс шаршауға, мазасыздыққа, иммундық функцияның әлсіреуіне және одан да ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Өмір салтын өзгерту және стрессті басқару әдістері өте маңызды болғанымен, кейде қосымша қолдау қажет.
Өміріңіздегі стрессті тікелей жоюдың ешқандай жолы болмаса да, стрессті жеңілдетуге көмектесетін кейбір қоректік заттар немесе қоспалар бар. Бұл қоректік заттар мен қоспалар сізді тыныштандырып, көңіл-күйіңізді және зейініңізді жақсарту немесе бақыт гормондарының өндірілуін арттыру арқылы стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Әрине, олар сізге тек демалуға және тынышталуға ғана емес, сонымен қатар сау ұйқыға ықпал етеді, бұл өз кезегінде жалпы физикалық және психикалық денсаулықты қолдайды.
1. Магний
Магний маңызды минерал болып табылады. Ұйқыны реттеу және стрессті басқаруды қоса алғанда, дененің көптеген функцияларында маңызды рөл атқарады. Бұл минерал табиғи босаңсытқыш болып табылады, бұлшықеттерді босаңсытып, жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Оның тыныштандыратын әсері адамдарға ұйықтар алдында тыныштыққа жетуге, мазасыздықты азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Зерттеулер магнийдіңқосымша заттарстресс, мазасыздық және ұйқысыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Магний қоспаларын қабылдау арқылы сіз релаксацияны жақсартып, ұйқыны жақсарта аласыз. Магнийдің тағамдық көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және дәнді дақылдар жатады. Дегенмен, бұл маңызды минералдың оңтайлы деңгейін қамтамасыз ету үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.
Айта кету керек, магний таурині - магний мен тауриннің маңызды минералдарының қосындысы. Магний таурині стрессті азайтуға және релаксацияға ықпал етуі мүмкін, себебі магний де, таурин де тыныштандыратын қасиеттерге ие. Ол мазасыздықпен күресуге, ұйқы сапасын жақсартуға және депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
2. Салидрозид
Салидрозид - Rhodiola rosea адаптогендік шөбінде кездесетін табиғи қосылыс және стрессті төмендететін қасиеттерімен танымал. Бұл күшті адаптоген дәстүрлі медицинада физикалық және психикалық стресс факторларына төзімділікті арттыру үшін ұзақ уақыт бойы қолданылып келеді. Зерттеулер салидрозид кортизол деңгейін (стресске байланысты гормон) реттеуге көмектесетінін, осылайша тыныштық пен әл-ауқат сезімін арттыратынын көрсетеді. Салидрозидті күнделікті өміріңізге енгізу арқылы сіз зейіннің жақсаруын, шаршаудың азаюын және когнитивті функцияның жақсаруын сезінуіңіз мүмкін.
3. В дәрумендері
В дәрумендері, жалпы алғанда «стрессті басатын дәрумендер» деп аталады, жүйке жүйесінің саулығын сақтау үшін өте маңызды. Олар тағамды энергияға айналдыруда, нейротрансмиттерлер өндіруде және көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады. В дәрумендері, әсіресе В6, В9 (фолат) және В12, стрессті азайту және мазасыздықты жеңілдетумен байланысты. Бұл дәрумендер бақыт пен әл-ауқат сезімдерін нығайтуға жауапты нейротрансмиттер серотониннің өндірілуін қолдайды. В дәрумендерінің жеткілікті деңгейін қамтамасыз ету арқылы біз денеміздің стресске төтеп беру қабілетін арттыра аламыз және теңгерімді психикалық жағдайды сақтай аламыз.
4. L-теанин
Жасыл шайда жиі кездесетін L-теанин - стрессті төмендететін қасиеттері бар аминқышқылы. Ол көңіл-күйді реттеуге және релаксацияны тудыруға көмектесетін нейротрансмиттерлер - дофамин мен серотониннің өндірілуін арттырады. L-теанин сонымен қатар тыныштық пен шоғырланған психикалық күймен байланысты альфа ми толқындарына әсер етеді. Седативті дәрісіз релаксацияны күшейту арқылы L-теанин күндізгі стресс пен мазасыздықты азайта отырып, ұйқы сапасын жақсарта алады.
5. Мелатонин
Мелатонин - ұйқы мен ояну циклін реттеу үшін маңызды организмде табиғи түрде өндірілетін гормон. Мелатонинмен толықтыру релаксацияға ықпал етеді және әсіресе ұйқысыздықтан немесе уақыттың өзгеруінен зардап шегетін адамдар үшін пайдалы.
Бірнеше зерттеулер мелатонин қоспасын қабылдау ұйқы сапасын жақсарта алатынын, ұйықтап кету уақытын қысқарта алатынын және ұйқының бұзылуын жеңілдете алатынын көрсетті. Дегенмен, адамдар дұрыс дозалау және қолдану ұзақтығы бойынша нұсқаулық алу үшін медицина қызметкерімен кеңесуі керек.
С: Магний стрессті азайтуға және ұйқыға қалай көмектеседі?
A: Магний - стресс пен ұйқыға қатысатын нейротрансмиттерлерді реттеуде маңызды рөл атқаратын минерал. Ол бұлшықеттерді босаңсытуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі, демалуды және ұйықтап кетуді жеңілдетеді.
С: Магний қоспаларын қабылдаудың ықтимал жанама әсерлері бар ма?
A: Ұсынылған дозада қабылданған кезде, магний қоспалары әдетте қауіпсіз. Дегенмен, жоғары дозалар диарея сияқты асқазан-ішек жолдарының проблемаларын тудыруы мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау және қажет болған жағдайда медицина қызметкерімен кеңесу ұсынылады.
Ескерту: Бұл мақала тек жалпы ақпарат үшін берілген және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт тек мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және редакциялауға жауапты. Қосымша ақпарат беру мақсаты сіздің оның пікірлерімен келісетініңізді немесе мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданар алдында немесе денсаулық сақтау режиміңізге өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 6 қараша
