Магний қоспалары туралы шындық: Сіз не білуіңіз керек？ Міне, не білу керек

Магний маңызды минерал және жүздеген ферменттердің кофакторы болып табылады.

Магний жасушалардағы барлық негізгі метаболикалық және биохимиялық процестерге қатысады және организмдегі көптеген функцияларға, соның ішінде қаңқаның дамуына, жүйке-бұлшықет функциясына, сигнал беру жолдарына, энергияны сақтау мен тасымалдауға, глюкозаның, липидтердің және ақуыздардың алмасуына, ДНҚ мен РНҚ тұрақтылығына және жасушалардың көбеюіне жауап береді.

Магний адам денесінің құрылымы мен қызметінде маңызды рөл атқарады. Ересек адамның денесінде шамамен 24-29 грамм магний болады.

Адам ағзасындағы магнийдің шамамен 50%-дан 60%-ға дейіні сүйектерде, ал қалған 34%-39%-ы жұмсақ тіндерде (бұлшықеттерде және басқа органдарда) кездеседі. Қандағы магний мөлшері дененің жалпы мөлшерінің 1%-дан азын құрайды. Магний - калийден кейінгі екінші ең көп таралған жасушаішілік катион.

Магний организмдегі 300-ден астам маңызды метаболикалық реакцияларға қатысады, мысалы:

Энергия өндірісі

Көмірсулар мен майларды энергия өндіру үшін метаболиздеу процесі магнийге тәуелді көптеген химиялық реакцияларды қажет етеді. Магний митохондриядағы аденозинтрифосфат (АТФ) синтезі үшін қажет. АТФ - барлық дерлік метаболикалық процестер үшін энергия беретін молекула және негізінен магний және магний кешендер (MgATF) түрінде болады.
маңызды молекулалардың синтезі

Магний дезоксирибонуклеин қышқылының (ДНҚ), рибонуклеин қышқылының (РНҚ) және ақуыздардың синтезінің көптеген кезеңдерінде қажет. Көмірсулар мен липидтер синтезіне қатысатын бірнеше ферменттердің жұмыс істеуі үшін магний қажет. Глутатион - маңызды антиоксидант, оның синтезі үшін магний қажет.

Жасуша мембраналары арқылы иондардың тасымалдануы

Магний - калий және кальций сияқты иондарды жасуша мембраналары арқылы белсенді тасымалдау үшін қажетті элемент. Иондарды тасымалдау жүйесіндегі рөлі арқылы магний жүйке импульстарының өткізілуіне, бұлшықеттің жиырылуына және жүректің қалыпты ырғағына әсер етеді.
жасуша сигналының трансдукциясы

Жасуша сигнализациясы ақуыздарды фосфорлау және жасуша сигнализациясының циклдік аденозин монофосфатын (cAMP) қалыптастыру үшін MgATF қажет. cAMP көптеген процестерге, соның ішінде қалқанша маңы бездерінен паратироид гормонының (PTH) бөлінуіне қатысады.

жасуша миграциясы

Жасушаларды қоршаған сұйықтықтағы кальций мен магний концентрациясы көптеген әртүрлі жасуша түрлерінің миграциясына әсер етеді. Жасуша миграциясына бұл әсер жаралардың жазылуы үшін маңызды болуы мүмкін.

Неліктен қазіргі адамдарда магний жетіспейді?

Қазіргі заманғы адамдар, әдетте, магнийдің жеткіліксіз қабылдануынан және магний тапшылығынан зардап шегеді.
Негізгі себептерге мыналар жатады:

1. Топырақты шамадан тыс өңдеу қазіргі топырақтағы магний мөлшерінің айтарлықтай төмендеуіне әкеліп соқты, бұл өсімдіктер мен шөпқоректі жануарлардағы магний мөлшеріне одан әрі әсер етті. Бұл қазіргі заманғы адамдардың тағамнан жеткілікті магний алуын қиындатады.
2. Қазіргі заманғы ауыл шаруашылығында көп мөлшерде қолданылатын химиялық тыңайтқыштар негізінен азот, фосфор және калий тыңайтқыштары болып табылады, ал магний мен басқа да микроэлементтердің қоспасы ескерілмейді.
3. Химиялық тыңайтқыштар мен қышқыл жаңбыр топырақтың қышқылдануына әкеліп соғады, бұл топырақтағы магнийдің қолжетімділігін төмендетеді. Қышқыл топырақтағы магний оңай жуылып кетеді және оңай жоғалады.
4. Құрамында глифосат бар гербицидтер кеңінен қолданылады. Бұл ингредиент магниймен байланысып, топырақтағы магнийдің одан әрі төмендеуіне және дақылдардың магний сияқты маңызды қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
5. Қазіргі заманғы адамдардың тамақтануында тазартылған және өңделген тағамдардың үлесі жоғары. Тағамды тазарту және өңдеу процесінде магнийдің көп мөлшері жоғалады.
6. Асқазан қышқылының төмен деңгейі магнийдің сіңуіне кедергі келтіреді. Асқазан қышқылының төмен деңгейі және ас қорытудың бұзылуы тағамды толық қорытуды қиындатып, минералдардың сіңуін қиындатады, бұл магний тапшылығына әкеледі. Адам ағзасында магний жетіспегеннен кейін, асқазан қышқылының бөлінуі төмендейді, бұл магнийдің сіңуін одан әрі қиындатады. Асқазан қышқылының бөлінуін тежейтін дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, магний тапшылығы пайда болуы мүмкін.
7. Кейбір тағамдық ингредиенттер магнийдің сіңуіне кедергі келтіреді.
Мысалы, шайдағы таниндер көбінесе таниндер немесе танин қышқылы деп аталады. Таниннің металдарды хелаттау қабілеті күшті және әртүрлі минералдармен (мысалы, магний, темір, кальций және мырыш) ерімейтін кешендер түзуі мүмкін, бұл минералдардың сіңуіне әсер етеді. Қара және көк шай сияқты танин мөлшері жоғары шайды ұзақ уақыт тұтыну магний жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Шай неғұрлым күшті және ащы болса, танин мөлшері соғұрлым жоғары болады.
Шпинат, қызылша және басқа да тағамдардағы қымыздық қышқылы магниймен және суда оңай еритін басқа минералдармен қосылыстар түзеді, бұл бұл заттардың ағзадан шығарылуына және ағзаға сіңірілуіне кедергі келтіреді.
Бұл көкөністерді бланширлеу қымыздық қышқылының көп бөлігін кетіруге мүмкіндік береді. Шпинат пен қызылшадан басқа, оксалатқа бай тағамдарға мыналар жатады: бадам, кешью және күнжіт тұқымдары сияқты жаңғақтар мен тұқымдар; қырыққабат, бамия, пияз және бұрыш сияқты көкөністер; қызыл бұршақ және қара бұршақ сияқты бұршақ тұқымдастар; қарақұмық және қоңыр күріш сияқты дәндер; какао, қызғылт және қара шоколад және т.б.
Өсімдік тұқымдарында кең таралған фитин қышқылы магний, темір және мырыш сияқты минералдармен жақсы үйлесіп, суда ерімейтін қосылыстар түзеді, содан кейін олар организмнен шығарылады. Фитин қышқылына бай тағамдарды көп мөлшерде тұтыну магнийдің сіңуіне кедергі келтіреді және магнийдің жоғалуына әкеледі.
Фит қышқылына бай тағамдарға мыналар жатады: бидай (әсіресе тұтас бидай), күріш (әсіресе қоңыр күріш), сұлы, арпа және басқа да дәнді дақылдар; бұршақ, ноқат, қара бұршақ, соя және басқа да бұршақ тұқымдастар; бадам, күнжіт тұқымдары, күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары және т.б. Жаңғақтар мен тұқымдар және т.б.
8. Қазіргі заманғы суды тазарту процестері судан магнийді қоса алғанда, минералдарды кетіреді, нәтижесінде ауыз су арқылы магнийдің түсуі азаяды.
9. Қазіргі өмірдегі шамадан тыс стресс деңгейі организмде магний тұтынудың артуына әкеледі.
10. Жаттығу кезінде шамадан тыс терлеу магнийдің жоғалуына әкелуі мүмкін. Алкоголь және кофеин сияқты диуретикалық ингредиенттер магнийдің жоғалуын тездетеді.
Магний жетіспеушілігі қандай денсаулыққа байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін?

1. Қышқылдық рефлюкс.
Спазм өңештің төменгі сфинктері мен асқазанның түйіскен жерінде пайда болады, бұл сфинктердің босаңсуына, қышқыл рефлюксін және қыжылды тудыруына әкелуі мүмкін. Магний өңеш спазмын жеңілдете алады.

2. Альцгеймер синдромы сияқты мидың дисфункциясы.
Зерттеулер Альцгеймер синдромымен ауыратын науқастардың плазмасындағы және жұлын-ми сұйықтығындағы магний деңгейі қалыпты адамдарға қарағанда төмен екенін анықтады. Магний деңгейінің төмендігі когнитивтік функцияның төмендеуімен және Альцгеймер синдромының ауырлығымен байланысты болуы мүмкін.
Магний нейропротекторлық әсерге ие және нейрондардағы тотығу стрессі мен қабыну реакцияларын азайта алады. Мидағы магний иондарының маңызды функцияларының бірі - синаптикалық пластика мен нейротрансмиссияға қатысу, бұл есте сақтау және оқу процестері үшін өте маңызды. Магний қоспалары синаптикалық пластиканы күшейтіп, когнитивті функция мен есте сақтауды жақсарта алады.
Магний антиоксидантты және қабынуға қарсы әсерге ие және Альцгеймер синдромының миындағы тотығу стрессі мен қабынуды азайта алады, бұл Альцгеймер синдромының патологиялық процесінің негізгі факторлары болып табылады.

3. Бүйрек үсті бездерінің шаршауы, мазасыздық және үрей.
Ұзақ мерзімді жоғары қысым және мазасыздық көбінесе бүйрек үсті бездерінің шаршауына әкеледі, бұл организмде көп мөлшерде магнийді тұтынады. Стресс адамның зәрмен магнийді бөліп шығаруына, бұл магний жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Магний жүйкелерді тыныштандырады, бұлшықеттерді босаңсытады және жүрек соғу жиілігін баяулатады, бұл мазасыздық пен үрейді азайтуға көмектеседі.

4. Жүрек-қан тамырлары проблемалары, мысалы, жоғары қан қысымы, аритмия, коронарлық артерия склерозы/кальцийдің жиналуы және т.б.
Магний жетіспеушілігі гипертонияның дамуымен және нашарлауымен байланысты болуы мүмкін. Магний қан тамырларын босаңсытуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі қан тамырларының тарылуына әкеледі, бұл қан қысымын арттырады. Магнийдің жеткіліксіздігі натрий мен калийдің тепе-теңдігін бұзып, қан қысымының жоғарылауы қаупін арттыруы мүмкін.
Магний жетіспеушілігі аритмиямен тығыз байланысты (мысалы, жүрекше фибрилляциясы, мезгілсіз соғу). Магний жүрек бұлшықетінің қалыпты электрлік белсенділігі мен ырғағын сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний миокард жасушаларының электрлік белсенділігін тұрақтандырғыш болып табылады. Магний жетіспеушілігі миокард жасушаларының қалыптан тыс электрлік белсенділігіне әкеледі және аритмия қаупін арттырады. Магний кальций арналарын реттеу үшін маңызды, ал магний жетіспеушілігі жүрек бұлшықет жасушаларына кальцийдің шамадан тыс енуіне және қалыптан тыс электрлік белсенділікті арттыруға әкелуі мүмкін.
Магний деңгейінің төмендігі коронарлық артерия ауруының дамуымен байланысты. Магний артериялардың қатаюының алдын алуға көмектеседі және жүрек денсаулығын қорғайды. Магний жетіспеушілігі атеросклероздың пайда болуына және өршуіне ықпал етеді және коронарлық артерия стенозының қаупін арттырады. Магний эндотелий функциясын сақтауға көмектеседі, ал магний жетіспеушілігі эндотелий дисфункциясына әкелуі және коронарлық артерия ауруының қаупін арттыруы мүмкін.
Атеросклероздың пайда болуы созылмалы қабыну реакциясымен тығыз байланысты. Магнийдің қабынуға қарсы қасиеттері бар, артерия қабырғаларындағы қабынуды азайтады және бляшкалардың пайда болуын тежейді. Магнийдің төмен деңгейі организмдегі қабыну маркерлерінің жоғарылауымен байланысты (мысалы, С-реактивті ақуыз (CRP)), және бұл қабыну маркерлері атеросклероздың пайда болуымен және өршуімен тығыз байланысты.
Тотығу стрессі атеросклероздың маңызды патологиялық механизмі болып табылады. Магнийдің антиоксиданттық қасиеттері бар, ол бос радикалдарды бейтараптандырады және артерия қабырғаларына тотығу стрессінің әсерінен болатын зақымдануды азайтады. Зерттеулер магнийдің тотығу стрессін тежеу ​​арқылы төмен тығыздықты липопротеиннің (ТТЛП) тотығуын төмендете алатынын, осылайша атеросклероз қаупін азайтатынын анықтады.
Магний липидтер алмасуына қатысады және қандағы липидтердің сау деңгейін сақтауға көмектеседі. Магний жетіспеушілігі дислипидемияға, соның ішінде атеросклероздың қауіп факторлары болып табылатын холестерин мен триглицерид деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Магний қоспаларын қабылдау триглицерид деңгейін айтарлықтай төмендетіп, осылайша атеросклероз қаупін азайтады.
Коронарлық артериосклероз көбінесе артерия қабырғасында кальцийдің тұнуымен қатар жүреді, бұл құбылыс артериялық кальцификация деп аталады. Кальцификация артериялардың қатаюына және тарылуына әкеледі, бұл қан ағымына әсер етеді. Магний тамырлардың тегіс бұлшықет жасушаларында кальцийдің тұнуын бәсекеге қабілетті түрде тежеу ​​​​арқылы артериялық кальцификацияның пайда болуын азайтады.
Магний кальций иондық арналарын реттей алады және кальций иондарының жасушаларға шамадан тыс ағынын азайта алады, осылайша кальцийдің тұнбаға түсуіне жол бермейді. Магний сонымен қатар кальцийді ерітуге көмектеседі және организмнің кальцийді тиімді пайдалануын басқарады, бұл кальцийдің артерияларда тұнбаға түсуінің орнына сүйектерге оралуына және сүйек денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді. Кальций мен магний арасындағы тепе-теңдік жұмсақ тіндерде кальцийдің тұнбаға түсуінің алдын алу үшін өте маңызды.

5. Кальцийдің шамадан тыс жиналуынан туындаған артрит.
Кальцийлі тендинит, кальцийлі бурсит, псевдоподагра және остеоартрит сияқты мәселелер кальцийдің шамадан тыс жиналуынан туындаған қабыну мен ауырсынумен байланысты.
Магний кальций алмасуын реттей алады және шеміршек пен периартикулярлық тіндерде кальцийдің тұнбасын азайта алады. Магний қабынуға қарсы әсерге ие және кальцийдің тұнбасынан туындаған қабыну мен ауырсынуды азайта алады.

6. Астма.
Демікпесі бар адамдардың қанындағы магний деңгейі қалыпты адамдарға қарағанда төмен болады, ал магний деңгейінің төмендігі астманың ауырлығымен байланысты. Магний қоспалары демікпесі бар адамдардың қанындағы магний деңгейін арттырып, астма белгілерін жақсартып, ұстамалардың жиілігін азайта алады.
Магний тыныс алу жолдарының тегіс бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі және бронхоспазмның алдын алады, бұл астмасы бар адамдар үшін өте маңызды. Магнийдің қабынуға қарсы әсері бар, ол тыныс алу жолдарының қабыну реакциясын азайтады, тыныс алу жолдарына қабыну жасушаларының енуін және қабыну медиаторларының бөлінуін азайтады және астма белгілерін жақсартады.
Магний иммундық жүйені реттеуде, шамадан тыс иммундық реакцияларды басуда және астмадағы аллергиялық реакцияларды азайтуда маңызды рөл атқарады.

7. Ішек аурулары.
Іш қату: Магний жетіспеушілігі ішек моторикасын баяулатып, іш қатуды тудыруы мүмкін. Магний - табиғи іш жүргізетін дәрі. Магнийді қосу ішек перистальтикасын күшейтіп, нәжісті жұмсартып, суды сіңіріп, дефекацияға көмектеседі.
Тітіркенген ішек синдромы (ТІС): ТІС-пен ауыратын адамдарда магний деңгейі жиі төмен болады. Магнийді қосымша қабылдау іштің ауыруы, кебулер және іш қату сияқты ТІС симптомдарын жеңілдетеді.
Крон ауруы және ойық жаралы колит сияқты қабыну ішек ауруымен (ІҚА) ауыратын адамдарда магний деңгейі төмен болады, бұл мүмкін мальабсорбция және созылмалы диареяға байланысты болуы мүмкін. Магнийдің қабынуға қарсы әсері ІҚА-дағы қабыну реакциясын азайтуға және ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Аш ішек бактерияларының шамадан тыс өсуі (SIBO): SIBO бар адамдарда магнийдің сіңірілуінің бұзылуы мүмкін, себебі бактериялардың шамадан тыс өсуі қоректік заттардың сіңірілуіне әсер етеді. Тиісті магний қоспалары SIBO-мен байланысты кебулер мен іштің ауырсыну белгілерін жақсарта алады.

8. Тістерді қайрау.
Тістерді қайрау әдетте түнде болады және әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін. Оларға стресс, мазасыздық, ұйқының бұзылуы, тістің қатты тістеуі және белгілі бір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері жатады. Соңғы жылдары зерттеулер магний жетіспеушілігі тістерді қайраумен байланысты болуы мүмкін екенін және магний қоспаларын қабылдау тістерді қайрау белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті.
Магний жүйке өткізгіштігінде және бұлшықеттердің босаңсуында маңызды рөл атқарады. Магнийдің жетіспеушілігі бұлшықеттердің кернеуі мен спазмдарын тудыруы мүмкін, бұл тістерді қайрау қаупін арттырады. Магний жүйке жүйесін реттейді және тістерді қайраудың жиі кездесетін себептері болып табылатын стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Магний қоспалары стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл өз кезегінде осы психологиялық факторлардан туындаған тістерді қайрауды азайтуы мүмкін. Магний бұлшықеттерді босаңсытуға және түнгі бұлшықет спазмын азайтуға көмектеседі, бұл тістерді қайраудың пайда болуын азайтуы мүмкін. Магний GABA сияқты нейротрансмиттерлердің белсенділігін реттеу арқылы релаксацияға ықпал етеді және ұйқы сапасын жақсартады.

9. Бүйрек тастары.
Бүйрек тастарының көптеген түрлері кальций фосфаты және кальций оксалат тастары болып табылады. Келесі факторлар бүйрек тастарының пайда болуына әкеледі:
① Зәрдегі кальцийдің жоғарылауы. Егер диетада қант, фруктоза, алкоголь, кофе және т.б. көп мөлшерде болса, бұл қышқыл тағамдар қышқылдықты бейтараптандыру үшін сүйектерден кальцийді тартып, оны бүйрек арқылы метаболиздейді. Кальцийдің шамадан тыс тұтынылуы немесе қосымша кальций қоспаларын қолдану зәрдегі кальций мөлшерін арттырады.
②Зәрдегі қымыздық қышқылы тым көп. Егер сіз қымыздық қышқылына бай тағамдарды тым көп жесеңіз, бұл тағамдардағы қымыздық қышқылы кальциймен бірігіп, ерімейтін кальций оксалатын түзеді, бұл бүйрек тастарына әкелуі мүмкін.
③Сусыздану. Зәрдегі кальций мен басқа да минералдардың концентрациясының жоғарылауына әкеледі.
④Фосфорға бай диета. Фосфоры бар тағамдарды (мысалы, газдалған сусындар) көп мөлшерде тұтыну немесе гиперпаратиреоз организмдегі фосфор қышқылының деңгейін арттырады. Фосфор қышқылы сүйектерден кальцийді тартып, бүйректерде кальций фосфат тастарын түзуге мүмкіндік береді.
Магний оксал қышқылымен бірігіп, кальций оксалатына қарағанда ерігіштігі жоғары магний оксалатын түзе алады, бұл кальций оксалатының тұнбаға түсуін және кристалдануын тиімді түрде азайтып, бүйрек тастарының пайда болу қаупін азайтады.
Магний кальцийдің еруіне көмектеседі, кальцийдің қанда еруін сақтайды және қатты кристалдардың пайда болуына жол бермейді. Егер ағзада магний жеткіліксіз болса және кальций артық болса, тастар, бұлшықет спазмы, талшықты қабыну, артериялық кальцификация (атеросклероз), сүт безі тіндерінің кальцификациясы және т.б. сияқты кальцификацияның әртүрлі түрлері пайда болуы мүмкін.

10. Паркинсон.
Паркинсон ауруы негізінен мидағы дофаминергиялық нейрондардың жоғалуынан туындайды, бұл дофамин деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Қозғалыс бақылауының бұзылуына әкеліп соғады, нәтижесінде діріл, сіресу, брадикинезия және дене қалпының тұрақсыздығы пайда болады.
Магний жетіспеушілігі нейрондық дисфункцияға және өлімге әкелуі мүмкін, бұл Паркинсон ауруын қоса алғанда, нейродегенеративті аурулардың қаупін арттырады. Магнийдің нейропротекторлық әсері бар, жүйке жасушаларының мембраналарын тұрақтандыра алады, кальций иондық арналарын реттейді және нейрондардың қозғыштығы мен жасушалардың зақымдануын азайтады.
Магний антиоксидантты фермент жүйесіндегі маңызды кофактор болып табылады, тотығу стрессі мен қабыну реакцияларын азайтуға көмектеседі. Паркинсон ауруымен ауыратын адамдарда көбінесе тотығу стрессі мен қабыну деңгейі жоғары болады, бұл нейрондық зақымдануды жеделдетеді.
Паркинсон ауруының негізгі сипаттамасы - қара заттағы дофаминергиялық нейрондардың жоғалуы. Магний нейроуыттылықты азайту және нейрондардың тіршілік етуін жақсарту арқылы бұл нейрондарды қорғауы мүмкін.
Магний жүйке өткізгіштігінің және бұлшықет жиырылуының қалыпты функциясын сақтауға көмектеседі және Паркинсон ауруы бар науқастарда тремор, сіресу және брадикинезия сияқты қозғалыс симптомдарын жеңілдетеді.

11. Депрессия, мазасыздық, ашушаңдық және басқа да психикалық аурулар.
Магний көңіл-күйді реттеуде және мазасыздықты бақылауда маңызды рөл атқаратын бірнеше нейротрансмиттерлердің (мысалы, серотонин, ГАМК) маңызды реттегіші болып табылады. Зерттеулер магнийдің эмоционалдық тепе-теңдік пен әл-ауқат сезімімен байланысты маңызды нейротрансмиттер - серотонин деңгейін арттыра алатынын көрсетеді.
Магний NMDA рецепторларының шамадан тыс белсендірілуін тежей алады. NMDA рецепторларының гиперактивациясы нейроуыттылықтың жоғарылауымен және депрессиялық симптомдармен байланысты.
Магнийдің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар, олар денедегі қабынуды және тотығу стрессін азайтады, екеуі де депрессия мен мазасыздықпен байланысты.
HPA осі стресстік реакциялар мен эмоцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний HPA осін реттеу және кортизол сияқты стресс гормондарының бөлінуін азайту арқылы стресс пен мазасыздықты жеңілдете алады.

12. Шаршау.
Магний жетіспеушілігі шаршау мен метаболикалық проблемаларға әкелуі мүмкін, ең алдымен магний энергия өндірісінде және метаболикалық процестерде маңызды рөл атқаратындықтан. Магний АТФ-ты тұрақтандыру, әртүрлі ферменттерді белсендіру, тотығу стрессін азайту және жүйке мен бұлшықет функциясын сақтау арқылы ағзаның қалыпты энергия деңгейін және метаболикалық функцияларын сақтауға көмектеседі. Магнийді қоспалармен қабылдау бұл белгілерді жақсартып, жалпы энергия мен денсаулықты жақсарта алады.
Магний көптеген ферменттер үшін, әсіресе энергия өндіру процестерінде кофактор болып табылады. Ол аденозинтрифосфат (АТФ) өндірісінде маңызды рөл атқарады. АТФ жасушалардың негізгі энергия тасымалдаушысы болып табылады, ал магний иондары АТФ тұрақтылығы мен қызметі үшін өте маңызды.
Магний АТФ өндірісі үшін маңызды болғандықтан, магний жетіспеушілігі АТФ өндірісінің жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін, бұл жасушаларға энергиямен қамтамасыз етудің төмендеуіне әкеледі, бұл жалпы шаршау түрінде көрінеді.
Магний гликолиз, үш карбон қышқылы циклі (TCA циклі) және тотығу фосфорлануы сияқты метаболикалық процестерге қатысады. Бұл процестер жасушалардың АТФ түзуінің негізгі жолдары болып табылады. АТФ молекуласы белсенді түрін (Mg-ATF) сақтау үшін магний иондарымен біріктірілуі керек. Магнийсіз АТФ дұрыс жұмыс істей алмайды.
Магний көптеген ферменттер, әсіресе гексокиназа, пируваткиназа және аденозинтрифосфатсинтетаза сияқты энергия алмасуына қатысатын ферменттер үшін кофактор қызметін атқарады. Магний жетіспеушілігі бұл ферменттердің белсенділігінің төмендеуіне әкеледі, бұл жасушаның энергия өндірісі мен пайдаланылуына әсер етеді.
Магний антиоксиданттық әсерге ие және организмдегі тотығу стрессін азайта алады. Магнийдің жетіспеушілігі тотығу стрессінің деңгейін арттырады, бұл жасушалардың зақымдануы мен шаршауына әкеледі.
Магний жүйке өткізгіштігі және бұлшықеттің жиырылуы үшін де маңызды. Магнийдің жетіспеушілігі жүйке мен бұлшықет дисфункциясына әкеліп, шаршауды одан әрі күшейтеді.

13. Қант диабеті, инсулинге төзімділік және басқа да метаболикалық синдромдар.
Магний инсулин рецепторларының сигнал беруінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және инсулиннің бөлінуі мен әрекетіне қатысады. Магний жетіспеушілігі инсулин рецепторларының сезімталдығының төмендеуіне және инсулинге төзімділік қаупін арттыруы мүмкін. Магний жетіспеушілігі инсулинге төзімділік пен 2 типті қант диабетінің пайда болуының артуымен байланысты.
Магний глюкоза алмасуында маңызды рөл атқаратын әртүрлі ферменттердің белсендірілуіне қатысады. Магний жетіспеушілігі гликолизге және инсулин арқылы глюкозаның пайдаланылуына әсер етеді. Зерттеулер магний жетіспеушілігі глюкоза алмасуының бұзылуына, қандағы қант деңгейін және гликозилденген гемоглобиннің (HbA1c) жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін анықтады.
Магний антиоксидантты және қабынуға қарсы әсерге ие және қант диабеті мен инсулинге төзімділіктің маңызды патологиялық механизмдері болып табылатын организмдегі тотығу стрессі мен қабыну реакцияларын азайта алады. Магнийдің төмен деңгейі тотығу стрессі мен қабыну белгілерін арттырады, осылайша инсулинге төзімділік пен қант диабетінің дамуына ықпал етеді.
Магний қоспасы инсулин рецепторларының сезімталдығын арттырады және инсулин арқылы глюкозаның сіңуін жақсартады. Магний қоспасы глюкоза алмасуын жақсартып, аш қарынға қандағы глюкоза мен гликозилденген гемоглобин деңгейін бірнеше жолмен төмендете алады. Магний инсулинге сезімталдықты жақсарту, қан қысымын төмендету, липидтік ауытқуларды азайту және қабынуды азайту арқылы метаболикалық синдром қаупін азайтуы мүмкін.

14. Бас ауруы және мигрень.
Магний нейротрансмиттерлердің бөлінуінде және тамыр функциясын реттеуде маңызды рөл атқарады. Магнийдің жетіспеушілігі нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігіне және вазоспазмға әкелуі мүмкін, бұл бас ауруы мен мигреньді тудыруы мүмкін.
Магний деңгейінің төмендігі қабыну мен тотығу стрессінің жоғарылауымен байланысты, бұл мигреньді тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Магний қабынуға қарсы және антиоксиданттық әсерге ие, қабыну мен тотығу стрессін азайтады.
Магний қан тамырларын босаңсытуға, вазоспазмды азайтуға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі, осылайша мигреньді жеңілдетеді.

15. Ұйқысыздық, ұйқы сапасының нашарлығы, тәуліктік ырғақтың бұзылуы және оңай ояну сияқты ұйқы проблемалары.
Магнийдің жүйке жүйесіне реттеуші әсері релаксация мен тыныштықты арттыруға көмектеседі, ал магний қоспалары ұйқысыздықпен ауыратын науқастардағы ұйқының бұзылуын айтарлықтай жақсартады және жалпы ұйқы уақытын ұзартуға көмектеседі.
Магний терең ұйқыны қамтамасыз етеді және GABA сияқты нейротрансмиттерлердің белсенділігін реттеу арқылы жалпы ұйқы сапасын жақсартады.
Магний дененің биологиялық сағатын реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний мелатониннің бөлінуіне әсер ету арқылы қалыпты тәуліктік ырғақты қалпына келтіруге көмектеседі.
Магнийдің тыныштандыратын әсері түнде ояну санын азайтып, үздіксіз ұйқыға ықпал етеді.

16. Қабыну.
Артық кальций қабынуға оңай әкелуі мүмкін, ал магний қабынуды басады.
Магний иммундық жүйенің қалыпты қызметі үшін маңызды элемент болып табылады. Магний жетіспеушілігі иммундық жасушалардың жұмысының бұзылуына және қабыну реакцияларының күшеюіне әкелуі мүмкін.
Магний жетіспеушілігі тотығу стрессінің жоғарылауына әкеледі және организмде бос радикалдардың өндірілуін арттырады, бұл қабынуды тудыруы және күшейтуі мүмкін. Табиғи антиоксидант ретінде магний организмдегі бос радикалдарды бейтараптандырып, тотығу стрессі мен қабыну реакцияларын азайта алады. Магний қоспалары тотығу стресс маркерлерінің деңгейін айтарлықтай төмендетіп, тотығу стрессімен байланысты қабынуды азайта алады.
Магний қабынуға қарсы әсерді бірнеше жолмен көрсетеді, соның ішінде қабынуға қарсы цитокиндердің бөлінуін тежеу ​​және қабыну медиаторларының өндірілуін азайту. Магний ісік некрозының факторы-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6) және С-реактивті ақуыз (CRP) сияқты қабынуға қарсы факторлардың деңгейін тежей алады.

17. Остеопороз.
Магнийдің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының және сүйек беріктігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Магний сүйек минералдану процесінде маңызды компонент болып табылады және сүйек матрицасының түзілуіне тікелей қатысады. Магнийдің жеткіліксіздігі сүйек матрицасының сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сүйектердің зақымдануға бейім болуына әкеледі.
Магний жетіспеушілігі сүйектерде кальцийдің шамадан тыс жиналуына әкелуі мүмкін, ал магний организмдегі кальций тепе-теңдігін реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний D дәруменін белсендіру арқылы кальцийдің сіңуін және пайдаланылуын жақсартады, сондай-ақ қалқанша маңы гормонының (ПТГ) бөлінуіне әсер ету арқылы кальций алмасуын реттейді. Магний жетіспеушілігі ПТГ мен D дәруменінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін, осылайша кальций алмасуының бұзылуына және сүйектерден кальцийдің шайылып кету қаупін арттыруға әкеледі.
Магний жұмсақ тіндерде кальцийдің тұнбалануына жол бермейді және сүйектерде кальцийдің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді. Магний жетіспеген кезде кальций сүйектерден оңай жоғалып, жұмсақ тіндерде жиналады.

20. Бұлшықет түйілуі және құрысуы, бұлшықет әлсіздігі, шаршау, қалыптан тыс бұлшықет дірілдері (қабақтың тартылуы, тілдің тістелуі және т.б.), созылмалы бұлшықет ауруы және басқа да бұлшықет проблемалары.
Магний жүйке өткізгіштігі мен бұлшықеттің жиырылуында маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі жүйке өткізгіштігінің бұзылуына және бұлшықет жасушаларының қозғыштығының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл бұлшықет спазмы мен құрысуына әкеледі. Магнийді толықтыру қалыпты жүйке өткізгіштігін және бұлшықеттің жиырылу функциясын қалпына келтіріп, бұлшықет жасушаларының шамадан тыс қозғыштығын азайтып, осылайша құрысулар мен құрысуды азайтады.
Магний энергия алмасуына және АТФ (жасушаның негізгі энергия көзі) өндірісіне қатысады. Магний жетіспеушілігі АТФ өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл бұлшықеттің жиырылуы мен қызметіне әсер етеді, бұл бұлшықеттің әлсіздігі мен шаршауына әкеледі. Магний жетіспеушілігі жаттығудан кейін шаршаудың жоғарылауына және жаттығу қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. АТФ генерациясына қатысу арқылы магний жеткілікті энергиямен қамтамасыз етеді, бұлшықеттің жиырылу қызметін жақсартады, бұлшықет күшін арттырады және шаршауды азайтады. Магний қоспаларын қабылдау жаттығуларға төзімділік пен бұлшықет қызметін жақсартады және жаттығудан кейінгі шаршауды азайтады.
Магнийдің жүйке жүйесіне реттеуші әсері бұлшықеттің ерікті жиырылуына әсер етуі мүмкін. Магний жетіспеушілігі жүйке жүйесінің дисфункциясын тудыруы мүмкін, бұл бұлшықет діріліне және мазасыз аяқ синдромына (RLS) әкелуі мүмкін. Магнийдің тыныштандыратын әсері жүйке жүйесінің шамадан тыс қозғыштығын азайтып, RLS белгілерін жеңілдетіп, ұйқы сапасын жақсарта алады.
Магнийдің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар, ағзадағы қабынуды және тотығу стрессін азайтады. Бұл факторлар созылмалы ауырсынумен байланысты. Магний ауырсынуды сезінуде маңызды рөл атқаратын глутамат және ГАМК сияқты бірнеше нейротрансмиттерлерді реттеуге қатысады. Магнийдің жетіспеушілігі ауырсынуды реттеудің бұзылуына және ауырсынуды сезінудің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Магний қоспалары нейротрансмиттер деңгейін реттеу арқылы созылмалы ауырсыну белгілерін азайтуы мүмкін.

21. Спорттық жарақаттар және қалпына келу.
Магний жүйке өткізгіштігінде және бұлшықеттің жиырылуында маңызды рөл атқарады. Магнийдің жетіспеушілігі бұлшықеттің шамадан тыс қозуына және еріксіз жиырылуына әкелуі мүмкін, бұл спазмдар мен құрысулар қаупін арттырады. Магнийді қосымша қабылдау жүйке мен бұлшықет қызметін реттеп, жаттығудан кейін бұлшықет спазмдары мен құрысуын азайта алады.
Магний АТФ-тың (жасушаның негізгі энергия көзі) негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және энергия өндірісі мен метаболизміне қатысады. Магний жетіспеушілігі энергия өндірісінің жеткіліксіздігіне, шаршаудың жоғарылауына және спорттық өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Магний қоспалары жаттығуларға төзімділікті жақсартып, жаттығудан кейінгі шаршауды азайта алады.
Магнийдің қабынуға қарсы қасиеттері бар, ол жаттығулардан туындаған қабыну реакциясын азайтып, бұлшықеттер мен тіндердің қалпына келуін тездетеді.
Сүт қышқылы - гликолиз кезінде түзілетін және ауыр жаттығулар кезінде көп мөлшерде түзілетін метаболит. Магний - гликолиз бен лактат алмасуында маңызды рөл атқаратын энергия алмасуына байланысты көптеген ферменттердің (мысалы, гексокиназа, пируваткиназа) кофакторы. Магний сүт қышқылының клиренсін және конверсиясын жеделдетуге көмектеседі және сүт қышқылының жиналуын азайтады.

 

Магний жетіспейтінін қалай тексеруге болады?

Шынымды айтсам, жалпы тестілеу арқылы ағзаңыздағы магнийдің нақты деңгейін анықтау өте күрделі мәселе.

Біздің денемізде шамамен 24-29 грамм магний бар, оның шамамен 2/3 бөлігі сүйектерде және 1/3 бөлігі әртүрлі жасушалар мен тіндерде болады. Қандағы магний денедегі магнийдің жалпы мөлшерінің тек 1%-ын ғана құрайды (оның ішінде сарысудағы 0,3% эритроциттерде және 0,5% эритроциттерде).
Қазіргі уақытта Қытайдағы көптеген ауруханаларда магний мөлшерін анықтау үшін әдетте «сарысу магнийін тексеру» жүргізіледі. Бұл тексерудің қалыпты диапазоны 0,75 және 0,95 ммоль/л аралығында.

Дегенмен, сарысудағы магний денедегі магнийдің жалпы мөлшерінің тек 1%-дан азын ғана құрайтындықтан, ол дененің әртүрлі тіндері мен жасушаларындағы магнийдің нақты мөлшерін шынайы және дәл көрсете алмайды.

Қан сарысуындағы магний мөлшері организм үшін өте маңызды және бірінші кезектегі басымдық болып табылады. Себебі жүрек соғысының тиімділігі сияқты белгілі бір маңызды функцияларды сақтау үшін сарысудағы магнийдің тиімді концентрациясы сақталуы керек.

Сондықтан, магнийдің тағамдық тұтынуы жеткіліксіз болған кезде немесе денеңіз ауруға немесе күйзеліске тап болған кезде, денеңіз алдымен бұлшықеттер сияқты тіндерден немесе жасушалардан магнийді алып, оны қанға тасымалдайды, бұл сарысудағы магнийдің қалыпты деңгейін сақтауға көмектеседі.

Сондықтан, сарысудағы магний мөлшері қалыпты диапазонда болған кезде, магний дененің басқа тіндері мен жасушаларында азаюы мүмкін.

Ал егер сіз тестілеуден өткізіп, тіпті сарысудағы магнийдің де төмен екенін, мысалы, қалыпты диапазоннан төмен немесе қалыпты диапазонның төменгі шегіне жақын екенін анықтасаңыз, бұл организмнің қазірдің өзінде ауыр магний жетіспеушілігінде екенін білдіреді.

Эритроциттердегі (ЭКГ) магний деңгейі мен тромбоциттердегі магний деңгейін анықтау сарысудағы магний деңгейін анықтауға қарағанда салыстырмалы түрде дәлірек. Бірақ ол әлі де денедегі шынайы магний деңгейін нақты көрсетпейді.

Эритроциттерде де, тромбоциттерде де ядролар мен митохондриялар болмағандықтан, митохондрия магний қорының ең маңызды бөлігі болып табылады. Тромбоциттер эритроциттерге қарағанда магний деңгейінің соңғы өзгерістерін дәлірек көрсетеді, себебі тромбоциттер эритроциттердікі 100-120 күнмен салыстырғанда тек 8-9 күн ғана өмір сүреді.

Дәлірек сынақтар: бұлшықет жасушаларының биопсиясындағы магний мөлшері, тіл асты эпителий жасушаларының магний мөлшері.
Дегенмен, сарысу магнийінен басқа, отандық ауруханалар қазіргі уақытта басқа магний сынақтары үшін салыстырмалы түрде аз нәрсе жасай алады.
Міне, сондықтан дәстүрлі медициналық жүйе магнийдің маңыздылығын ұзақ уақыт бойы елемеді, себебі пациенттің сарысудағы магний мөлшерін өлшеу арқылы магний жетіспейтінін бағалау көбінесе қате пікірлерге әкеледі.
Науқастың магний деңгейін тек сарысудағы магнийді өлшеу арқылы ғана бағалау қазіргі клиникалық диагностика мен емдеудегі үлкен мәселе болып табылады.

Магний қоспасын қалай дұрыс таңдауға болады?

Нарықта магний оксиді, магний сульфаты, магний хлориді, магний цитраты, магний глицинаты, магний треонаты, магний таураты және т.б. сияқты оннан астам түрлі магний қоспалары бар...
Магний қоспаларының әртүрлі түрлері магний тапшылығы мәселесін жақсарта алса да, молекулалық құрылымдағы айырмашылықтарға байланысты сіңу жылдамдығы айтарлықтай өзгереді және олардың өзіндік сипаттамалары мен тиімділігі бар.
Сондықтан сізге сәйкес келетін және нақты мәселелерді шешетін магний қоспасын таңдау өте маңызды.

Сіз келесі мазмұнды мұқият оқып, қажеттіліктеріңізге және шешуге назар аударғыңыз келетін мәселелерге негізделген сізге қолайлы магний қоспасының түрін таңдай аласыз.

Магний қоспалары ұсынылмайды

магний оксиді

Магний оксидінің артықшылығы - оның құрамында магний мөлшері жоғары, яғни магний оксидінің әрбір граммы басқа магний қоспаларына қарағанда арзан бағамен көбірек магний иондарын қамтамасыз ете алады.

Дегенмен, бұл магний қоспасы, оның сіңу деңгейі өте төмен, тек шамамен 4%, бұл магнийдің көп бөлігін шынымен сіңіріп, пайдалану мүмкін емес екенін білдіреді.

Сонымен қатар, магний оксиді айтарлықтай іш жүргізетін әсерге ие және іш қатуды емдеу үшін қолданылуы мүмкін.

Ол ішекте суды сіңіру арқылы нәжісті жұмсартады, ішек перистальтикасын күшейтеді және дефекацияға көмектеседі. Магний оксидінің жоғары дозалары асқазан-ішек жолдарының бұзылуын, соның ішінде диареяны, іштің ауырсынуын және асқазанның түйілуін тудыруы мүмкін. Асқазан-ішек жолдарының сезімталдығы бар адамдар сақтықпен қолдануы керек.

Магний сульфаты

Магний сульфатының сіңу жылдамдығы да өте төмен, сондықтан ішке қабылданған магний сульфатының көп бөлігі сіңірілмейді және қанға сіңудің орнына нәжіспен бірге шығарылады.

Магний сульфаты да айтарлықтай іш жүргізетін әсерге ие, және оның іш жүргізетін әсері әдетте 30 минуттан 6 сағатқа дейін байқалады. Себебі сіңірілмеген магний иондары ішекте суды сіңіреді, ішек құрамының көлемін арттырады және дефекацияны күшейтеді.
Дегенмен, суда жоғары еритіндіктен, магний сульфаты аурухананың жедел жағдайларында жедел гипомагнеземияны, эклампсияны, астманың жедел ұстамаларын және т.б. емдеу үшін көктамыр ішіне енгізу арқылы жиі қолданылады.

Балама ретінде, магний сульфатын ванна тұздары (Эпсом тұздары деп те аталады) ретінде пайдалануға болады, олар бұлшықет ауырсынуы мен қабынуын жеңілдету және релаксация мен қалпына келуді ынталандыру үшін тері арқылы сіңеді.

магний аспартаты

Магний аспартаты - аспарагин қышқылы мен магнийді біріктіру арқылы түзілетін магнийдің бір түрі, ол даулы магний қоспасы болып табылады.
Артықшылығы: Магний аспартаты жоғары биожетімділікке ие, бұл оны қандағы магний деңгейін тез арттыру үшін организмге тиімді сіңіріп, пайдалануға болатынын білдіреді.
Сонымен қатар, аспарагин қышқылы энергия алмасуына қатысатын маңызды аминқышқылы болып табылады. Ол үш карбон қышқылы циклінде (Кребс циклі) маңызды рөл атқарады және жасушалардың энергия өндіруіне (АТФ) көмектеседі. Сондықтан, магний аспарагині энергия деңгейін арттыруға және шаршау сезімін азайтуға көмектеседі.
Дегенмен, аспарагин қышқылы қоздырғыш аминқышқылы болып табылады, сондықтан оны шамадан тыс қабылдау жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын тудыруы мүмкін, бұл мазасыздыққа, ұйқысыздыққа немесе басқа неврологиялық белгілерге әкелуі мүмкін.
Аспартаттың қозғыштығына байланысты, қоздырғыш аминқышқылдарына сезімтал кейбір адамдар (мысалы, белгілі бір неврологиялық аурулары бар науқастар) магний аспартатын ұзақ мерзімді немесе жоғары дозада қабылдауға жарамсыз болуы мүмкін.

Ұсынылатын магний қоспалары

Магний L-треонаты

Магний треонаты магнийді L-треонатпен біріктіру арқылы түзіледі. Магний треонаты когнитивті функцияны жақсартуда, мазасыздық пен депрессияны жеңілдетуде, ұйқыны жақсартуда және нейропротекцияда өзінің бірегей химиялық қасиеттері мен қан-ми тосқауылына тиімді енуіне байланысты айтарлықтай артықшылықтарға ие.

Қан-ми тосқауылына енеді: Магний треонаты қан-ми тосқауылына енуде тиімдірек екені дәлелденді, бұл оған мидағы магний деңгейін арттыруда ерекше артықшылық береді. Зерттеулер магний треонаты жұлын-ми сұйықтығындағы магний концентрациясын айтарлықтай арттыра алатынын, осылайша когнитивті функцияны жақсарта алатынын көрсетті.

Когнитивті функция мен есте сақтау қабілетін жақсартады: Мидағы магний деңгейін арттыру қабілетіне байланысты магний треонаты, әсіресе егде жастағы адамдарда және когнитивті бұзылулары бар адамдарда когнитивті функция мен есте сақтау қабілетін айтарлықтай жақсарта алады. Зерттеулер магний треонатын қоспамен қабылдау мидың оқу қабілетін және қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін айтарлықтай жақсарта алатынын көрсетеді.

Мазасыздық пен депрессияны жеңілдету: Магний жүйке өткізгіштігінде және нейротрансмиттер тепе-теңдігінде маңызды рөл атқарады. Магний треонаты мидағы магний деңгейін тиімді арттыру арқылы мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Нейропротекция: Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупі бар адамдар. Магний треонаты нейропротекторлық әсерге ие және нейродегенеративті аурулардың дамуының алдын алуға және баяулатуға көмектеседі.

Магний Таураты

Магний таурині - магний мен тауриннің қосындысы. Ол магний мен тауриннің артықшылықтарын біріктіреді және тамаша магний қоспасы болып табылады.
Жоғары биожетімділік: Магний тауратының биожетімділігі жоғары, бұл организмнің магнийдің бұл түрін оңай сіңіріп, пайдалана алатынын білдіреді.
Асқазан-ішек жолдарына жақсы төзімділік: Магний тауратының асқазан-ішек жолында сіңу жылдамдығы жоғары болғандықтан, оның асқазан-ішек жолында ыңғайсыздық тудыруы әдетте аз.

Жүрек денсаулығын қолдайды: Магний мен таурин жүрек қызметін реттеуге көмектеседі. Магний жүрек бұлшықет жасушаларындағы кальций иондарының концентрациясын реттеу арқылы жүрек ырғағының қалыпты болуына көмектеседі. Тауриннің антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар, жүрек жасушаларын тотығу стрессінен және қабыну зақымдануынан қорғайды. Бірнеше зерттеулер магний тауринінің жүрек денсаулығына айтарлықтай пайдасы бар екенін, жоғары қан қысымын төмендететінін, жүрек соғысының бұзылуын азайтатынын және кардиомиопатиядан қорғайтынын көрсетті.

Жүйке жүйесінің денсаулығы: Магний мен таурин жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады. Магний әртүрлі нейротрансмиттерлердің синтезіндегі кофермент болып табылады және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі. Таурин жүйке жасушаларын қорғайды және нейрондардың денсаулығын жақсартады. Магний таурині мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетіп, жүйке жүйесінің жалпы жұмысын жақсарта алады. Мазасыздық, депрессия, созылмалы стресс және басқа да неврологиялық аурулары бар адамдар үшін.

Антиоксидантты және қабынуға қарсы әсерлері: Тауриннің күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы әсері бар, ол организмдегі тотығу стрессі мен қабыну реакцияларын азайта алады. Магний сонымен қатар иммундық жүйені реттеуге көмектеседі және қабынуды азайтады. Зерттеулер магний тауратының антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері арқылы әртүрлі созылмалы аурулардың алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.

Метаболикалық денсаулықты жақсартады: Магний энергия алмасуында, инсулиннің бөлінуі мен пайдаланылуында, сондай-ақ қандағы қантты реттеуде маңызды рөл атқарады. Таурин сонымен қатар инсулинге сезімталдықты жақсартуға, қандағы қантты бақылауға және метаболикалық синдром мен басқа да мәселелерді жақсартуға көмектеседі. Бұл магний тауринін метаболикалық синдром мен инсулинге төзімділікті басқаруда басқа магний қоспаларына қарағанда тиімдірек етеді.

Магний тауратындағы таурин, ерекше аминқышқылы ретінде, бірнеше әсерге ие:

Таурин - табиғи күкірт құрамды аминқышқылы және ақуыз емес аминқышқылы болып табылады, себебі ол басқа аминқышқылдары сияқты ақуыз синтезіне қатыспайды.

Бұл компонент әртүрлі жануарлар тіндерінде, әсіресе жүректе, мида, көзде және қаңқа бұлшықеттерінде кең таралған. Ол сондай-ақ ет, балық, сүт өнімдері және энергетикалық сусындар сияқты әртүрлі тағамдарда кездеседі.

Адам ағзасындағы таурин цистеиннен цистеин сульфин қышқылының декарбоксилазасының (Csad) әсерінен өндірілуі мүмкін немесе оны тағамнан алып, таурин тасымалдаушылары арқылы жасушаларға сіңіруге болады.

Жасы ұлғайған сайын адам ағзасындағы таурин мен оның метаболиттерінің концентрациясы біртіндеп төмендейді. Жасөспірімдермен салыстырғанда, егде жастағы адамдардың сарысуындағы таурин концентрациясы 80%-дан астамға төмендейді.

1. Жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдау:

Қан қысымын реттейді: Таурин қан қысымын төмендетуге көмектеседі және натрий, калий және кальций иондарының тепе-теңдігін реттеу арқылы вазодилатацияны күшейтеді. Таурин гипертониясы бар науқастарда қан қысымын айтарлықтай төмендете алады.

Жүректі қорғайды: антиоксидантты әсерге ие және кардиомиоциттерді тотығу стрессінен туындаған зақымданудан қорғайды. Таурин қоспалары жүрек қызметін жақсартып, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуы мүмкін.

2. Жүйке жүйесінің денсаулығын қорғау:

Нейропротекция: Таурин нейропротекторлық әсерге ие, жасуша мембраналарын тұрақтандыру және кальций иондарының концентрациясын реттеу арқылы нейродегенеративті аурулардың алдын алады, нейрондардың шамадан тыс қозуы мен өлімінің алдын алады.

Тыныштандыратын әсері: Седативті және анксиолитикалық әсерге ие, көңіл-күйді жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

3. Көруді қорғау:

Тор қабықты қорғау: Таурин тор қабықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, ол тор қабықтың қызметін сақтауға және көру қабілетінің нашарлауының алдын алуға көмектеседі.

Антиоксидантты әсер: Ол бос радикалдардың торлы қабық жасушаларына тигізетін зиянын азайтып, көру қабілетінің төмендеуін баяулатады.

4. Метаболикалық денсаулық:

Қандағы глюкозаны реттеу: таурин инсулинге сезімталдықты жақсартуға, қандағы қант деңгейін реттеуге және метаболикалық синдромның алдын алуға көмектеседі.

Липоза алмасуы: Ол липидтер алмасуын реттеуге және қандағы холестерин мен триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі.

5. Жаттығуды орындау:

Бұлшықет шаршауын азайту: Телон қышқылы жаттығу кезінде тотығу стрессі мен қабынуды азайтып, бұлшықет шаршауын азайтады.

Төзімділікті жақсарту: бұлшықеттің жиырылуы мен төзімділігін жақсартады, жаттығу өнімділігін жақсартады.