Біздің денеміз үнемі жасушалық деңгейде жаңарып отырады, ескі және зақымдалған жасушаларды жаңасымен ауыстырады. Бұл жасушалық регенерация процесі біздің жалпы денсаулығымыз бен өміршеңдігімізді сақтау үшін өте маңызды. Бұл процесте шешуші рөл атқаратын негізгі молекула NAD болып табылады. NAD - организмдегі әртүрлі метаболикалық реакцияларға, соның ішінде энергия өндіруге, ДНҚ қалпына келтіруге және жасуша регенерациясына қатысатын кофермент. Сонымен, біз NAD-ны күнделікті өмірімізге қалай енгіземіз?
NADол біздің денеміздің әрбір жасушасында болатын кофермент болып табылады және денеміздегі әртүрлі биологиялық процестерде маңызды рөл атқарады. Ол энергия өндіру, ДНҚ жөндеу және ген экспрессиясы сияқты функцияларға қатысады. Қартайған сайын жасушалардағы NAD деңгейлері төмендейді, бұл жасушалық энергияның төмендеуіне және жасқа байланысты ауруларға сезімталдықтың жоғарылауына әкеледі.
Дегенмен, біздің денеміздегі NAD деңгейін табиғи түрде жоғарылатудың жолдары бар, олардың бірі диета арқылы. Кейбір тағамдар біздің жасушаларымызда NAD-ға айналатын NAD прекурсорлық молекулаларына бай. Бұл тағамдарды диетаға қосу NAD деңгейін толтыруға және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
Қуатты арттырудан басқа, NAD сау қартаюға, когнитивті функцияны жақсартуға және жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі.
1. Жасушалық энергияны арттыру:
NAD-тың ең көрнекті артықшылықтарының бірі - оның жасушалық энергия өндірісін арттыру қабілеті. Қартайған сайын денеміздегі NAD деңгейлері табиғи түрде төмендейді, бұл АТФ синтезіне кедергі келтіреді, бұл шаршауға және төзімділіктің төмендеуіне әкеледі. NAD деңгейлерін диеталық қоспалар арқылы немесе NAD синтезіне ықпал ететін ферменттерді белсендіру арқылы толықтыру арқылы біз энергия деңгейін қалпына келтіре аламыз, нәтижесінде өміршеңдік артып, физикалық және ақыл-ой өнімділігі жақсарады.
2. ДНҚ жөндеу және геном тұрақтылығы:
Жинақталған ДНҚ зақымдануы қартаю процесін қозғайтын негізгі факторлардың бірі болып табылады, бұл жасқа байланысты аурулардың дамуына әкеледі. ДНҚ жөндеу аппаратының промоутері ретінде NAD негізгі рөлі геномның тұрақтылығын қамтамасыз етеді. NAD өндірісін ынталандыру арқылы біз дененің зақымдалған ДНҚ-ны қалпына келтіру қабілетін күшейте аламыз, осылайша қартаю процесін бәсеңдетеміз және жалпы денсаулықты нығайта аламыз.
3. Метаболикалық денсаулықты жақсартады:
Метаболизмнің төмендеуі қартаюдың табиғи салдары болып табылады және жиі салмақ қосуға, инсулинге төзімділікке және метаболикалық бұзылуларға әкеледі. Жақында жүргізілген зерттеулер NAD метаболизмді реттеуде, әсіресе сиртуиндер деп аталатын ферменттер тобы арқылы шешуші рөл атқаратынын көрсетті. NAD деңгейін жоғарылату арқылы біз бұл сиртуиндерді белсендіреміз, жасуша денсаулығын жақсартамыз, метаболизмді жақсартамыз және жасқа байланысты метаболикалық бұзылуларды жеңілдетеміз.
4. Нейропротекция және когнитивті қартаю:
Когнитивті құлдырау - егде жастағы адамдар арасында жиі кездесетін мәселе. NAD митохондриялық функцияны жақсарту, тотығу стрессін азайту және нейротрофиндер деп аталатын нейропротекторлық заттардың өндірісін арттыру қабілеті жасқа байланысты когнитивті құлдыраумен күресуде кең әлеуетке ие. Көптеген зерттеулер NAD деңгейінің жоғарылауы когнитивті өнімділікті және нейропротекцияны жақсартатынын хабарлайды.
5. Өмірді ұзарту:
NAD-тың жасушалық процестердегі көп қырлы рөлдері және геномның тұрақтылығын қолдау оның әлеуетіне ықпал етеді.ұзақ өмір сүру молекуласы. Құрттар мен тышқандар сияқты модельдік ағзаларда жүргізілген бірнеше зерттеулер NAD-ны толықтыру немесе белсендіру өмір сүру ұзақтығын айтарлықтай ұзартатынын көрсетті. Бұл нәтижелердің адамдарға аудармасы әлі де зерттеліп жатқанымен, салауатты өмір сүру ұзақтығын ұзартудың керемет перспективасы болашақта қартаюға қарсы араласуларға уәде береді.
NAD - барлық тірі жасушаларда болатын кофермент, әрине NAD молекулалары тағамда тікелей болмайды, бірақ NAD прекурсорлары табиғи түрде тамақта, соның ішінде өсімдіктер мен жануарларда болады.
Біздің денеміздегі жасушаларға NAD жасау үшін NAD прекурсорлары деп аталатын белгілі бір құрылыс блоктары қажет. Олар біздің денемізге енген кезде, бұл прекурсорлар NAD түзу үшін жасушаларда химиялық өзгерістерге ұшырайды. Оның прекурсорлары ниацинамид, ниацин және триптофан әртүрлі диеталық көздерден алынуы мүмкін. Ет, балық, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар, жаңғақтар және тұқымдар сияқты азық-түліктерде бұл прекурсорлар бар, оларды дене NAD синтездеу үшін пайдалана алады.
NAD прекурсорларының негізгі тағамдық көздеріне ет, құс еті, балық және кейбір өсімдік тағамдары жатады.
1. Сиыр бауыры, тауық еті, сиыр еті және шошқа еті сияқты жануарлардан алынатын тағамдар:
Сиыр бауыры ниациннің тамаша көзі болумен қатар темірге, В12 витаминіне және мырышқа бай.
2. Тауық еті
Құрамындағы ниациннен басқа, тауық еті ақуыздың жоғары болуына байланысты бұлшықет денсаулығы мен жалпы денсаулықты жақсарту үшін жақсы таңдау болып табылады.
3. Балық
Құрамында ниацин ғана емес, балық жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетін омега-3 май қышқылдарына бай екені белгілі.
4. Күріш
Қоңыр және ақ күріш біздің диетамызды маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететін негізгі тағамдар болып табылады. Ниациннен басқа, қоңыр күріш маңызды дәрумендер мен минералдарға бай және ең алдымен ақ күрішке қарағанда талшықтың жоғары құрамымен танымал.
5. Қызанақ, брокколи, шпинат және спаржа сияқты жасыл жапырақты көкөністер
Олар дәмді және қоректік диеталық қоспалар. Олардың құрамында ниацин ғана емес, қызанақ антиоксиданттардың, С дәруменінің және рибофлавиннің жақсы көзі болып табылады. Осы көкөністерді диетаңызға қосу сізге NAD синтезіне қажетті прекурсорларды алуға кепілдік береді.
6. Сүт, ірімшік және йогурт
Бір стақан 1 пайыздық сүт бір порцияға 0,2 мг ниацин береді. Сонымен қатар, сүтте ақуыз, кальций, мырыш және рибофлавин бар, бұл сүйек денсаулығына пайдалы және ересектерде остеопороздың алдын алады.
NAD прекурсорларына бай тағамдарды жеу денедегі NAD деңгейін қолдауға көмектесуі мүмкін, бірақ ол NAD-ты толығымен толтыру үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. NAD прекурсорлары, мысалы, никотинамид рибозид (NR) және никотинамид мононуклеотиді (NMN) денеде NAD-қа айналады. Дегенмен, конверсия процесі күрделі болуы мүмкін және дененің осы прекурсорларды сіңіру және пайдалану қабілеті әртүрлі болуы мүмкін.
Жас, стресс, кейбір дәрі-дәрмектер және әртүрлі денсаулық жағдайлары сияқты басқа факторлар да NAD деңгейіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан дұрыс тамақтану арқылы NAD деңгейлерін сақтаудағы маңызды рөлден басқа, өмір салтын басқа факторларды да ескеру қажет. Зерттеулер тұрақты жаттығулардың әртүрлі тіндер мен органдардағы NAD деңгейін жоғарылатып, сау қартаюға ықпал ететінін көрсетті. Ұйқының жеткілікті болуы және стресс деңгейін басқару оңтайлы NAD өндірісі және жалпы денсаулық үшін өте маңызды.
Сонымен қатар, кейбір вегетарианшылар немесе диеталық шектеулері бар адамдар үшін NAD прекурсорлық қоспаларын қарастыруға болады, бұл адамдарға сау дене алуға және қартаю процесін кешіктіруге жақсы көмектеседі.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режимін өзгертпес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 31 тамыз 2023 ж
