Қазіргі жылдам қарқынмен және күйзеліске толы әлемде жақсы түнгі ұйықтау жиі орындалмайтын арман болып көрінуі мүмкін. Шешілмеген күйзеліс пен мазасыздық бізді лақтырып, бұрып жіберіп, келесі күні шаршап, әлсірейді. Бақытымызға орай, стрессті азайтуға және жақсы ұйқыны жақсартуға көмектесетін қоспалар бар.
Қазіргі қарқынды, талапшыл әлемде күйзеліс пен алаңдаушылық біздің өміріміздің ортақ белгілеріне айналды. Бұл эмоционалды күйлерден айтарлықтай әсер ететін бір аймақ - бұл біздің ұйқы. Көбіміз күйзеліске және уайымға байланысты түнде жақсы демалуға қол жеткізе алмаған түндерді бастан кешірдік.
Стресс пен мазасыздық ұйқы режимін бұзатын бірқатар физикалық және психологиялық реакцияларды тудырады. Біз күйзеліске ұшыраған кезде денеміз кортизолды шығарады, ол бізді «күрес немесе ұшу» реакциясына дайындайды. Кортизолдың жоғарылауы ұйықтап кетуді және түні бойы ұйықтауды қиындатады. Бұған қоса, мазасыздық жиі шатасу мен гиперактивті ойлауға әкеледі, бұл демалуды және тыныш ұйқыға кетуді қиындатады.
Стресс пен алаңдаушылық болған кезде ұйқының сапасы да әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, стресс пен мазасыздық деңгейі жоғары адамдарда ұйқының үзілген және қалпына келтірілетін ұйқысы аз болады. Бұл дегеніміз, олар ұйықтай алса да, олардың ұйқысы жиі үзіледі, нәтижесінде келесі күні шаршау және ыңғайсыздық пайда болады.
Сонымен қатар, стресс пен алаңдаушылық бұрыннан бар ұйқының бұзылуын күшейтуі мүмкін. Бұл эмоционалдық күйлер ұйқысыздық, ұйқының апноэ және мазасыз аяқ синдромы сияқты белгілерді күшейтуі мүмкін. Мысалы, мазасыздықпен ауыратын адам бұлшықет кернеуінің жоғарылауын сезінуі мүмкін, бұл ыңғайлы позицияны табуды қиындатады және мазасыз аяқ синдромының белгілерінің пайда болуына әкеледі. Ұйқы кезінде тыныс алудың үзілісімен сипатталатын ұйқы апноэы стресстен де күшейіп, тыныс алудың ұзағырақ және жиі үзілуіне әкеледі.
Стресс пен мазасыздықтың ұйқыға әсері жай ғана тыныш түннен асып түседі. Ұзақ уақытқа созылған ұйқының болмауы физикалық және психикалық денсаулығымызға қатты әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы және тіпті қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты жағдайлардың жоғары қаупімен байланысты. Бұл сондай-ақ когнитивті функцияның нашарлауына, есте сақтау қабілетінің нашарлауына және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бұл бізді ауруға бейім етеді.
Біздің қарқынды дамып келе жатқан қазіргі өмірімізде стрессті бастан кешіру және ұйқы проблемаларымен күресу әдеттегі жағдайға айналды. Жұмысты, қарым-қатынасты және әртүрлі жауапкершіліктерді теңестіру физикалық және психикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін.
Басқа нәрселермен қатар, стресс қиын жағдайларға табиғи және қажетті жауап болып табылады, бірақ ол созылмалы түрге айналғанда, физикалық және психикалық денсаулығымызға зиянды әсер етуі мүмкін. Созылмалы күйзеліс шаршауға, алаңдаушылыққа, иммунитеттің әлсіреуіне және одан да ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Өмір салтын өзгерту және стрессті басқару әдістері өте маңызды болғанымен, кейде қосымша қолдау қажет.
Сіздің өміріңізде стрессті тікелей жоюдың ешқандай жолы болмаса да, стрессті жеңілдетуге көмектесетін кейбір қоректік заттар немесе қоспалар бар. Бұл қоректік заттар мен қоспалар сізді тыныштық пен босаңсытып, көңіл-күйіңізді және зейініңізді жақсарту немесе бақытты гормондардың өндірісін арттыру арқылы стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Олар, әрине, демалуға және тыныштандыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар сау ұйқыны дамытады, бұл өз кезегінде жалпы физикалық және психикалық денсаулықты қолдайды.
1. Магний
Магний - маңызды минерал. Дененің көптеген функцияларында, соның ішінде ұйқыны реттеу және стрессті басқаруда маңызды рөл атқарады. Бұл минерал бұлшықеттерді босаңсуға және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін табиғи босаңсытқыш болып табылады. Оның тыныштандыратын әсерлері адамдарға ұйықтар алдында тыныш көңіл күйіне жетуге, алаңдаушылықты азайтуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, магнийтолықтырустресс, мазасыздық және ұйқысыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Магний қоспаларын қабылдау арқылы сіз релаксацияны жақсарта аласыз және жақсы ұйқыны жақсарта аласыз. Магнийдің диеталық көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер кіреді. Дегенмен, осы маңызды минералдың оңтайлы деңгейін қамтамасыз ету үшін қосымша қажет болуы мүмкін.
Айта кетейік, магний таурині магний мен тауриннің маңызды минералдарының қосындысы болып табылады. Магний таурині стрессті азайтуға және релаксацияны жақсартуға көмектесуі мүмкін, өйткені магний де, таурин де седативті қасиеттерге ие. Бұл мазасыздықпен күресуге, ұйқының сапасын жақсартуға және депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
2. Салидрозид
Салидросид - Rhodiola rosea адаптогенді шөпінде кездесетін табиғи қосылыс және оның стрессті төмендететін қасиеттерімен танымал. Бұл күшті адаптоген физикалық және психикалық стресстерге төзімділікті арттыру үшін дәстүрлі медицинада бұрыннан қолданылған. Зерттеулер көрсеткендей, салидрозид кортизол деңгейін (стресске байланысты гормон) реттеуге көмектеседі, осылайша тыныштық пен әл-ауқат сезімін арттырады. Салидросидті күнделікті режимге қосу арқылы сіз назардың жақсаруына, шаршаудың төмендеуіне және когнитивті функцияның жақсаруына әкелуі мүмкін.
3. В дәрумендері
«Стрессті жеңілдететін дәрумендер» деп аталатын В тобының витаминдері жүйке жүйесін сау ұстау үшін өте қажет. Олар тағамды энергияға айналдыруда, нейротрансмиттерлерді өндіруде және көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады. В дәрумендері, әсіресе B6, B9 (фолий қышқылы) және В12, стрессті азайтуға және алаңдаушылықты жеңілдетуге байланысты. Бұл витаминдер бақыт пен әл-ауқат сезімін арттыруға жауап беретін нейротрансмиттер серотонин өндірісін қолдайды. В дәрумендерінің адекватты деңгейін қамтамасыз ету арқылы біз денеміздің күйзеліске төтеп беру қабілетін арттырып, теңгерімді психикалық күйді сақтай аламыз.
4. L-теанин
Көбінесе жасыл шайда кездесетін L-теанин стрессті төмендететін маңызды қасиеттері бар амин қышқылы болып табылады. Ол көңіл-күйді реттеуге және релаксацияны тудыруға көмектесетін дофамин мен серотониннің, нейротрансмиттерлердің өндірісін арттырады. L-Theanine сонымен қатар тыныш және шоғырланған психикалық күймен байланысты альфа ми толқындарына әсер етеді. Тыныштандыруды қажет етпей релаксацияны ынталандыру арқылы L-theanine күндізгі стресс пен алаңдаушылықты азайта отырып, ұйқының сапасын жақсартады.
5. Мелатонин
Мелатонин - ұйқы-ояну циклін реттеу үшін маңызды органның табиғи түрде өндіретін гормоны. Мелатонинмен толықтыру релаксацияға ықпал етеді және әсіресе ұйқысыздықтан немесе реактивті кешігуден зардап шегетін адамдар үшін пайдалы.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, мелатонин қоспасы ұйқының сапасын жақсартады, ұйықтауға кететін уақытты азайтады және ұйқының бұзылуын жеңілдетеді. Дегенмен, адамдар дұрыс дозалау және пайдалану ұзақтығы туралы нұсқаулар алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесуі керек.
С: Магний стрессті азайтуға және ұйқыға қалай көмектеседі?
A: Магний - стресс пен ұйқыға қатысатын нейротрансмиттерлерді реттеуде рөл атқаратын минерал. Бұл бұлшықеттерді босаңсуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, бұл босаңсуды және ұйықтауды жеңілдетеді.
С: Магний қоспаларын қабылдаудың ықтимал жанама әсерлері бар ма?
A: Ұсынылған дозада қабылданған кезде, магний қоспалары әдетте қауіпсіз. Дегенмен, жоғары дозалар диарея сияқты асқазан-ішек проблемаларын тудыруы мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 06 қараша 2023 ж
