Магний қоспалары туралы шындық: нені білу керек? Міне, не білу керек

Магний маңызды минерал және жүздеген ферменттердің кофакторы болып табылады.

Магний жасушалардағы барлық дерлік негізгі метаболикалық және биохимиялық процестерге қатысады және қаңқаның дамуы, жүйке-бұлшықет функциясы, сигнал беру жолдары, энергияны сақтау және тасымалдау, глюкоза, липидтер және ақуыз алмасуы, ДНҚ және РНҚ тұрақтылығы сияқты көптеген функцияларға жауап береді. . және жасуша пролиферациясы.

Магний адам ағзасының құрылымы мен қызметінде маңызды рөл атқарады. Ересек адамның денесінде шамамен 24-29 грамм магний бар.

Адам ағзасындағы магнийдің 50%-дан 60%-ға жуығы сүйектерде, ал қалған 34%-39%-ы жұмсақ тіндерде (бұлшықет және басқа мүшелерде) болады. Қандағы магний мөлшері дененің жалпы мөлшерінің 1% -нан аз. Магний жасушаішілік катиондардың саны бойынша калийден кейінгі екінші орында.

Магний ағзадағы 300-ден астам маңызды метаболикалық реакцияларға қатысады, мысалы:

Энергия өндіру

Энергияны өндіру үшін көмірсулар мен майларды метаболиздеу процесі магнийге негізделген көптеген химиялық реакцияларды қажет етеді. Магний митохондриядағы аденозинтрифосфат (АТФ) синтезі үшін қажет. АТФ – барлық дерлік метаболизм процестерін энергиямен қамтамасыз ететін және негізінен магний мен магний кешендері (MgATP) түрінде болатын молекула.
маңызды молекулалардың синтезі

Магний дезоксирибонуклеин қышқылы (ДНҚ), рибонуклеин қышқылы (РНҚ) және белоктар синтезінің көптеген сатылары үшін қажет. Көмірсулар мен липидтер синтезіне қатысатын бірнеше ферменттер жұмыс істеу үшін магнийді қажет етеді. Глутатион маңызды антиоксидант болып табылады, оның синтезі магнийді қажет етеді.

Жасуша мембраналары арқылы иондардың тасымалдануы

Магний - калий және кальций сияқты иондардың жасуша мембраналары арқылы белсенді тасымалдануы үшін қажетті элемент. Магний иондарды тасымалдау жүйесіндегі рөлі арқылы жүйке импульстарының өткізілуіне, бұлшықеттердің жиырылуына және қалыпты жүрек ырғағына әсер етеді.
жасушалық сигналды тасымалдау

Жасуша сигнализациясы ақуыздарды фосфорлау және жасушалық сигналдық молекула циклдік аденозин монофосфат (cAMP) құру үшін MgATP қажет. cAMP көптеген процестерге, соның ішінде қалқанша маңы бездерінен паратгормонның (ПТГ) секрециясына қатысады.

жасуша миграциясы

Жасушалардың айналасындағы сұйықтықтағы кальций мен магний концентрациясы көптеген әртүрлі жасуша түрлерінің миграциясына әсер етеді. Жасуша миграциясына бұл әсер жараларды емдеу үшін маңызды болуы мүмкін.

Неліктен қазіргі адамдарда магний жетіспейді?

Қазіргі адамдар әдетте магнийді жеткіліксіз қабылдаудан және магний тапшылығынан зардап шегеді.
Негізгі себептерге мыналар жатады:

1. Топырақты шамадан тыс өңдеу қазіргі топырақтағы магний мөлшерінің айтарлықтай төмендеуіне әкеліп, өсімдіктер мен шөпқоректілердің магний құрамына одан әрі әсер етті. Бұл қазіргі адамдардың тамақтан жеткілікті магний алуын қиындатады.
2. Қазіргі ауыл шаруашылығында көп мөлшерде қолданылатын химиялық тыңайтқыштар негізінен азот, фосфор, калий тыңайтқыштары болып табылады және магний және басқа микроэлементтермен толықтыру ескерілмейді.
3. Химиялық тыңайтқыштар мен қышқыл жаңбырлар топырақтың қышқылдануын тудырады, топырақта магнийдің болуын азайтады. Қышқыл топырақтағы магний оңай жуылады және оңай жоғалады.
4. Құрамында глифосат бар гербицидтер кеңінен қолданылады. Бұл ингредиент магниймен байланысуы мүмкін, бұл топырақтағы магнийдің одан әрі төмендеуіне әкеліп соғады және магний сияқты маңызды қоректік заттардың дақылдардың сіңуіне әсер етеді.
5. Қазіргі адамдардың рационында тазартылған және өңделген тағамдардың үлесі жоғары. Тағамды тазарту және өңдеу процесінде магнийдің көп мөлшері жоғалады.
6. Асқазанның төмен қышқылы магнийдің сіңуіне кедергі жасайды. Асқазанның төмен қышқылдығы және ас қорытудың бұзылуы тағамның толық қорытылуын қиындатады және минералдардың сіңірілуін қиындатады, бұл одан әрі магний тапшылығына әкеледі. Адам ағзасында магний жетіспесе, асқазан қышқылының секрециясы төмендеп, магнийдің сіңуіне одан әрі кедергі жасайды. Асқазанның қышқылды секрециясын тежейтін дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, магний жетіспеушілігінің пайда болуы ықтимал.
7. Кейбір тағамдық ингредиенттер магнийдің сіңуіне кедергі келтіреді.
Мысалы, шайдағы таниндер көбінесе таниндер немесе танин қышқылы деп аталады. Таннин күшті металды хелатизациялау қабілетіне ие және әртүрлі минералдармен (мысалы, магний, темір, кальций және мырыш сияқты) ерімейтін комплекстер құра алады, бұл минералдардың сіңуіне әсер етеді. Қара шай және жасыл шай сияқты құрамында танин мөлшері жоғары шайдың көп мөлшерін ұзақ уақыт пайдалану магний тапшылығына әкелуі мүмкін. Шай неғұрлым күшті және ащы болса, танин мөлшері соғұрлым жоғары болады.
Шпинат, қызылша және басқа да тағамдардағы қымыздық қышқылы магниймен және суда оңай ерімейтін басқа минералдармен қосылыстар түзеді, бұл заттардың ағзадан шығарылуына және ағзаға сіңе алмайтындығына әкеледі.
Бұл көкөністерді ағарту қымыздық қышқылының көп бөлігін кетіруі мүмкін. Шпинат пен қызылшадан басқа, оксалаты жоғары тағамдарға мыналар жатады: жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы, бадам, кешью және күнжіт тұқымдары; қырыққабат, бамия, пияз және бұрыш сияқты көкөністер; қызыл бұршақ және қара бұршақ сияқты бұршақ дақылдары; қарақұмық және қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар; какао Қызғылт және қара шоколад және т.б.
Өсімдік тұқымдарында кеңінен кездесетін фитин қышқылы магний, темір және мырыш сияқты минералдармен жақсы қосылып, суда ерімейтін қосылыстар түзеді, содан кейін олар денеден шығарылады. Фитин қышқылы жоғары тағамдарды көп мөлшерде қабылдау магнийдің сіңуін тежейді және магний жоғалуына әкеледі.
Фитин қышқылы жоғары тағамдарға мыналар жатады: бидай (әсіресе тұтас бидай), күріш (әсіресе қоңыр күріш), сұлы, арпа және басқа да дәнді дақылдар; бұршақ, ноқат, қара бұршақ, соя және басқа бұршақ дақылдары; бадам, күнжіт, күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары және т.б. Жаңғақтар мен тұқымдар т.б.
8. Қазіргі заманғы суды тазарту процестері судан минералдарды, соның ішінде магнийді кетіреді, нәтижесінде ауыз су арқылы магний қабылдау азаяды.
9. Қазіргі өмірдегі шамадан тыс стресс деңгейі ағзадағы магний тұтынуының артуына әкеледі.
10. Жаттығу кезінде шамадан тыс терлеу магнийдің жоғалуына әкелуі мүмкін. Алкоголь және кофеин сияқты диуретикалық ингредиенттер магнийдің жоғалуын тездетеді.
Магний жетіспеушілігі денсаулыққа қандай проблемаларды тудыруы мүмкін?

1. Қышқылдық рефлюкс.
Спазм өңештің төменгі сфинктері мен асқазанның түйіскен жерінде пайда болады, бұл сфинктердің босаңсуын тудыруы, қышқылдық рефлюксті тудыруы және күйдіруді тудыруы мүмкін. Магний өңеш спазмын жеңілдетеді.

2. Альцгеймер синдромы сияқты ми қызметінің бұзылуы.
Зерттеулер Альцгеймер синдромы бар науқастардың плазмасындағы және жұлын сұйықтығындағы магний деңгейі қалыпты адамдарға қарағанда төмен екенін анықтады. Төмен магний деңгейі когнитивті құлдыраумен және Альцгеймер синдромының ауырлығымен байланысты болуы мүмкін.
Магний нейропротекторлық әсерге ие және нейрондардағы тотығу стрессін және қабыну реакцияларын азайтады. Мидағы магний иондарының маңызды функцияларының бірі - есте сақтау және оқу процестері үшін өте маңызды синаптикалық пластика мен нейротрансмиссияға қатысу. Магний қоспасы синаптикалық икемділікті арттырып, когнитивті функция мен есте сақтау қабілетін жақсартады.
Магнийдің антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсері бар және Альцгеймер синдромының патологиялық процесінің негізгі факторлары болып табылатын Альцгеймер синдромы миындағы тотығу стрессін және қабынуды азайта алады.

3. Бүйрек үсті безінің шаршауы, мазасыздық және дүрбелең.
Ұзақ мерзімді жоғары қысым мен алаңдаушылық көбінесе денеде магнийдің көп мөлшерін тұтынатын бүйрек үсті бездерінің шаршауына әкеледі. Стресс адамның несеппен магнийдің бөлінуін тудыруы мүмкін, бұл магний тапшылығын тудырады. Магний жүйкені тыныштандырады, бұлшықеттерді босаңсытады және жүрек соғу жиілігін баяулатады, алаңдаушылық пен дүрбелеңді азайтуға көмектеседі.

4. Жүрек-қан тамырлары проблемалары, мысалы, жоғары қан қысымы, аритмия, коронарлық артерия склерозы/кальций шөгіндісі және т.б.
Магний жетіспеушілігі гипертонияның дамуымен және нашарлауымен байланысты болуы мүмкін. Магний қан тамырларын босаңсытып, қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі қан тамырларының тарылуына әкеледі, бұл қан қысымын арттырады. Магнийдің жеткіліксіздігі натрий мен калий балансын бұзуы және жоғары қан қысымының қаупін арттыруы мүмкін.
Магний тапшылығы аритмиямен тығыз байланысты (мысалы, жүрекшелердің фибрилляциясы, мезгілсіз соғу). Магний жүрек бұлшықетінің қалыпты электрлік белсенділігі мен ырғағын сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний миокард жасушаларының электрлік белсенділігін тұрақтандырғыш болып табылады. Магний тапшылығы миокард жасушаларының электрлік белсенділігінің бұзылуына әкеледі және аритмия қаупін арттырады. Магний кальций арналарын реттеу үшін маңызды, ал магний жетіспеушілігі жүрек бұлшықетінің жасушаларына кальцийдің шамадан тыс ағынын тудыруы және қалыпты емес электрлік белсенділікті арттыруы мүмкін.
Төмен магний деңгейі коронарлық артерия ауруларының дамуына байланысты болды. Магний қан тамырларының қатаюына жол бермейді және жүрек денсаулығын сақтайды. Магний тапшылығы атеросклероздың пайда болуына және өршуіне ықпал етеді және коронарлық артерия стенозының қаупін арттырады. Магний эндотелий функциясын сақтауға көмектеседі, ал магний жетіспеушілігі эндотелий дисфункциясына әкелуі және коронарлық артерия ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Атеросклероздың пайда болуы созылмалы қабыну реакциясымен тығыз байланысты. Магнийдің қабынуға қарсы қасиеттері бар, артерия қабырғаларындағы қабынуды азайтады және бляшка түзілуін тежейді. Төмен магний деңгейі денедегі қабыну маркерлерінің жоғарылауымен байланысты (мысалы, C-реактивті ақуыз (CRP)) және бұл қабыну маркерлері атеросклероздың пайда болуымен және дамуымен тығыз байланысты.
Тотығу стрессі атеросклероздың маңызды патологиялық механизмі болып табылады. Магнийдің антиоксиданттық қасиеттері бар, ол бос радикалдарды бейтараптандырады және артерия қабырғаларының тотығу стрессінің зақымдануын азайтады. Зерттеулер магнийдің тотығу стрессін тежеу ​​арқылы төмен тығыздықтағы липопротеиндердің (ТТЛП) тотығуын азайта алатынын анықтады, осылайша атеросклероз қаупін азайтады.
Магний липидтер алмасуына қатысады және қандағы липидтердің сау деңгейін сақтауға көмектеседі. Магний тапшылығы дислипидемияға, соның ішінде жоғары холестерин мен триглицерид деңгейіне әкелуі мүмкін, бұл атеросклероздың қауіп факторлары болып табылады. Магний қоспасы триглицеридтердің деңгейін айтарлықтай төмендетеді, осылайша атеросклероз қаупін азайтады.
Коронарлық артериосклероз көбінесе артерия қабырғасында кальцийдің тұндыруымен бірге жүреді, бұл құбылыс артериялық кальцинация деп аталады. Кальцификация артериялардың қатаюын және тарылуын тудырады, бұл қан ағымына әсер етеді. Магний қан тамырларының тегіс бұлшықет жасушаларында кальцийдің тұнбасын бәсекеге қабілетті түрде тежеу ​​арқылы артериялық кальцинацияның пайда болуын азайтады.
Магний кальций иондарының арналарын реттей алады және кальций иондарының жасушаларға шамадан тыс түсуін азайтады, осылайша кальций шөгінділерінің алдын алады. Магний сонымен қатар кальцийді ерітуге көмектеседі және дененің кальцийді тиімді пайдалануын бағыттайды, бұл кальцийдің сүйектерге оралуына және оны тамырларға салудың орнына сүйек денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді. Кальций мен магний арасындағы тепе-теңдік жұмсақ тіндерде кальций шөгінділерінің алдын алу үшін өте маңызды.

5. Кальцийдің шамадан тыс тұнбасынан туындаған артрит.
Кальцификалы тендинит, кальцификалық бурсит, псевдогоут және остеоартрит сияқты мәселелер кальцийдің шамадан тыс тұндырылуынан туындаған қабыну мен ауырсынумен байланысты.
Магний кальций алмасуын реттей алады және шеміршек пен периартикулярлық тіндерде кальцийдің тұнбасын азайтады. Магнийдің қабынуға қарсы әсері бар және кальций тұндыруынан туындаған қабыну мен ауырсынуды азайтады.

6. Демікпе.
Демікпесі бар адамдарда қалыпты адамдарға қарағанда қандағы магний деңгейі төмен болады, ал төмен магний деңгейі демікпенің ауырлығымен байланысты. Магний қоспасы астмамен ауыратын адамдарда қандағы магний деңгейін жоғарылатады, демікпе симптомдарын жақсартады және ұстамалардың жиілігін азайтады.
Магний тыныс алу жолдарының тегіс бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі және бронхоспазмды болдырмайды, бұл астмамен ауыратын адамдар үшін өте маңызды. Магнийдің қабынуға қарсы әсері бар, ол тыныс алу жолдарының қабыну реакциясын төмендетеді, тыныс жолдарындағы қабыну жасушаларының инфильтрациясын және қабыну медиаторларының босатылуын азайтады, демікпе симптомдарын жақсартады.
Магний иммундық жүйені реттеуде, шамадан тыс иммундық жауаптарды басуда және астма кезіндегі аллергиялық реакцияларды азайтуда маңызды рөл атқарады.

7. Ішек аурулары.
Іш қату: магний жетіспеушілігі ішек моторикасын бәсеңдетуі және іш қатуды тудыруы мүмкін. Магний - табиғи іш жүргізетін дәрі. Магнийді толықтыру ішек перистальтикасын жақсартады және дефекацияға көмектесу үшін суды сіңіру арқылы нәжісті жұмсартады.
Тітіркенген ішек синдромы (IBS): IBS бар адамдарда магний деңгейі жиі төмен болады. Магнийді толықтыру іштің ауыруы, кебуі және іш қату сияқты IBS белгілерін жеңілдетеді.
Крон ауруы мен ойық жаралы колитті қоса, ішектің қабыну ауруы (IBD) бар адамдарда магний деңгейі жиі төмен болады, мүмкін мальабсорбция және созылмалы диарея. Магнийдің қабынуға қарсы әсері IBD кезінде қабыну реакциясын азайтуға және ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Жіңішке ішек бактерияларының шамадан тыс өсуі (SIBO): SIBO бар адамдарда магний мальабсорбциясы болуы мүмкін, себебі бактериялардың шамадан тыс өсуі қоректік заттардың сіңуіне әсер етеді. Тиісті магний қоспасы SIBO-мен байланысты кебулер мен іштің ауырсынуының белгілерін жақсарта алады.

8. Тістерді тегістеу.
Тістерді тегістеу әдетте түнде пайда болады және әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін. Оларға стресс, мазасыздық, ұйқының бұзылуы, нашар тістеу және кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері жатады. Соңғы жылдары жүргізілген зерттеулер магний тапшылығы тіс қайыруға байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті, ал магний қоспасы тіс қайнату белгілерін жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін.
Магний жүйке өткізгіштігі мен бұлшықет релаксациясында маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет кернеуі мен спазмды тудыруы мүмкін, бұл тістердің қайырылуы қаупін арттырады. Магний жүйке жүйесін реттейді және тіс қайырудың жалпы қоздырғыштары болып табылатын стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Магний қоспасы стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл өз кезегінде осы психологиялық факторлардың әсерінен тіс қайырылуын азайтуы мүмкін. Магний бұлшықеттердің босаңсуына және түнгі бұлшықет спазмын азайтуға көмектеседі, бұл тістердің қайырылуын азайтуы мүмкін. Магний релаксацияға ықпал етеді және GABA сияқты нейротрансмиттерлердің белсенділігін реттей отырып, ұйқының сапасын жақсартады.

9. Бүйрек тастары.
Бүйрек тастарының көпшілігі кальций фосфатты және кальций оксалатты тастар болып табылады. Бүйрек тастарының пайда болуына келесі факторлар әсер етеді:
① Зәрдегі кальцийдің жоғарылауы. Егер диетада қант, фруктоза, алкоголь, кофе және т.б. көп мөлшерде болса, бұл қышқыл тағамдар қышқылдықты бейтараптандыру және оны бүйрек арқылы метаболиздеу үшін сүйектерден кальцийді сорып алады. Кальцийді шамадан тыс қабылдау немесе қосымша кальций препараттарын қолдану зәрдегі кальцийдің мөлшерін арттырады.
②Зәрдегі қымыздық қышқылы тым жоғары. Қымыздық қышқылына бай тағамдарды көп жесеңіз, бұл тағамдардағы қымыздық қышқылы кальциймен қосылып, ерімейтін кальций оксалатын түзеді, бұл бүйрек тастарының пайда болуына әкеледі.
③Сусыздану. Зәрдегі кальций мен басқа минералдардың жоғары концентрациясын тудырады.
④Фосфоры жоғары диета. Құрамында фосфоры бар тағамдарды (мысалы, газдалған сусындар) немесе гиперпаратиреозды көп мөлшерде қабылдау организмдегі фосфор қышқылының деңгейін арттырады. Фосфор қышқылы сүйектерден кальцийді алып, кальцийдің бүйрекке жиналуына мүмкіндік береді, бұл кальций фосфатты тастарын құрайды.
Магний қымыздық қышқылымен қосылып, кальций оксалатына қарағанда жоғары ерігіштігі бар магний оксалатын түзе алады, ол кальций оксалатының тұнбасын және кристалдануын тиімді төмендетеді және бүйрек тастарының пайда болу қаупін азайтады.
Магний кальцийдің еруіне көмектеседі, кальцийді қанда ерітеді және қатты кристалдардың пайда болуына жол бермейді. Егер денеде магний жетіспесе және кальцийдің артық мөлшері болса, әртүрлі кальцинация түрлері пайда болуы мүмкін, соның ішінде тастар, бұлшықет спазмы, талшықты қабыну, артериялық кальцинация (атеросклероз), сүт безі тінінің кальцинациясы және т.б.

10. Паркинсон.
Паркинсон ауруы, ең алдымен, мидағы дофаминергиялық нейрондардың жоғалуынан туындайды, нәтижесінде допамин деңгейі төмендейді. Қалыпты қозғалысты бақылауды тудырады, нәтижесінде тремор, қаттылық, брадикинезия және позаның тұрақсыздығы пайда болады.
Магний тапшылығы нейродегенеративті аурулардың, соның ішінде Паркинсон ауруының қаупін арттыра отырып, нейрондық дисфункцияға және өлімге әкелуі мүмкін. Магний нейропротекторлық әсерге ие, жүйке жасушаларының мембраналарын тұрақтандырады, кальций иондарының арналарын реттейді, нейрондардың қозғыштығын және жасушалардың зақымдалуын азайтады.
Магний антиоксиданттық ферменттер жүйесіндегі маңызды кофактор болып табылады, тотығу стрессін және қабыну реакцияларын азайтуға көмектеседі. Паркинсон ауруы бар адамдарда нейрондық зақымдануды жеделдететін тотығу стрессі мен қабынудың жоғары деңгейі жиі кездеседі.
Паркинсон ауруының негізгі сипаттамасы қара субстанциядағы дофаминергиялық нейрондардың жоғалуы болып табылады. Магний бұл нейрондарды нейроуыттылықты азайту және нейрондардың өмір сүруіне ықпал ету арқылы қорғай алады.
Магний жүйке өткізгіштігінің және бұлшықеттің жиырылуының қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі және Паркинсон ауруы бар науқастарда тремор, қаттылық және брадикинезия сияқты қозғалыс белгілерін жеңілдетеді.

11. Депрессия, мазасыздық, тітіркену және басқа да психикалық аурулар.
Магний көңіл-күйді реттеуде және алаңдаушылықты бақылауда маңызды рөл атқаратын бірнеше нейротрансмиттерлердің (мысалы, серотонин, ГАМК) маңызды реттеушісі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, магний эмоционалды тепе-теңдік пен әл-ауқат сезімімен байланысты маңызды нейротрансмиттер серотонин деңгейін арттыра алады.
Магний NMDA рецепторларының шамадан тыс белсендіруін тежей алады. NMDA рецепторларының гиперактивациясы нейроуыттылықтың жоғарылауымен және депрессиялық белгілермен байланысты.
Магнийдің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар, олар денедегі қабыну мен тотығу стрессін азайтады, олардың екеуі де депрессия мен алаңдаушылықпен байланысты.
HPA осі стресске жауап беруде және эмоцияны реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний HPA осін реттеу және кортизол сияқты стресс гормондарының шығарылуын азайту арқылы стресс пен мазасыздықты жеңілдетеді.

12. Шаршау.
Магний тапшылығы шаршау мен метаболикалық проблемаларға әкелуі мүмкін, өйткені магний энергия өндіруде және метаболизм процестерінде маңызды рөл атқарады. Магний АТФ тұрақтандыру, әртүрлі ферменттерді белсендіру, тотығу стресін азайту, жүйке мен бұлшықет қызметін қолдау арқылы денеге қалыпты қуат деңгейін және метаболикалық функцияларды сақтауға көмектеседі. Магнийді толықтыру бұл белгілерді жақсартып, жалпы қуат пен денсаулықты жақсартады.
Магний көптеген ферменттердің кофакторы болып табылады, әсіресе энергия өндіру процестерінде. Ол аденозинтрифосфатты (АТФ) өндіруде маңызды рөл атқарады. ATP жасушалардың негізгі энергия тасымалдаушысы болып табылады, ал магний иондары АТФ тұрақтылығы мен қызметі үшін өте маңызды.
Магний АТФ өндірісі үшін маңызды болғандықтан, магний жетіспеушілігі АТФ жеткіліксіз өндірілуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде жасушалардың энергиямен қамтамасыз етілуі төмендейді, бұл жалпы шаршау ретінде көрінеді.
Магний гликолиз, трикарбон қышқылының циклі (TCA циклі) және тотығу фосфорлануы сияқты метаболикалық процестерге қатысады. Бұл процестер жасушалардың ATP генерациясының негізгі жолы болып табылады. АТФ молекуласы өзінің белсенді түрін (Mg-ATP) сақтау үшін магний иондарымен біріктірілуі керек. Магнийсіз АТФ дұрыс жұмыс істей алмайды.
Магний көптеген ферменттердің, әсіресе гексокиназа, пируваткиназа және аденозинтрифосфатсинтетаза сияқты энергия алмасуына қатысатын ферменттердің кофакторы қызметін атқарады. Магний тапшылығы осы ферменттердің белсенділігінің төмендеуіне әкеледі, бұл жасушаның энергия өндіруі мен пайдалануына әсер етеді.
Магний антиоксиданттық әсерге ие және денедегі тотығу стрессін азайтады. Магний тапшылығы тотығу стрессінің деңгейін жоғарылатады, бұл жасушаның зақымдалуына және шаршауына әкеледі.
Магний жүйке өткізгіштігі мен бұлшықеттің жиырылуы үшін де маңызды. Магнийдің жетіспеушілігі жүйке және бұлшықет дисфункциясына әкелуі мүмкін, бұл шаршауды одан әрі күшейтеді.

13. Қант диабеті, инсулинге төзімділік және басқа метаболикалық синдромдар.
Магний инсулин рецепторлары сигналының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және инсулиннің секрециясы мен әрекетіне қатысады. Магний тапшылығы инсулин рецепторларының сезімталдығының төмендеуіне және инсулинге төзімділік қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Магний тапшылығы инсулинге төзімділіктің жоғарылауымен және 2 типті қант диабетімен байланысты.
Магний глюкоза алмасуында маңызды рөл атқаратын әртүрлі ферменттерді белсендіруге қатысады. Магний тапшылығы гликолизге және инсулин арқылы глюкозаны пайдалануға әсер етеді. Зерттеулер магний тапшылығының глюкоза алмасуының бұзылуына, қандағы қант деңгейін және гликирленген гемоглобинді (HbA1c) жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін анықтады.
Магний антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсерге ие және қант диабеті мен инсулинге төзімділіктің маңызды патологиялық механизмі болып табылатын ағзадағы тотығу стрессін және қабыну реакцияларын азайта алады. Төмен магний статусы тотығу стрессі мен қабыну белгілерін арттырады, осылайша инсулинге төзімділік пен қант диабетінің дамуына ықпал етеді.
Магний қоспасы инсулин рецепторларының сезімталдығын арттырады және инсулин арқылы глюкозаны қабылдауды жақсартады. Магний қоспасы глюкозаның метаболизмін жақсартады және аш қарынға қандағы глюкоза мен гликирленген гемоглобин деңгейін бірнеше жолдар арқылы төмендетеді. Магний инсулинге сезімталдықты жақсарту, қан қысымын төмендету, липидті ауытқуларды азайту және қабынуды азайту арқылы метаболикалық синдромның қаупін азайтуы мүмкін.

14. Бас ауруы және мигрень.
Магний нейротрансмиттерлерді шығаруда және қан тамырларының жұмысын реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний тапшылығы нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігіне және қан тамырларының түйілуіне әкелуі мүмкін, бұл бас ауруы мен мигреньді тудыруы мүмкін.
Магнийдің төмен деңгейі қабынудың жоғарылауымен және тотығу стрессімен байланысты, бұл мигреньді тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Магнийдің қабынуға қарсы және антиоксиданттық әсері бар, қабынуды және тотығу стрессін азайтады.
Магний қан тамырларын босаңсуға, вазоспазмды азайтуға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі, осылайша мигреньді жеңілдетеді.

15. Ұйқысыздық, ұйқының сапасыздығы, циркадиялық ырғақтың бұзылуы және оңай ояту сияқты ұйқы проблемалары.
Магнийдің жүйке жүйесіне реттеуші әсері релаксация мен тыныштықты арттыруға көмектеседі, ал магний қоспасы ұйқысыздықпен ауыратын науқастарда ұйқының қиындықтарын айтарлықтай жақсартады және жалпы ұйқы уақытын ұзартуға көмектеседі.
Магний терең ұйқыға ықпал етеді және GABA сияқты нейротрансмиттерлердің белсенділігін реттеу арқылы жалпы ұйқының сапасын жақсартады.
Магний дененің биологиялық сағатын реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний мелатонин секрециясына әсер ету арқылы қалыпты циркадиялық ырғақты қалпына келтіруге көмектеседі.
Магнийдің седативті әсері түнде ояту санын азайтып, үздіксіз ұйқыға ықпал етеді.

16. Қабыну.
Кальцийдің артық болуы қабынуды оңай тудыруы мүмкін, ал магний қабынуды тежей алады.
Магний иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін маңызды элемент болып табылады. Магний жетіспеушілігі иммундық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуіне және қабыну реакцияларының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Магний тапшылығы тотығу стрессінің жоғарылауына әкеледі және денеде бос радикалдардың өндірісін арттырады, бұл қабынуды тудыруы және күшейтуі мүмкін. Табиғи антиоксидант ретінде магний ағзадағы бос радикалдарды бейтараптайды және тотығу стрессін және қабыну реакцияларын азайтады. Магний қоспасы тотығу стресс маркерлерінің деңгейін айтарлықтай төмендетеді және тотығу стрессіне байланысты қабынуды азайтады.
Магний көптеген жолдар арқылы қабынуға қарсы әсер етеді, соның ішінде қабынуға қарсы цитокиндердің шығарылуын тежейді және қабыну медиаторларының өндірісін азайтады. Магний ісік некрозының факторы-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6) және С-реактивті ақуыз (CRP) сияқты қабынуға қарсы факторлардың деңгейін тежей алады.

17. Остеопороз.
Магний жетіспеушілігі сүйек тығыздығы мен сүйек беріктігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Магний сүйектің минералдану процесінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және сүйек матрицасын қалыптастыруға тікелей қатысады. Магнийдің жеткіліксіздігі сүйек матрицасы сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сүйектерді зақымдануға бейім етеді.
Магний жетіспеушілігі сүйектерде кальцийдің шамадан тыс тұнбасына әкелуі мүмкін, ал магний денедегі кальций балансын реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний D витаминін белсендіру арқылы кальцийдің сіңуіне және пайдаланылуына ықпал етеді, сонымен қатар қалқанша маңы безінің гормонының (ПТГ) секрециясына әсер ету арқылы кальций алмасуын реттейді. Магний тапшылығы PTH және D дәруменінің қалыпты жұмысына әкеліп соғуы мүмкін, осылайша кальций алмасуының бұзылуына және сүйектерден кальцийдің шаймалану қаупін арттырады.
Магний жұмсақ тіндерде кальцийдің тұнбасын болдырмауға көмектеседі және сүйектерде кальцийдің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді. Магний жетіспесе, кальций сүйектерден оңай жоғалып, жұмсақ тіндерге түседі.

20. Бұлшықеттердің спазмы және құрысулары, бұлшықет әлсіздігі, шаршау, қалыптан тыс бұлшықет треморы (қабақтың тартылуы, тілдің шағуы және т.б.), созылмалы бұлшықет ауруы және бұлшықеттердің басқа да проблемалары.
Магний жүйке өткізгіштігі мен бұлшықеттің жиырылуында маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі жүйке өткізгіштігінің бұзылуына және бұлшықет жасушаларының қозуының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл бұлшықет спазмы мен құрысуларға әкеледі. Магнийді толықтыру қалыпты жүйке өткізгіштігін және бұлшықет жиырылуын қалпына келтіреді және бұлшықет жасушаларының шамадан тыс қозғыштығын азайтады, осылайша спазмды және құрысуларды азайтады.
Магний энергия алмасуына және АТФ (жасушаның негізгі энергия көзі) өндірісіне қатысады. Магний тапшылығы бұлшықеттің жиырылуына және жұмысына әсер етіп, бұлшықет әлсіздігі мен шаршауына әкелетін АТФ өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Магний тапшылығы шаршаудың жоғарылауына және жаттығудан кейін жаттығу қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. АТФ генерациясына қатыса отырып, магний жеткілікті энергиямен қамтамасыз етеді, бұлшықеттің жиырылуы қызметін жақсартады, бұлшықет күшін арттырады және шаршауды азайтады. Магнийді толықтыру жаттығуларға төзімділік пен бұлшықет жұмысын жақсартады және жаттығудан кейінгі шаршауды азайтады.
Магнийдің жүйке жүйесіне реттеуші әсері бұлшықеттердің ерікті жиырылуына әсер етуі мүмкін. Магний тапшылығы жүйке жүйесінің дисфункциясын тудыруы мүмкін, бұлшықет треморын және мазасыз аяқ синдромын (RLS) тудыруы мүмкін. Магнийдің седативті әсері жүйке жүйесінің шамадан тыс қозғыштығын төмендетеді, RLS белгілерін жеңілдетеді және ұйқының сапасын жақсартады.
Магнийдің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар, ағзадағы қабынуды және тотығу стрессін азайтады. Бұл факторлар созылмалы ауырсынумен байланысты. Магний ауырсынуды қабылдауда негізгі рөл атқаратын глутамат және ГАМК сияқты көптеген нейротрансмиттерлерді реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігі ауруды реттеудің бұзылуына және ауырсынуды қабылдаудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Магний қоспасы нейротрансмиттер деңгейін реттеу арқылы созылмалы ауырсыну белгілерін азайтуы мүмкін.

21.Спорттық жарақаттар және қалпына келтіру.
Магний жүйке өткізгіштігі мен бұлшықеттің жиырылуында маңызды рөл атқарады. Магний тапшылығы бұлшықеттердің шамадан тыс қозуын және еріксіз жиырылуын тудыруы мүмкін, бұл спазмы мен құрысу қаупін арттырады. Магнийді толықтыру жүйке мен бұлшықет жұмысын реттей алады және жаттығудан кейін бұлшықет спазмы мен құрысуларды азайтады.
Магний АТФ (жасушаның негізгі энергия көзі) негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және энергияны өндіруге және метаболизмге қатысады. Магний жетіспеушілігі энергияның жеткіліксіз өндірілуіне, шаршаудың жоғарылауына және спорттық өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Магний қоспасы жаттығуларға төзімділікті жақсартады және жаттығудан кейін шаршауды азайтады.
Магнийдің жаттығулардан туындаған қабыну реакциясын азайтатын және бұлшықеттер мен тіндердің қалпына келуін тездететін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Сүт қышқылы гликолиз кезінде түзілетін метаболит болып табылады және күшті жаттығулар кезінде көп мөлшерде түзіледі. Магний гликолиз және лактат алмасуында негізгі рөлдерді атқаратын энергия алмасуымен байланысты көптеген ферменттердің (мысалы, гексокиназа, пируваткиназа) кофакторы болып табылады. Магний сүт қышқылының клиренсін және конверсиясын жылдамдатуға көмектеседі және сүт қышқылының жиналуын азайтады.

 

Магний жетіспейтінін қалай тексеруге болады?

Шынымды айтсам, жалпы тестілеу элементтері арқылы денеңіздегі магнийдің нақты деңгейін анықтауға тырысу - бұл өте күрделі мәселе.

Біздің денемізде шамамен 24-29 грамм магний бар, оның шамамен 2/3 бөлігі сүйектерде және 1/3 бөлігі әртүрлі жасушалар мен тіндерде. Қандағы магний денедегі жалпы магний мөлшерінің шамамен 1% құрайды (эритроциттердегі сарысуды қоса алғанда 0,3% және эритроциттерде 0,5%).
Қазіргі уақытта Қытайдағы көптеген ауруханаларда магний мазмұнын анықтау үшін әдеттегі сынақ әдетте «сарысудағы магний сынағы» болып табылады. Бұл сынақтың қалыпты диапазоны 0,75 пен 0,95 ммоль/л арасында.

Дегенмен, сарысудағы магний денедегі жалпы магний мөлшерінің 1%-дан азын ғана құрайтындықтан, ол дененің әртүрлі тіндері мен жасушаларындағы магнийдің нақты мазмұнын шынайы және дәл көрсете алмайды.

Сарысудағы магний мөлшері организм үшін өте маңызды және бірінші кезектегі мәселе. Қан сарысуындағы магнийдің белгілі бір маңызды функцияларды, мысалы, тиімді жүрек соғуын сақтау үшін тиімді концентрацияда сақталуы керек.

Сонымен, сіздің диетаңыздағы магнийді тұтыну жеткіліксіз болған кезде немесе сіздің денеңіз ауруға немесе стресске тап болған кезде, сіздің денеңіз алдымен тіндерден немесе бұлшықеттер сияқты жасушалардан магнийді бөліп алып, сарысудағы магнийдің қалыпты деңгейін сақтауға көмектесу үшін оны қанға тасымалдайды.

Сондықтан сарысудағы магний мөлшері қалыпты диапазонда болып көрінсе, магний дененің басқа тіндері мен жасушаларында таусылуы мүмкін.

Ал сіз сынап көргенде, тіпті сарысудағы магний мөлшері де төмен, мысалы, қалыпты диапазоннан төмен немесе қалыпты диапазонның төменгі шегіне жақын екенін байқасаңыз, бұл ағзаның магний жетіспеушілігінің ауыр күйінде екенін білдіреді.

Эритроциттердің магний деңгейін және тромбоциттер магний деңгейін сынау қан сарысуындағы магний сынауына қарағанда салыстырмалы түрде дәлірек. Бірақ ол әлі де дененің шын магний деңгейін білдірмейді.

Эритроциттерде де, тромбоциттерде де ядролар мен митохондриялар болмағандықтан, митохондриялар магний сақтаудың ең маңызды бөлігі болып табылады. Тромбоциттер қызыл қан жасушаларына қарағанда магний деңгейіндегі соңғы өзгерістерді дәлірек көрсетеді, өйткені тромбоциттер эритроциттердегі 100-120 күнмен салыстырғанда 8-9 күн ғана өмір сүреді.

Неғұрлым дәл сынақтар: бұлшықет жасушаларының биопсиясы магний мазмұны, тіл астындағы эпителий жасушаларының магний мазмұны.
Дегенмен, сарысулық магнийден басқа, отандық ауруханалар қазіргі уақытта басқа магний сынақтары үшін салыстырмалы түрде аз жасай алады.
Дәстүрлі медицина жүйесі ұзақ уақыт бойы магнийдің маңыздылығын елемейді, өйткені қан сарысуындағы магний деңгейін өлшеу арқылы науқаста магний жетіспейтінін анықтау жиі қате пікірге әкеледі.
Қан сарысуындағы магнийді өлшеу арқылы пациенттің магний деңгейін шамамен бағалау қазіргі клиникалық диагностика мен емдеудегі үлкен мәселе болып табылады.

Дұрыс магний қоспасын қалай таңдауға болады?

Нарықта магний оксиді, магний сульфаты, магний хлориді, магний цитраты, магний глицинаты, магний треонаты, магний таурат және т.б. сияқты магний қоспаларының оннан астам түрі бар.
Магний қоспаларының әртүрлі түрлері магний тапшылығы мәселесін жақсарта алатынына қарамастан, молекулалық құрылымдағы айырмашылықтарға байланысты сіңіру жылдамдығы айтарлықтай өзгереді және олардың өзіндік сипаттамалары мен тиімділігі бар.
Сондықтан сізге қолайлы және нақты мәселелерді шешетін магний қоспасын таңдау өте маңызды.

Сіз келесі мазмұнды мұқият оқып шығыңыз, содан кейін қажеттіліктеріңізге және шешуге назар аударғыңыз келетін мәселелерге байланысты сізге қолайлы магний қоспасының түрін таңдауға болады.

Магний қоспалары ұсынылмайды

магний оксиді

Магний оксидінің артықшылығы оның құрамында магнийдің жоғары болуы, яғни магний оксидінің әрбір граммы төмен бағамен басқа магний қоспаларына қарағанда көбірек магний иондарын бере алады.

Дегенмен, бұл өте төмен сіңу жылдамдығы бар магний қоспасы, шамамен 4%, бұл магнийдің көп бөлігін шынымен сіңіріп, пайдалану мүмкін емес дегенді білдіреді.

Сонымен қатар, магний оксиді айтарлықтай іш жүргізетін әсерге ие және іш қатуды емдеу үшін қолданылуы мүмкін.

Ол ішектегі суды сіңіру арқылы нәжісті жұмсартады, ішек перистальтикасын жақсартады және дефекацияға көмектеседі. Магний оксидінің жоғары дозалары асқазан-ішек жолдарының бұзылуын, соның ішінде диареяны, іштің ауырсынуын және асқазанның құрысуын тудыруы мүмкін. Асқазан-ішек сезімталдығы бар адамдар сақтықпен қолдануы керек.

Магний сульфаты

Магний сульфатының сіңу жылдамдығы да өте төмен, сондықтан ішке қабылданған магний сульфатының көп бөлігі сіңірілмейді және қанға сіңудің орнына нәжіспен бірге шығарылады.

Магний сульфаты да айтарлықтай іш жүргізетін әсерге ие және оның іш жүргізетін әсері әдетте 30 минуттан 6 сағатқа дейін пайда болады. Өйткені сіңірілмеген магний иондары ішектегі суды сіңіріп, ішек мазмұнының көлемін арттырады және дефекацияға ықпал етеді.
Алайда, суда ерігіштігі жоғары болғандықтан, магний сульфаты жедел гипомагниемияны, эклампсияны, астманың жедел ұстамаларын және т.

Сонымен қатар, магний сульфатын ванна тұздары (эпсом тұздары деп те аталады) ретінде қолдануға болады, олар бұлшықет ауыруы мен қабынуын жеңілдету және релаксация мен қалпына келтіруді ынталандыру үшін тері арқылы сіңеді.

магний аспартаты

Магний аспартаты – аспарагин қышқылы мен магнийді біріктіру арқылы түзілетін магний түрі, ол даулы магний қоспасы болып табылады.
Артықшылығы мынада: магний аспартаты жоғары биожетімділікке ие, яғни оны қандағы магний деңгейін тез арттыру үшін ағзаға тиімді сіңіріп, қолдануға болады.
Сонымен қатар, аспарагин қышқылы энергия алмасуына қатысатын маңызды амин қышқылы болып табылады. Ол трикарбон қышқылының циклінде (Кребс циклі) маңызды рөл атқарады және жасушаларға энергия (АТФ) өндіруге көмектеседі. Сондықтан магний аспартаты энергия деңгейін арттыруға және шаршау сезімін азайтуға көмектеседі.
Дегенмен, аспарагин қышқылы қоздырғыш амин қышқылы болып табылады және шамадан тыс қабылдау жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын тудыруы мүмкін, нәтижесінде үрей, ұйқысыздық немесе басқа неврологиялық белгілер пайда болуы мүмкін.
Аспартаттың қозғыштығына байланысты қоздырғыш аминқышқылдарына сезімтал кейбір адамдар (мысалы, кейбір неврологиялық аурулары бар емделушілер) магний аспартатын ұзақ немесе жоғары дозада қабылдауға жарамсыз болуы мүмкін.

Ұсынылатын магний қоспалары

Магний L-треонаты

Магний треонаты магнийді L-треонатпен біріктіру арқылы түзіледі. Магний треонаты когнитивтік функцияны жақсартуда, мазасыздық пен депрессияны жеңілдетуде, ұйқыға көмектесуде және оның бірегей химиялық қасиеттері мен гематоэнцефалдық бөгеттің тиімді енуіне байланысты нейропротекцияда маңызды артықшылықтарға ие.

Қан-ми тосқауылына енеді: магний треонаты гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтуде тиімдірек екендігі көрсетілді, бұл оған ми магний деңгейін арттыруда бірегей артықшылық береді. Зерттеулер көрсеткендей, магний треонаты цереброспинальды сұйықтықтағы магний концентрациясын айтарлықтай арттыра алады, осылайша когнитивті функцияны жақсартады.

Когнитивті функция мен есте сақтауды жақсартады: мидағы магний деңгейін жоғарылату қабілетіне байланысты магний треонаты, әсіресе егде жастағы адамдарда және когнитивті бұзылыстары бар адамдарда когнитивті функция мен есте сақтауды айтарлықтай жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, магний треонаты қосымшасы мидың оқу қабілетін және қысқа мерзімді есте сақтау қызметін айтарлықтай жақсарта алады.

Мазасыздық пен депрессияны жеңілдету: Магний жүйке өткізгіштігі мен нейротрансмиттер балансында маңызды рөл атқарады. Магний треонаты мидағы магний деңгейін тиімді арттыру арқылы мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Нейропротекция: Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті аурулар қаупі бар адамдар. Магний треонаты нейропротекторлық әсерге ие және нейродегенеративті аурулардың дамуын болдырмауға және баяулатуға көмектеседі.

Таурат магний

Магний таурині - магний мен тауриннің қосындысы. Ол магний мен тауриннің артықшылықтарын біріктіреді және тамаша магний қоспасы болып табылады.
Жоғары биожетімділігі: магний тауратының жоғары биожетімділігі бар, яғни ағза магнийдің бұл түрін оңай сіңіріп, пайдалана алады.
Асқазан-ішек жолына жақсы төзімділік: магний тауратының асқазан-ішек жолында сіңу жылдамдығы жоғары болғандықтан, ол әдетте асқазан-ішек жолындағы ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін емес.

Жүрек денсаулығын қолдайды: магний мен таурин жүрек жұмысын реттеуге көмектеседі. Магний жүрек бұлшықетінің жасушаларында кальций иондарының концентрациясын реттеу арқылы қалыпты жүрек ырғағын сақтауға көмектеседі. Тауриннің антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар, жүрек жасушаларын тотығу стрессінен және қабыну зақымдануынан қорғайды. Көптеген зерттеулер магний тауринінің жүрек денсаулығына айтарлықтай пайдасы бар екенін көрсетті, жоғары қан қысымын төмендетеді, жүрек соғуының жиілігін азайтады және кардиомиопатиядан қорғайды.

Жүйке жүйесінің денсаулығы: Магний мен таурин жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады. Магний әртүрлі нейротрансмиттерлердің синтезіндегі кофермент болып табылады және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі. Таурин жүйке жасушаларын қорғайды және нейрондық денсаулықты жақсартады. Магний таурині мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетеді және жүйке жүйесінің жалпы жұмысын жақсартады. Мазасыздық, депрессия, созылмалы стресс және басқа неврологиялық жағдайлары бар адамдарға арналған.

Антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсерлер: Тауриннің күшті антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсері бар, ол тотығу стрессін және ағзадағы қабыну реакцияларын азайтады. Магний сонымен қатар иммундық жүйені реттеуге көмектеседі және қабынуды азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, магний таураты антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері арқылы әртүрлі созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Метаболикалық денсаулықты жақсартады: магний энергия алмасуында, инсулиннің секрециясы мен қолданылуында және қандағы қантты реттеуде маңызды рөл атқарады. Таурин сонымен қатар инсулинге сезімталдықты жақсартуға, қандағы қантты бақылауға және метаболикалық синдромды және басқа мәселелерді жақсартуға көмектеседі. Бұл метаболикалық синдромды және инсулинге төзімділікті басқаруда магний тауринін басқа магний қоспаларына қарағанда тиімдірек етеді.

Магний тауратындағы таурин бірегей амин қышқылы ретінде де көптеген әсерлерге ие:

Таурин – күкірті бар табиғи амин қышқылы және белоксыз амин қышқылы болып табылады, өйткені ол басқа аминқышқылдары сияқты ақуыз синтезіне қатыспайды.

Бұл компонент жануарлардың әртүрлі ұлпаларында, әсіресе жүректе, мида, көзде және қаңқа бұлшықеттерінде кеңінен таралған. Ол сондай-ақ ет, балық, сүт өнімдері және энергетикалық сусындар сияқты әртүрлі тағамдарда кездеседі.

Адам ағзасындағы таурин цистеин сульфин қышқылы декарбоксилазасының (Csad) әсерінен цистеиннен өндірілуі мүмкін немесе оны диетадан алуға және таурин тасымалдаушылары арқылы жасушаларға сіңіруге болады.

Жасы ұлғайған сайын адам ағзасындағы таурин мен оның метаболиттерінің концентрациясы біртіндеп төмендейді. Жастармен салыстырғанда егде жастағы адамдардың қан сарысуындағы таурин концентрациясы 80%-дан астамға төмендейді.

1. Жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдау:

Қан қысымын реттейді: Таурин қан қысымын төмендетуге көмектеседі және натрий, калий және кальций иондарының тепе-теңдігін реттеу арқылы тамырлардың кеңеюіне ықпал етеді. Таурин гипертониясы бар науқастарда қан қысымының деңгейін айтарлықтай төмендете алады.

Жүректі қорғайды: антиоксиданттық әсерге ие және кардиомиоциттерді тотығу стрессінен болатын зақымданудан қорғайды. Таурин қоспасы жүрек жұмысын жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

2. Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау:

Нейропротекторлық: Тауриннің нейропротекторлық әсері бар, жасуша мембраналарын тұрақтандыру және кальций иондарының концентрациясын реттеу арқылы нейродегенеративті аурулардың алдын алады, нейрондардың шамадан тыс қозуын және өлімін болдырмайды.

Тыныштандыратын әсері: көңіл-күйді жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектесетін седативті және анксиолитикалық әсерлері бар.

3. Көруді қорғау:

Тор қабықты қорғау: Таурин тордың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, ол тордың жұмысын сақтауға және көру қабілетінің нашарлауына жол бермейді.

Антиоксиданттық әсер: ол бос радикалдардың ретинальды жасушаларға зақым келтіруін азайтады және көру қабілетінің төмендеуін баяулатады.

4. Метаболикалық денсаулық:

Қандағы глюкозаны реттеу: таурин инсулинге сезімталдықты жақсартуға, қандағы қант деңгейін реттеуге және метаболикалық синдромның алдын алуға көмектеседі.

Липозия метаболизмі: липидтер алмасуын реттеуге және қандағы холестерин мен триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі.

5. Жаттығуды орындау:

Бұлшықет шаршауын азайту: Телон қышқылы жаттығу кезінде тотығу стрессін және қабынуды азайтады, бұлшықет шаршауын азайтады.

Төзімділікті жақсартыңыз: бұл бұлшықеттің жиырылуын және төзімділігін жақсартады және жаттығу өнімділігін жақсартады.