Мәңгілік жастық пен өміршеңдікке ұмтылу үшін ғалымдар біздің биологиямыздың тамаша және іргелі аспектісіне - теломерлерге назар аударды. Хромосомалардың ұштарында орналасқан бұл қорғаныш «қақпақтар» жасушаның бөлінуінде және жалпы қартаюда шешуші рөл атқарады. Біз қартайған сайын теломерлер табиғи түрде қысқарады, бұл жасуша дисфункциясына, қабынуға және жасқа байланысты ауруларға әкеледі. Дегенмен, соңғы зерттеулер қартаю процесін бәсеңдетудің әлеуетті стратегияларын ұсына отырып, теломерлерді қорғау және тіпті ұзарту жолдарын ашты.
Теломерлер ДНҚ-ның маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және генетикалық материалдың тұтастығы мен тұрақтылығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Біздің хромосомалардың ұштарында орналасқан және қайталанатын ДНҚ тізбегінен тұратын бұл қорғаныс қақпақтары жасушаның бөлінуі кезінде генетикалық ақпараттың жоғалуын болдырмайды.
Теломерлер қартаю процесінде маңызды рөл атқарады. Қартайған сайын жасушаларымыз бөлінуді жалғастырады, ал теломерлер жасуша бөлінген сайын бірте-бірте қысқарады. Теломерлер өте қысқа болған кезде, олар одан әрі бөлінуге жол бермейтін жасушалық жауаптарды белсендіреді және осылайша зақымдалған ДНҚ репликациясын болдырмайды. Бұл рак клеткаларының дамуына қарсы маңызды қорғаныс болып табылады, өйткені ол бақылаусыз өсу мен бөліну мүмкіндігін шектейді.
Сонымен қатар, теломерлердің қысқаруы қартаю процесінің өзіне де әсер етуі мүмкін. Теломерлер өте қысқа ұзындыққа жеткенде, жасушалар қартаю немесе жасуша өлімі күйіне енеді және репликация мүмкіндігін тоқтатады. Теломерлердің үдемелі қысқаруы жасушаның қартаюымен және жасқа байланысты аурулардың, соның ішінде жүрек-тамыр ауруларының, қант диабетінің және нейродегенеративті аурулардың дамуымен байланысты.
Теломерлердің қысқаруы біз қартайған сайын пайда болатын табиғи процесс болғанымен, белгілі бір өмір салтының факторлары мен қоршаған ортаның стресс факторлары бұл процесті тездетуі мүмкін. Созылмалы күйзеліс, дұрыс тамақтанбау, физикалық белсенділіктің болмауы, темекі шегу және токсиндердің әсер етуі сияқты факторлар теломерлердің қысқаруының жеделдеуімен байланысты, бұл ерте қартаюға және жасқа байланысты ауруларға бейімділіктің жоғарылауына әкеледі.
Теломерлер – хромосомалардың ұштарында қорғаныс қабатын құрайтын қайталанатын ДНҚ тізбегі. Олар жасушаның бөлінуі кезінде маңызды генетикалық материалдың эрозиясынан қорғайды. Дегенмен, әрбір жасуша репликациясымен теломерлер табиғи түрде қысқарады. Бұл қысқару процесі қартаюмен тікелей байланысты, өйткені жасушалар теломерлер өте қысқа болатын нүктеге жетеді, бұл жасушаның қартаюына және ақырында жасушаның өліміне әкеледі. Бөлінетін жасушалардағы теломерлердің үдемелі қысқаруы дененің жалпы қартаю процесімен байланысты.
Теломерлер өте қысқа болған кезде жасушалар жасушалық қартаю деп аталатын кезеңге өтеді. Бұл кезеңде жасушалар бөліну және көбею қабілетін жоғалтады, жұмыс істемейді және әртүрлі ұлпалар мен органдардың нашарлауына әкеледі. Бұл дегенерация жүрек-қан тамырлары аурулары, нейродегенеративті аурулар және қатерлі ісік сияқты жасқа байланысты ауруларда айқын көрінеді. Сондықтан теломерлер жасушаның өмір сүру ұзақтығын анықтайтын биологиялық сағат ретінде әрекет етеді.
Теломерлердің үдемелі қысқаруы жалпы денсаулықтың төмендеуімен байланысты. Теломера ұзындығы адамның биологиялық жасын бағалау үшін маңызды биомаркер болды, ол хронологиялық жастан ерекшеленуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, қысқа теломерлі адамдарда жасқа байланысты аурулардың қаупі жоғары, иммундық функция төмендейді және өлім-жітім жоғары.
●Семіздік: Зерттеулер көрсеткендей, жоғары дене салмағының индексі (BMI) қысқа теломера ұзындығымен байланысты. Жалпы және абдоминальды майлануы жоғары адамдарда теломерлер қысқа болады, бұл семіздік қартаю процесін жеделдетуі мүмкін және теломер ұзындығының қысқаруы, өз кезегінде, семіздіктің жоғарылауы үшін қауіп факторы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
●Тотығу стрессі және қабыну: Реактивті оттегі түрлері (ROS) мен антиоксиданттар арасындағы теңгерімсіздіктен туындаған тотығу стрессі теломерлердің қысқаруына әкелуі мүмкін. ROS теломерлік ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін, бұл қалпына келтіру механизмдерінің белсендірілуіне және теломерлердің біртіндеп эрозиясына әкеледі. Қабыну жиі созылмалы болып табылады және тотығу стресін жалғастырып, теломерлердің тозуын тездетуі мүмкін.
●Психикалық денсаулық: Жақсырақ психикалық денсаулық физикалық денсаулыққа да үлкен ықпал ететіні белгілі. Кейбір қарама-қайшы есептерге қарамастан, қысқа теломера ұзындығы мен стресстің созылмалы жоғары деңгейі арасындағы байланысты қолдайтын көптеген нәтижелер бар. Сонымен қатар, жарақат, депрессия және алаңдаушылық тәжірибелері теломерлердің ұзақтығына әсер етуі және ерте қартаюға ықпал етуі мүмкін.
●Дұрыс емес өмір салты: темекі шегу, ішімдік ішу, дұрыс тамақтанбау және т.б.
●Тұлғаның генетикалық құрылымы: Кейбір адамдар қартаю процесін тездетуге бейім болатын қысқа теломерлерді мұра етуі мүмкін.
●Дене белсенділігінің болмауы: Дене белсенділігі, отырықшы мінез-құлық және теломер ұзындығы арасындағы корреляция кеңінен зерттелген
●Ұйқының болмауы
Жетіспеушілік белгілері туралы біліңіз:
●Көңіл күй, күйзеліс
●Ұйқы ақауы
●Жараның нашар жазылуы
●жады нашар
●Ас қорыту проблемалары
●Сертификаттау кедергілері
●Тәбеттің нашарлығы
Неліктен екенін біліңіз:
●Нашар диета: негізінен бір реттік диета, қоректік заттар жетіспейтін диета және булимия.
●Мальабсорбция: целиак ауруы және ішектің қабыну аурулары сияқты кейбір жағдайлар ағзаның қоректік заттардың сіңуін нашарлатуы мүмкін.
●Дәрілер: Кейбір препараттар белгілі бір қоректік заттардың сіңуіне немесе пайдаланылуына кедергі келтіруі мүмкін.
●Эмоционалдық тұрақсыздық: депрессия, мазасыздық.
1. Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары, ең алдымен, жүрек денсаулығына қатысты денсаулыққа пайдалы әсерлері үшін кеңінен назар аударды. Дегенмен, соңғы зерттеулер бұл маңызды майлардың теломерлерді қорғауда шешуші рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді. Американдық Медициналық Ассоциациясының (JAMA) журналында жарияланған зерттеулер қанында омега-3 май қышқылдарының деңгейі жоғары адамдардың теломерлері ұзағырақ болатынын көрсетеді, бұл осы қоректік заттар мен сау қартаю арасындағы әлеуетті байланысты көрсетеді.
2. Витаминдер мен минералдар
Күшті антиоксиданттар ретінде С және Е дәрумендері жалпы жасушалық денсаулықты сақтаудағы және тотығу стрессінің алдын алудағы рөлімен танымал. Сонымен қатар, фолий мен бета-каротин, сондай-ақ мырыш және магний минералдары тотығу стрессі мен қабынудың алдын алуда оң әсер етеді. Калифорния университеті, Сан-Франциско жүргізген зерттеу С және Е дәрумендерінің жоғары деңгейін үнемі тұтынатын адамдардың теломерлері ұзағырақ болатынын анықтады, бұл бұл негізгі дәрумендер теломерлерді зақымданудан қорғайды және әдемі қартаюға көмектеседі.
3. Полифенолдар
Полифенолдар жемістерде, көкөністерде және өсімдік тағамдарында жиі кездесетін табиғи химиялық заттар болып табылады, олар теломерлердің ұзындығы мен қартаюына оң әсер етеді. American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған зерттеу полифенолды көп қабылдау мен ұзағырақ теломерлер арасындағы байланысты анықтады. Диетаға түрлі-түсті жемістерді, көкөністерді, шайларды және дәмдеуіштерді қосу полифенолды тұтынуды барынша арттыруға және теломерлерді сақтауға мүмкіндік береді.
4. Ресвератрол
Жүзімде, қызыл шарапта және кейбір жидектерде кездесетін ресвератрол қосылысы қартаюға қарсы әлеуеті үшін назар аударды. Ол сертуин-1 (SIRT1) деп аталатын ферментті белсендіреді, оның көптеген денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде теломерді қорғау. Жануарларға жүргізілген зерттеулер ресвератролдың теломеразаның, теломер ұзындығын сақтауға жауапты ферменттің белсенділігін арттыратынын көрсетеді. Қосымша зерттеулер қажет болса да, оның ішінде диетадағы ресвератролға бай тағамдардың қалыпты мөлшері теломерлерді қорғауға және сақтауға көмектеседі.
5. Антиоксиданттарға бай теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Антиоксиданттарға бай тағамдар жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды, балықты, құс етін және дәнді дақылдарды көбірек тұтынумен байланысты қабынудың төмендеуіне негізделген теломер ұзындығына оң әсер етуі мүмкін.
a.Жидектер, соның ішінде көкжидек, құлпынай және таңқурай сіздің дәм бүршігіңізді қуантып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайдалы қасиеттерді ұсынады. Жидектердегі антиоксиданттар зиянды бос радикалдарды бейтараптандырады, тотығу стрессін азайтады және теломера тұрақтылығын арттырады. Жеміс антиоксиданттарға, витаминдерге және талшықтарға бай, бұл теломер ұзындығы мен жасуша денсаулығын жақсартуға байланысты.
б.Диетаға квиноа, қоңыр күріш және тұтас бидай наны сияқты дәнді дақылдарды қосу теломерлерге оң әсер етуі мүмкін. Бұл күрделі көмірсулар талшықтарға, витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай. Зерттеу көрсеткендей, диетаға төзімді крахмал қосу қызыл немесе ақ етпен қоректенетін егеуқұйрықтардың тоқ ішек жасушаларында теломердің қысқаруын азайтады, бұл диеталық талшықтың қорғаныс әсерін көрсетеді.
C.Шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты жасыл жапырақты көкөністер тотығу стрессімен және қабынумен күресуге көмектесетін витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай. Осылайша, олар теломера ұзындығы мен тұтастығын қолдау мүмкіндігіне ие.
d.Жаңғақтар мен тұқымдар, соның ішінде бадам, грек жаңғағы, чиа тұқымдары және зығыр тұқымдары теломерді қолдайтын диетаға тамаша қоспалар болып табылады. Бұл өсімдік негізіндегі электр станциялары пайдалы майларға, талшықтарға және денсаулыққа әртүрлі артықшылықтарды ұсынатын көптеген витаминдер мен минералдарға толы. Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтар мен тұқымдарды жеу теломерлердің ұзағырақ болуымен және созылмалы ауру қаупінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.
1. Дене белсенділігі
Тұрақты жаттығулар ұзақ теломер ұзындығымен сенімді түрде байланысты. Жүгіру немесе велосипед тебу сияқты орташа қарқынды аэробты белсенділікпен айналысу жалпы денсаулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар теломерлердің сақталуына ықпал етеді. Жаттығу тотығу стрессін және қабынуды азайтуға көмектеседі, олардың екеуі теломерлердің қысқаруына әкелуі мүмкін.
2. Диета және тамақтану
Антиоксиданттарға, витаминдерге және омега-3 май қышқылдарына бай салауатты, теңдестірілген тамақтану теломер ұзындығына оң әсер етуі мүмкін. Антиоксиданттар теломер эрозиясының негізгі себебі болып табылатын тотығу стрессімен күресуге көмектеседі. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ақуыздарды қоса алғанда, тағамдар сау теломерлерді дамытады.
3. Стрессті басқару
Созылмалы күйзеліс теломерлердің жылдам қысқаруымен байланысты. Медитация, йога немесе зейінділік тәжірибесі сияқты стрессті басқару әдістерін енгізу теломера деградациясын әлеуетті бәсеңдететін стресс деңгейін тиімді төмендетуі мүмкін. Стрессті азайту оңтайлы теломер денсаулығын сақтау үшін маңызды.
4. Ұйқы сапасы
Жеткілікті ұйқы біздің денсаулығымыздың көптеген аспектілері үшін өте маңызды және оның теломерлерге әсері ерекше емес. Ұйқының сапасы мен ұзақтығының нашарлығы теломера ұзындығының қысқаруымен байланысты. Ұйқының тұрақты кестесін сақтауға күш салыңыз және демалуыңыз бен теломера денсаулығыңызды оңтайландыру үшін жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз.
5. Темекі шегу және ішімдік ішу
Шылым шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну сияқты зиянды өмір салтын таңдау теломералардың қысқаруымен тығыз байланысты екені таңқаларлық емес. Екі әдет те теломера эрозиясына тікелей ықпал ететін тотығу стрессін, қабынуды және ДНҚ зақымдануын тудырады. Шылым шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды азайту теломер ұзындығын және жалпы жасуша денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Сұрақ: Кейбір аурулар теломер ұзындығына әсер ете алады ма?
Ж: Иә, кейбір аурулар, әсіресе созылмалы қабыну немесе тотығу стресімен байланысты, теломерлердің қысқаруын тездетуі мүмкін. Мысалдарға жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, семіздік және аутоиммундық бұзылулар жатады. Сонымен қатар, радиация және токсиндердің әсері сияқты ДНҚ-ны зақымдайтын факторлар теломерлердің тозуына әкелуі мүмкін.
С: Теломера ұзындығы қартаю процесіне жауапты ма?
A: Теломера ұзындығы жасушалық қартаюдың маңызды факторы болғанымен, ол жалпы қартаю процесінің жалғыз анықтаушысы емес. Эпигенетикалық өзгерістер, өмір салтын таңдау және жеке денсаулық жағдайлары сияқты басқа генетикалық және қоршаған орта факторлары біздің денеміздің қартаюына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Теломера ұзындығы жасушалық қартаюдың биомаркері ретінде қызмет етеді, бірақ күрделі қартаю басқатырғышының бір бөлігі ғана.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Хабарлама уақыты: 08 қазан 2023 ж
