Аутофагия - бұл ескі, зақымдалған жасушалық компоненттерді ыдыратып, оларды энергияға айналдыру арқылы денсаулығымызды қорғау үшін біздің жасушаларымыздағы табиғи процесс. Бұл өзін-өзі тазалау механизмі оңтайлы денсаулықты сақтауда, аурудың алдын алуда және өмірді ұзартуда маңызды рөл атқарады. Бақытымызға орай, біздің жасушаларымыз оңтайлы жұмыс істеуі үшін аутофагияны күшейтудің және ынталандырудың бірнеше жолы бар.
«Авто» гректің «өзін-өзі» және «фагия» жеу дегенді білдіретін сөздерінен шыққан аутофагия термині жасушаларға өздерінің компоненттерін ыдыратуға және қайта өңдеуге мүмкіндік беретін негізгі жасушалық процесті білдіреді. Оны жасушалық денсаулық пен гомеостазды сақтауда маңызды рөл атқаратын өзін-өзі тазалау механизмі деп санауға болады.
Біздің денемізде миллиондаған жасушалар зақымдалған немесе қате қатпарланған ақуыздарды, жұмыс істемейтін органеллаларды және басқа да жасуша қалдықтарын жою үшін үнемі аутофагиядан өтеді. Бұл процесс улы заттардың жиналуын болдырмауға көмектеседі және макромолекулаларды қайта өңдеуге мүмкіндік береді, жасушаның тиімді жұмысын қамтамасыз етеді.
Қимыл механизмі
Аутофагияөте күрделі және қатаң реттелетін бірқатар қадамдар арқылы жұмыс істейді. Процесс аутофагосомалар деп аталатын қос мембраналық құрылымдардың пайда болуымен басталады, олар жасушалардың ішіндегі мақсатты компоненттерді жұтады. Содан кейін аутофагосома лизосомамен, құрамында әртүрлі ферменттерден тұратын арнайы органоидпен біріктіріліп, оның мазмұнының деградациясына әкеледі.
Аутофагияның үш негізгі түрі бар: макроаутофагия, микроавтофагия және шаперон арқылы жүретін аутофагия. Макроавтофагия жасушалық компоненттердің жаппай деградациясын қамтиды, ал микроавтофагия лизосомалар арқылы цитоплазмалық материалды тікелей жұтуды қамтиды. Екінші жағынан, шаперон арқылы жүргізілетін аутофагия белоктарды деградацияға селективті түрде бағыттайды.
Кондициялау және сигнал беру
Аутофагия қоректік заттардың жетіспеушілігі, тотығу стрессі, инфекция және ақуыз агрегациясы сияқты әртүрлі жасушалық стресстерге жауап ретінде көптеген сигналдық жолдармен қатаң реттеледі. Аутофагияның негізгі бақылаушыларының бірі - қоректік заттар көп болған кезде аутофагияны тежейтін протеинкиназа - рапамициннің (mTOR) сүтқоректілердің нысанасы. Дегенмен, қоректік заттардың шектелу жағдайында mTOR сигналы тежеледі, бұл аутофагияны белсендіруге әкеледі.
1. Үзіліссіз ораза:
Азықтандыру терезесін шектей отырып, үзік-үзік ораза денені ұзақ аштық күйіне келтіріп, жасушаларды жинақталған энергияны пайдалануға және аутофагияны бастауға итермелейді.
2. Жаттығу:
Тұрақты физикалық белсенділік біздің денемізді сау етіп қана қоймайды, сонымен қатар аутофагияның күшті индукторы ретінде де әрекет етеді. Аэробты және қарсылық жаттығуларына қатысу аутофагияны тудырады, жасуша деңгейінде тазарту мен жасаруға ықпал етеді.
3. Калорияны шектеу:
Үзіліссіз аштықтан басқа, калорияларды шектеу (CR) аутофагияны күшейтудің тағы бір дәлелденген әдісі болып табылады. Жалпы калорияны тұтынуды азайту арқылы CR жасушаларыңызды энергияны сақтауға және өмірлік маңызды функцияларды сақтау үшін аутофагияны бастауға мәжбүр етеді.
4. Кетогендік диета:
Автофагиялық белсенділік көмірсулардың тұтынылуын қатаң шектеу және май тұтынуды арттыру арқылы кетозды индукциялау арқылы күшейтіледі.
5. Фитохимиялық заттарға бай тағамдар:
Кейбір өсімдік қосылыстары, әсіресе түрлі-түсті жемістер, көкөністер мен дәмдеуіштерде кездесетіндер, аутофагияны тудыратын қасиеттерге ие.
6. Арнайы қоспаларды қабылдаңыз:
Аутофагия денсаулықты нығайту үшін диетаға аутофагия қоспаларын қосу арқылы туындауы мүмкін.
1. Жасыл шай
Катехиндер сияқты антиоксиданттық қосылыстарға бай жасыл шай денсаулыққа пайдасы үшін бұрыннан белгілі. Жасыл шайдың метаболизмді күшейту және салмақ жоғалтуды қолдау мүмкіндігінен басқа, аутофагияны белсендіретіні де көрсетілген. Жасыл шайдың құрамындағы полифенолдар аутофагияға қатысатын гендердің экспрессиясын ынталандырады, бұл жасушалық тепе-теңдік пен функцияны сақтауға көмектеседі.
2. Куркума
Куркумин, оның ашық сары реңктері бар куркумадағы белсенді қосылыс, күшті қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие. Жаңадан пайда болған зерттеулер куркуминнің кейбір молекулалық жолдарды белсендіру арқылы аутофагияны тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Куркуманы диетаға қосу, тамақ пісіру арқылы немесе қосымша ретінде денсаулықты жақсарту үшін аутофагияның әлеуетін пайдалануға көмектеседі.
3. Берберин
Берберинді бағалайтын зерттеу бұл қосылыстың аутофагияны тудыру қабілетіне де ие болуы мүмкін екенін анықтады. Берберин жидектерде, ағаш куркумасында және басқа да шөптерде кездеседі.
4. Жидектер
Көкжидек, құлпынай және таңқурай сияқты жидектер дәмді ғана емес, денсаулықты жақсартатын қасиеттерге толы. Бұл белсенді жемістер полифенолдарға бай, аутофагияны күшейтетін қосылыстар. Әртүрлі жаңа піскен немесе мұздатылған жидектерді тұтыну арқылы сіз күшті және тиімді аутофагия процесін қолдайтын осы пайдалы өсімдік қосылыстарының тұрақты жеткізілуін қамтамасыз ете аласыз.
5. Крестгүлді көкөністер
Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және Брюссель өскіндерін қоса алғанда, крестгүлді көкөністерде сульфорафан және индол-3-карбинол сияқты денсаулықты жақсартатын қосылыстардың әсерлі жиынтығы бар. Бұл қосылыстар аутофагияны белсендіреді және тотығу стрессінен туындаған жасушалық зақымдануды болдырмайды. Түрлі крест тәрізді көкөністерді диетаға қосу маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар аутофагияны индукциялайды.
1. Куркумин
Куркумин, куркуманың белсенді ингредиенті, ұзақ уақыт бойы қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері үшін бағаланған. Соңғы зерттеулер сонымен қатар куркуминнің жасуша денсаулығын жақсартатын аутофагияны тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Куркумин аутофагияны реттеуге қатысатын арнайы гендер мен сигналдық жолдарды белсендіреді. Оның аутофагияны күшейту қабілеті тотығу стрессімен және жасушалық дисфункциямен байланысты әртүрлі ауруларға пайдалы болуы мүмкін.
2. Берберин
Берберин - бөріқарақат пен алтынмұрынды қоса алғанда, әртүрлі өсімдіктерде кездесетін табиғи қосылыс. Бұл қуатты ботаникалық қоспа әртүрлі жағдайларға, соның ішінде метаболикалық бұзылуларға емдік әсері үшін кеңінен зерттелген. Берберин сонымен қатар аутофагиямен байланысты гендердің экспрессиясын өзгерту арқылы аутофагияны тудыратыны анықталды. Берберинмен толықтыру арқылы сіз аутофагияны жақсартуға және жасуша денсаулығын жақсартуға болады, әсіресе метаболикалық денсаулыққа қатысты.
3. Спермидин
Спермидин (спермидин) - жасушаларда табиғи түрде болатын шағын молекулалық органикалық зат. Зерттеулер спермидин мен аутофагия арасында тығыз байланыс бар екенін анықтады. Спермидин аутофагия жолын белсендіріп, аутофагияға ықпал ете алады. Зерттеулер көрсеткендей, спермидин аутофагиямен байланысты гендердің экспрессиясын арттырып, аутофагиямен байланысты белоктардың деңгейін реттеу арқылы аутофагияға ықпал етеді. Сонымен қатар, спермидин mTOR сигналдық жолын тежеу арқылы аутофагияны белсендіре алады.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режимін өзгертпес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 01 қыркүйек 2023 ж
