Спермидин, табиғи қосылыс, аутофагияны тудыру қабілетіне байланысты көп көңіл бөлді, ол жасушаларға зиянды ақуыздар мен жасушалық қалдықтарды кетіруге көмектеседі, осылайша жасушалардың жаңаруына және жалпы денсаулықты жақсартады. Осы мақалада спермидинге арналған толық нұсқаулықта спермидин мен өз денсаулығымыз арасындағы байланысты толығырақ қарастырайық!
Сонымен, спермидин дегеніміз не? Тұқым дегенді білдіретін гректің «sperma» сөзінен шыққан спермидин соя, бұршақ, саңырауқұлақ және тұтас дәндер сияқты өсімдік көздерінде кеңінен кездеседі. Ол сондай-ақ спермидиннің жоғары деңгейіне әкелетін ашыту және қартаю процесінен өткен ескі ірімшіктерде кездеседі.
Спермидин - алифатты полиамин. Спермидин синтаза (SPDS) оның путресциннен түзілуін катализдейді. Ол спермин және оның құрылымдық изомері пироспермин сияқты басқа полиаминдердің прекурсоры болып табылады.
Табиғи полиамин ретінде спермидин әртүрлі жасушалық функцияларда маңызды рөл атқарады. Ол бактериялардан бастап өсімдіктер мен жануарларға дейінгі барлық ағзаларда кездеседі, әсіресе адам жасушаларында көп.
Спермидиннің жеткілікті деңгейін тек диета арқылы алу қиын. Соңғы жылдары осы органикалық қосылыс бойынша зерттеулер спермидиндік қоспаларды өндіруге әкелді. Бұл қоспалар, әсіресе спермидинге бай тағамдарға қол жеткізе алмайтындар үшін спермидинді жеткілікті қабылдауды қамтамасыз етудің ыңғайлы және сенімді әдісін қамтамасыз етеді.
1. Аутофагия қабілетін арттыру
Аутофагия - зақымдалған немесе қажет емес жасушалық компоненттерді жоюға жауапты процесс және жасуша денсаулығы мен жұмысын сақтау үшін маңызды.
Спермидин аутофагияны ынталандырады, зиянды заттардың жойылуына ықпал етеді және жалпы жасуша тұтастығын жақсартады. Бұл, өз кезегінде, нейродегенеративті аурулар және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты жасқа байланысты аурулардың қаупінің төмендеуімен байланысты болды.
2. Белгілі бір кардиопротекторлық әсері бар.
Бірнеше зерттеулер спермидиннің қан қысымын төмендетуге, жүрек ауруының қаупін азайтуға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
Спермидин мұны қан тамырларындағы майлы шөгінділердің жиналуын болдырмау, қабынуды азайту және зақымдалған жүрек жасушаларының қалпына келуіне ықпал ету арқылы жасайды. Спермидинді диетаға енгізу арқылы біз өзімізді жүрекке байланысты аурулардан қорғай аламыз.
3. Мидың денсаулығын нығайтуға уәде береді.
Қартаю көбінесе когнитивті функцияның төмендеуімен байланысты, бұл деменция және Альцгеймер ауруы сияқты ауруларға әкеледі.
Дегенмен, спермидин нейрондарды тотығу стрессінен қорғау және олардың жалпы өмір сүруін жақсарту арқылы бұл әсерлерге қарсы тұратыны анықталды.
Жануарлар үлгілеріндегі зерттеулер тіпті спермидинмен толықтыру жады мен оқудың жасқа байланысты төмендеуін кешіктіретінін көрсетті. Сондықтан спермидиннің әлеуетін пайдалану нейродегенеративті аурулардың алдын алудың жаңа стратегиялары мен араласуларына жол ашуы мүмкін.
Төменде спермидинді тұтынуды арттыру үшін диетаңызға қосуды қарастырғыңыз келетін спермидиннің кейбір негізгі тағамдық көздері берілген.
1. Бидай ұрығы
Оның құрамында спермидиннің жоғары мөлшері бар. Көбінесе жарма немесе йогурт қоспасы ретінде пайдаланылады, таңертеңгі диетаға бидай ұрығын қосу - спермидиннің пайдасын алудың оңай жолы.
2. Соя
Соя өсімдік ақуызының тамаша таңдауы ғана емес, сонымен қатар оның құрамында спермидин де көп. Диетаға тофу, темпе немесе эдамаме сияқты соя өнімдерін енгізу - бұл пайдалы қосылысты тұтынуды арттырудың тамаша тәсілі.
3. Саңырауқұлақтар
Шиитаке, портобелло саңырауқұлақтары және устрица саңырауқұлақтары бұл қоспаға әсіресе бай. Бұл әмбебап ингредиенттерді қуырылған қуырудан бастап сорпаға дейін әртүрлі тағамдарда қолдануға болады, бұл спермидинді тұтынуды арттырудың дәмді және қоректік жолын қамтамасыз етеді.
4. Басқа
Спермидинге бай басқа тағамдарға жасымық, ноқат және жасыл бұршақ сияқты бұршақ дақылдары және грейпфрут, апельсин және алмұрт сияқты кейбір жемістер жатады. Осы тағамдарды диетаңызға қосу арқылы сіз спермидинді тұтынуды табиғи түрде арттыра аласыз және оның денсаулықты нығайтуға ықпал ететін әсерін көрсете аласыз.
Спермидин бойынша зерттеулер әлі де жалғасып жатқанымен, алғашқы нәтижелер перспективалы. Айта кетейік, спермидин деңгейі тағамды өңдеу, пісу және пісіру әдісі сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Сондықтан тұтынуды барынша арттыру үшін бұл тағамдарды ең жаңа және ең аз өңделген түрінде тұтыну ұсынылады.
Көптеген адамдар спермидинді тағамнан алу немесе тікелей спермидиндік қоспаларды пайдалану арасындағы айырмашылықты анық білмейді, айырмашылықты бірге қарастырайық!
1. Қоспалар спермидин деңгейін арттырудың ыңғайлы әдісін ұсынады, әсіресе олардың тұрақты диетасы арқылы жеткілікті мөлшерде алуға тырысатындар үшін. Спермидин қоспалары әдетте табиғи көздерден келеді және капсула немесе ұнтақ сияқты әртүрлі формаларда келеді. Бұл қоспалар спермидинді шоғырландыру процесінен өтеді, бұл тек тағамға қарағанда жоғары дозаларды алуды жеңілдетеді.
2. Спермидинге бай тағамдарды тұтынған кезде сіз тағамдық матрицадағы басқа қоректік заттардың синергетикасынан пайда көресіз, бұл оның сіңуін және жалпы денсаулыққа пайдасын арттырады. Сондай-ақ, диеталық көздер көбінесе қоспалармен салыстырғанда спермидиннің аз мөлшерін қамтамасыз етеді, бірақ әлі де пайдалы.
3. Қосымша спермидиннің жоғары және стандартталған дозасын қамтамасыз етеді, бұл жеке қажеттіліктерге негізделген неғұрлым мақсатты тәсілге мүмкіндік береді. Бұл әсіресе спермидиннің денсаулыққа арнайы пайдасын іздейтін адамдар үшін немесе диеталық шектеулерге байланысты спермидинге бай кейбір тағамдарды тұтынуды шектейтін адамдар үшін өте тиімді.
Спермидинді тағамнан немесе қоспалардан алуды таңдау жеке қалау мен жағдайға байланысты. Көптеген адамдар үшін спермидинге бай тағамдарды қамтитын теңдестірілген диета осы пайдалы қосылыстың жеткілікті деңгейін қамтамасыз етуі керек. Дегенмен, жоғары концентрацияға ұмтылатындар немесе диеталық шектеулерге тап болғандар үшін қоспалар құнды қосымша болуы мүмкін.
Спермидиннің идеалды дозасын анықтау көптеген факторларға, соның ішінде жасына, жалпы денсаулығына және нақты қажетті нәтижелерге байланысты.
Қазіргі уақытта спермидиннің ұсынылатын тәуліктік мөлшері (RDI) жоқ. Зерттеулер тәулігіне 1-ден 10 мг-ға дейінгі дозада пайдалы әсерлерді көрсетеді. Дегенмен, спермидинді күнделікті өмірге қоспас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Табиғи тағам көздері спермидинмен қамтамасыз етеді және сіздің диетаңызға тамаша қосымша бола алады. Бидай ұрықтары, кейбір жемістер (грейпфрут, жүзім және апельсин), ірімшік, соя бұршақтары, саңырауқұлақтар және тіпті ескі шарап сияқты тағамдарда спермидиннің көп мөлшері бар. Бұл тағамдарды теңдестірілген диетаға қосу спермидинді табиғи түрде тұтынуды арттыруға көмектеседі.
Қосымшалар спермидинді қосымша қабылдауды қалайтындар үшін де таңдау болып табылады. Спермидиндік қоспалар капсулалар мен ұнтақтарды қоса алғанда, көптеген формаларда келеді. Жоғары сапалы қоспалар сапаны бақылаудың қатаң стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден болуы керек.
Спермидинді қосымша қабылдауды бастағанда төмен дозадан бастаған жөн. Күніне шамамен 1 мг дозадан бастап және бірнеше апта бойы дозаны біртіндеп арттыру ықтимал жанама әсерлерді болдырмауға көмектеседі.
Спермидин әдетте қауіпсіз және жақсы төзімді болып көрінгенімен, кейбір адамдар спермидинмен алғаш рет толықтырылған кезде ісіну немесе асқазанның бұзылуы сияқты жеңіл асқазан-ішек әсерлерін сезінуі мүмкін. Егер бұл белгілер сақталса немесе нашарласа, дәрігермен кеңесу керек.
С: Спермидиннің жұмыс істеуі үшін қанша уақыт қажет?
A: Спермидиннің жұмыс істеуіне және көрінетін нәтижелерге жетуіне кететін уақыт жеке адамның жасын, жалпы денсаулығын, дозасын және қосымша қабылдау ұзақтығын қоса алғанда, бірқатар факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Тұтастай алғанда, спермидинді үздіксіз толықтыру жеке адам қандай да бір елеулі өзгерістерді байқай бастағанға дейін бірнеше апта немесе тіпті айлар бойы қажет болуы мүмкін.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режимін өзгертпес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Хабарлама уақыты: 28 маусым 2023 ж
