Дүние жүзінің түкпір-түкпіріндегі адамдар өздерінің денсаулығын жақсарту және өзін жақсы сезіну жолдарын асыға іздейді. Бұған қол жеткізудің бір жолы - сіздің денеңіздің маңызды минералдардың, соның ішінде магний мен тауриннің дұрыс мөлшерін алуына көз жеткізу.
Адамның өміріне жаңалық қосқанда, ол неғұрлым ыңғайлы болса, соғұрлым оны берік ұстанатыны да рас. Адамдар магний тауриніне, минералды магнийді таурин амин қышқылымен біріктіретін тағамдық қоспаға жүгінетіні сондықтан болуы мүмкін.
Магний - адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет минерал. Ол 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады және әртүрлі дене функцияларында маңызды рөл атқарады. Магнийдің маңыздылығына қарамастан, көптеген адамдар өздерінің диеталарында магнийді жеткіліксіз алады. Шын мәнінде, Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің 80% -ында магний тапшылығы бар деп есептеледі.
Таурат дегеніміз не?
Таурин - ми, жүрек және бұлшықеттерді қоса алғанда, дененің әртүрлі тіндерінде болатын амин қышқылы. Ол бұлшықеттердің жиырылуын реттеу және жасуша тұтастығын сақтау сияқты әртүрлі физиологиялық процестерге қатысады.
Таурин табиғи түрде әртүрлі тағамдарда, соның ішінде балық, ет және сүт өнімдерінде кездеседі. Дегенмен, кейбір адамдар диетада тауринді жеткіліксіз алуы мүмкін, әсіресе олар вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болса.
Магний мен таурат комбинациясы
Магний мен тауриннің үйлесімі дененің әртүрлі функцияларына синергетикалық әсер етеді. Мысалы, магний тауриннің сау қан тамырларының жұмысына ықпал ету қабілетін арттырады, ал таурин магнийдің жүректің электрлік импульстарын реттеу қабілетін жақсартады.
Зерттеулер сонымен қатар магний тауринінің магнийден немесе тауриннен басқа қосымша артықшылықтарға ие болуы мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы, зерттеулер магний тауратының қан қысымын төмендетуге, инсулинге сезімталдықты жақсартуға және жаттығу өнімділігін арттыруға көмектесетінін көрсетеді.
Магний тауратының пайдасы
Таурат магнийекі маңызды қоректік заттардың қосындысы болып табылады: магний және таурин. Бұл екі қоректік заттар денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, бірақ олар біріктірілгенде, олар одан да көп пайда әкелуі мүмкін.
жүрек-қан тамырлары денсаулығы
Магний Таурат сау қан қысымының деңгейін көтеру, қан ағымын жақсарту және жүрек ауруларының қаупін азайту арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдайды. Зерттеулер көрсеткендей, магний таураты жүрек ауруларының қаупін арттыратын холестерин түрі - LDL холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Бұл артықшылықтардан басқа, магний таураты жалпы жүрек қызметін жақсартуға көмектеседі. Магний сау жүрек ырғағын сақтау үшін өте маңызды, ал таурин тотығу стрессін және қабынуды азайту арқылы жүрек жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Психикалық денсаулық және когнитивтік функция
Тауриннің нейропротекторлық әсері бар екені белгілі және когнитивті функцияны күшейтуі мүмкін. Магний, керісінше, мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтуға және жалпы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Магний таураты осы артықшылықтардың барлығын қамтамасыз ете алады және әсіресе психикалық денсаулығы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Зерттеулер сонымен қатар магний синаптикалық пластикада, мидың жаңа ақпаратқа жауап ретінде өзгеру және бейімделу қабілетінде маңызды рөл атқаратынын көрсетеді.
Бұлшықет қызметі және қалпына келтіру
Магний таурат бұлшықеттердің сау жұмысын қолдайды және жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге көмектеседі, өйткені магний бұлшықеттердің жиырылуын реттейді және құрысулар мен спазмды азайтады, ал таурин бұлшықет жұмысын жақсартады және төзімділікті арттырады.
Ұйқы сапасы мен ұйқысыздықты жеңілдетеді
Таурин релаксацияға ықпал етеді және ұйқының сапасын жақсартады, бұл оны ұйқысыздықпен күресетін адамдар үшін тамаша қосымша етеді. Магнийдің седативті әсері де бар, ол ұйқының сапасын жақсарта отырып, ұйықтауға кететін уақытты азайтады.
Қорытындылай келе, магний таураты ұйқының сапасына кедергі келтіретін және аяқтардағы ыңғайсыздықты тудыратын мазасыз аяқ синдромының симптомдарын азайтуға көмектеседі.
қандағы қантты реттеу
Инсулинге сезімталдықты жақсарту және инсулинге төзімділікті төмендету арқылы қандағы қант деңгейін реттеу магний тауринінің тағы бір қасиеті болып табылады, ол әсіресе 2 типті қант диабеті бар немесе ауру қаупі бар адамдар үшін пайдалы.
Магний Таурат - денсаулыққа пайдалы әсерлердің кең ауқымын қамтамасыз ете алатын күшті қоспа және жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартқыңыз келсе, когнитивтік функцияны жақсартқыңыз келсе немесе бұлшықеттердің сау жұмысын қолдағыңыз келсе, қабылдауға тамаша қосымша болып табылады.
Таурин магнийін диетаңызға қалай қосуға болады
Қосымша қосу немесе магнийге бай тағамдарды таңдау арқылы магний тауринін адамның диетасына енгізудің көптеген оңай және ыңғайлы жолдары бар.
Магний мен тауриннің диеталық көздері
Магний тауринін диетаңызға қосудың бір жолы - табиғи магний мен тауринге бай тағамдарды жеу.
Магний көздері:
Шпинат пен қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністер, бадам және кешью сияқты жаңғақтар, асқабақ және күнбағыс тұқымдары сияқты тұқымдар және қоңыр күріш пен квиноа сияқты тұтас дәндер.
Тауриннің көздері:
Лосось пен тунец сияқты балық, сиыр мен тауық еті сияқты ет, сүт пен ірімшік сияқты сүт өнімдері.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 09 қыркүйек 2024 ж
