Жаңалықтар

Қартайған сайын біздің денеміз табиғи түрде әртүрлі өзгерістерге ұшырайды. Теріміз серпімділігін жоғалтады, әжімдер пайда бола бастайды және энергия деңгейі төмендей бастайды. Біз сағатты толығымен тоқтата алмасақ та, қартаю процесін табиғи түрде бәсеңдетудің жолдары бар. Мұны істеудің бір тиімді жолы - қартаюға қарсы қоспаларды күнделікті өмірімізге енгізу. Сонымен қатар, салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген диета, тұрақты жаттығулар және дұрыс тері күтімі де әдемі қартаю үшін өте маңызды.

Қартаюға қарсы қоспалар дегеніміз не?

Адамдар қартайған сайын дені сау және жас болу туралы көбірек біледі. Бұл қартаюға қарсы қоспаларға деген қызығушылықтың артуына әкелді, сондықтан қартаюға қарсы қоспалар дегеніміз не?

Қартаюға қарсы қоспалар – ағзаның табиғи қартаю процесін қолдайтын түрлі дәрумендер, минералдар және басқа қосылыстардан тұратын тағамдық қоспалар. Бұл қоспалар әжімдер, буындардағы ауырсыну, когнитивті құлдырау және энергия деңгейінің төмендеуі сияқты белгілі бір жасқа байланысты мәселелерді шешуге арналған. Олар көбінесе таблеткаларда, капсулаларда, ұнтақтарда және сұйықтықтарда болады, бұл оларды күнделікті өміріңізге оңай енгізуге мүмкіндік береді.

Қартаюға қарсы қоспалардың танымал санаты антиоксиданттар болып табылады. Антиоксиданттар - бұл денені бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін қосылыстар, олар жасушаның зақымдалуына және қартаюына әкелетін тұрақсыз молекулалар. Қоспаларда кездесетін жалпы антиоксиданттарға A, C және E дәрумендері, сондай-ақ селен және бета-каротин кіреді. Бұл антиоксиданттар тотығу стрессімен күресуге және жасқа байланысты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі деп саналады.

Қартаюға қарсы қоспалардағы тағы бір кең таралған ингредиент - коллаген. Коллаген - бұл терінің, сүйектердің, сіңірлердің және байламдардың құрылымын қамтамасыз ететін ақуыз. Біз қартайған сайын табиғи коллаген өндірісі азаяды, бұл әжімдерге, буындардың ауырсынуына және терінің салбырауына әкеледі. Коллаген қоспасы бұл құрылымдарды қолдап, терінің серпімділігі мен буын денсаулығын жақсартады деп саналады.

Осы ерекше ингредиенттерден басқа, көптеген қартаюға қарсы қоспалар витаминдердің, минералдардың, шөптердің және өсімдіктердің қоспасын қамтиды. Бұл қоспалар көбінесе денсаулық пен әл-ауқаттың көптеген аспектілеріне бағытталған қартаюға қарсы кешенді тәсілді қамтамасыз ету үшін жасалады.

Қартаюға қарсы ең жақсы витаминдер мен қоспалар

Куркумин

Куркумин, куркуманың ашық сары түсіне жауап беретін белсенді ингредиент, көптеген денсаулыққа пайдасы үшін дәстүрлі медицинада ғасырлар бойы қолданылған.

Қартайған сайын теріміз бірте-бірте икемділігін жоғалтады, жұқарып, әжімдер пайда болады. Қартаюдың бұл көрінетін белгілері негізінен теріге құрылымдық қолдауды қамтамасыз ететін ақуыз - коллагеннің ыдырауына байланысты. Дегенмен, куркуминнің коллаген өндірісін ынталандыру және тотығу зақымдануын азайту арқылы теріге қартаюға қарсы әсері бар екені анықталды.

Зерттеулер көрсеткендей, куркумин коллагенді ыдырататын ферменттердің белсенділігін тежей алады, осылайша терінің қаттылығы мен серпімділігін сақтайды. Сонымен қатар, оның антиоксиданттық қасиеттері ерте қартаюға және терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі. Куркуминді жергілікті қолдану немесе оны тері күтімі режиміне қосу жасартуға және жас келбетті сақтауға көмектеседі.

Атап айтқанда, куркумин қартаюға қарсы қосылыс ретінде үлкен әлеуетті көрсеткенімен, оның биожетімділігі ауызша қабылдағанда жиі шектеледі. Ағзаның куркуминді өздігінен сіңіруі қиын, сондықтан оның пайдасын барынша арттыру үшін сіңіру технологиясы жақсартылған қоспаны пайдалану немесе оны қара бұрыш сығындысымен (пиперин) біріктіру ұсынылады. Құрамында куркумин бар тері күтімі өнімдерін жергілікті қолдану немесе қолдану қосылысты теріге жеткізудің тікелей және тиімді әдісін қамтамасыз етуі мүмкін.

Куркуминнің антиоксиданттық, қабынуға қарсы және коллагенді арттыратын қасиеттері терінің жас көрінуін жақсарту үшін қолданылуы мүмкін. Куркуминге бай тағамдарды немесе қоспаларды күнделікті режимге қосу сау қартаюды қолдауға көмектеседі.

Ресвератрол

Ресвератрол - бұл кейбір өсімдіктерде, әсіресе қызыл жүзімнің, көкжидек пен қара шоколадтың терісінде болатын табиғи қосылыс. Ол өзінің күшті антиоксиданттық қасиеттерімен танымал және қартаю процесімен күресуде маңызды рөл атқарады.

Ресвератролдың қартаюға қарсы артықшылықтарының кілттерінің бірі оның SIRT1 генін белсендіру қабілетінде жатыр. Бұл ген жасушалық функцияларды, соның ішінде ДНҚ қалпына келтіруді, метаболизмді және стресске жауап беруді реттеуге жауап береді. SIRT1 белсендіру арқылы ресвератрол жасушалардың өмір сүру ұзақтығын ұзартуға және жасқа байланысты аурулардың басталуын кешіктіруге көмектеседі.

Митохондриялар - энергия өндіруге жауапты жасушалық қуат орталықтары. Қартайған сайын митохондрияның қызметі төмендейді, нәтижесінде энергия өндірісі азаяды және тотығу стрессі артады. Ресвератролдың митохондриялық функцияны жақсартатыны, энергия өндіруге ықпал ететіні және қартаю процесін баяулататыны көрсетілген.

Ресвератрол көбінесе қызыл шараппен байланысты болса да, шарапта ресвератролдың салыстырмалы түрде төмен деңгейлері бар екенін атап өткен жөн. Қартаюға қарсы оңтайлы артықшылықтар алу үшін қоспалар қажет болуы мүмкін. Ресвератрол қоспалары капсулалардан сұйық сығындыларға дейін әртүрлі формаларда келеді, бұл оларды күнделікті денсаулық әдеттеріңізге оңай енгізуге мүмкіндік береді.

Коэнзим Q10

CoQ10 - бұл біздің денеміздегі әрбір жасушада кездесетін витаминге ұқсас қосылыс. Ол энергия өндіруде маңызды рөл атқарады және жасушаның энергия валютасы АТФ генерациялайтын тыныс алу тізбегінің маңызды бөлігі болып табылады. CoQ10 сәйкес деңгейлері болмаса, біздің жасушаларымызда оңтайлы жұмыс істеу үшін қажетті энергия жетіспейді, бұл дененің әртүрлі процестерін баяулатады.

Бос радикалдар - бұл біздің жасушаларымыз бен ДНҚ-ға зақым келтіруі мүмкін жоғары реактивті молекулалар. Бұл тотығу стрессі теріні берік және серпімді сақтайтын маңызды ақуыздар - коллаген мен эластиннің ыдырауын жеделдету арқылы қартаюға ықпал етеді. Дегенмен, CoQ10 - бос радикалдарды бейтараптандыратын және тотығу зақымдануын болдырмайтын күшті антиоксидант.

Сіз ағзадағы ет, майлы балық және брокколи сияқты тағамдарды жеу арқылы CoQ10-ды диетаңызға табиғи түрде ала аласыз; дегенмен, оңтайлы қартаюға қарсы артықшылықтар үшін сізге CoQ10 қосымшасын қабылдау қажет болуы мүмкін.

NR

NR (Никотинамид Рибозид) - бұл NAD+ (никотинамид аденин динуклеотиді) деп аталатын маңызды кофермент өндіруге қатысатын біздің денемізде табиғи түрде кездесетін молекула. NAD+ әртүрлі биологиялық процестерде, соның ішінде энергия алмасуында және жасуша денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

NR-дің ең маңызды артықшылықтарының бірі олардың жасушалық энергия өндірісіне әсері. NAD+ - митохондриядағы негізгі ойыншы, қоректік заттарды энергияға айналдыруға жауапты жасушалардың қуат көздері. NAD+ деңгейін жоғарылату арқылы NR оңтайлы митохондриялық функцияны қолдайды және жасушалық энергия өндірісін арттырады. Бұл төзімділікті қалыптастырады, физикалық өнімділікті жақсартады және өміршеңдікті арттырады, бұл адамдарға әдемі қартаюға мүмкіндік береді.
NR-ді тағамнан, диетаңыздан немесе қоспалар арқылы алуға болады.

С дәрумені

Аскорбин қышқылы деп те аталатын С дәрумені жалпы денсаулығымыз үшін маңызды қоректік зат қана емес, сонымен қатар терінің жастығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл күшті антиоксидант, ол біздің терімізді зиянды бос радикалдардың әсерінен зақымданудан қорғауға көмектеседі.

С дәрумені коллаген синтезіне ықпал ете алады. Коллаген - бұл теріміздің құрылымын қамтамасыз ететін, оны қатты және серпімді ететін ақуыз.

Сонымен қатар, С дәрумені тітіркенген теріні тыныштандыруға және қызаруды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттерге ие.

Тері күтіміне С витаминін қосудың көптеген нұсқалары бар. С витаминін диетадағы жемістер мен көкөністерден табиғи түрде алуға болады; немесе С дәрумені қоспаларын қабылдауға болады.

Магний

Магний ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысатын маңызды минерал болып табылады, соның ішінде бұлшықет пен жүйке функциясы, энергия өндіру, ДНҚ және ақуыз синтезі.

Магний антиоксидант ретінде әрекет етеді, бұл бос радикалдармен күресуге және жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі.

Сонымен қатар, магний терінің серпімділігі мен қаттылығын сақтау үшін маңызды ақуыз болып табылатын коллаген синтезін қолдауға көмектеседі. Магнийдің жеткілікті болуын қамтамасыз ету арқылы біз бұл процесті баяулатып, жас келбетке ықпал ете аламыз.

Сонымен, магнийді күнделікті өмірімізге қалай алуға болады? Магнийдің кейбір тамаша көздеріне қара жапырақты жасыл көкөністер (мысалы, шпинат пен қырыққабат), жаңғақтар мен тұқымдар (бадам және асқабақ тұқымдары сияқты), тұтас дәндер, бұршақ дақылдары және балық кіреді. Сонымен қатар, магний қоспалары күнделікті қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандыра алмайтындар үшін қол жетімді. Магний әртүрлі формаларда келеді, сондықтан сіз өзіңізге сәйкес келетін түрін таңдай аласыз. Әдетте, магнийді қосымша ретінде ауызша қабылдауға болады.

Магний цитраты, магний малаты,Таурат магнийжәне Магний L-треонатымагний оксиді және магний сульфаты сияқты басқа формаларға қарағанда денеге оңай сіңеді.

Спермидин

Спермидин - барлық тірі жасушаларда кездесетін табиғи полиамин. Ол жасушаның өсуі мен бөлінуінде және ДНҚ тұрақтылығында маңызды рөл атқарады.

Аутофагия - бұл табиғи процесс, онда жасушалар бұзылған немесе жұмыс істемейтін компоненттерді ыдыратып, қайта өңдейді, осылайша өздері жасартады. Қартайған сайын бұл процестің тиімділігі төмендеп, улы заттардың жиналуына және жасуша қызметінің нашарлауына әкеледі. Аутофагияны ынталандыру арқылы спермидин осы зиянды заттарды жоюға көмектеседі, бұл жасушалардың тиімдірек жұмыс істеуіне және жас болып қалуына мүмкіндік береді.

Зерттеулер көрсеткендей, спермидин қоспасы шаштың өсуін ынталандырады және шаш жіптерінің қалыңдығы мен сапасын жақсартады. Сонымен қатар, спермидин терінің серпімділігін сақтау және әжімдердің алдын алу үшін қажетті ақуыз - коллаген өндірісін ынталандырумен байланысты.

Сонымен, күнделікті өмірімізге спермидинді қалай көбірек алуға болады? Спермидинді бидай ұрықтары, соя бұршақтары, жаңғақтар және кейбір жемістер мен көкөністер сияқты диетадан табиғи түрде алуға болады немесе спермидиндік қоспаларды қабылдауға болады.

Глутатион

«Негізгі антиоксидант» ретінде белгілі глутатион біздің денемізде табиғи түрде өндіріледі және әрбір жасушада кездеседі. Ол зиянды бос радикалдарды бейтараптандыруда, иммундық жүйені нығайтуда және денені детоксикациялауда маңызды рөл атқарады.

Глутатион тотығу стресімен күресу қабілетіне ие болғандықтан және күшті қартаюға қарсы агент болып саналғандықтан, ағзадағы глутатион деңгейін жоғарылату арқылы біз тотығу стрессінің әсеріне тиімді қарсы тұра аламыз және қартаю процесін баяулата аламыз.

Глутатион деңгейін одан әрі арттырғысы келетіндер үшін глутатионды диетадан немесе глутатионды ауызша немесе көктамыр ішіне енгізу арқылы табиғи түрде алуға болады. Бұл қоспалар осы күшті антиоксиданттың қосымша дозасын қамтамасыз ете алады, қартаюдың салдарымен күресуге және жалпы денсаулық пен сергектікке ықпал етеді. Дегенмен, кез келген қосымша режимді бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады.

α-кетоглутарат

Альфа-кетоглутарат (aKG) - ағзадағы көптеген метаболикалық жолдарға қатысатын молекула және әлеуетті қартаюға қарсы қосылыс.

AKG энергия өндірісін арттыруға және жасушалардың зақымдануы мен қартаюының негізгі себебі болып табылатын тотығу стрессін азайтуға көмектеседі. Митохондриялық функцияны жақсарту арқылы AKG жалпы денсаулық пен ұзақ өмір сүруді жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Сонымен қатар, AKG лимон қышқылы циклінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады (сонымен қатар Кребс циклі ретінде белгілі). Бұл цикл көмірсулар, майлар және ақуыздар сияқты қоректік заттардың ыдырауынан энергия өндіруге жауап береді.

Митохондриялық денсаулықтағы рөлінен басқа, AKG қабынуға қарсы күресте уәде береді. Созылмалы қабыну қартаюдың белгісі болып табылады және жасқа байланысты аурулардың дамуымен байланысты. Зерттеулер AKG қабынуды азайтуға және оның зиянды әсерлерін болдырмауға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттерге ие екенін анықтады.

Зерттеулер көрсеткендей, AKG тері мен буындардың сау болуына ықпал ететін коллаген синтезін ынталандырады. Бұл жас көрінуге және кейінгі өмірде қозғалғыштығын жақсартуға ықпал етеді.

Қартаюға қарсы қоспалар VS. қартаюға қарсы тағам

Қартаюға қарсы қоспалар соңғы жылдары өте танымал болды, өйткені олар терінің жас көрінуіне және энергия деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл қоспаларда көбінесе витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және қартаю процесін бәсеңдететін басқа қосылыстар бар. Әрине, қартаюға қарсы нәрлі табиғи тағамдарды да қолдануға болады. Қартаюға қарсы қайсысы жақсы, қоспалар немесе табиғи тағамдар?

Қартаюға қарсы тағамдардың күші

Екінші жағынан, біз диеталарымызға қоректік заттарға бай, тұтас тағамдарды енгізуге бағытталған қартаюға қарсы біртұтас тәсілді табамыз. Қартаюға қарсы диета жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, майсыз ақуызға және пайдалы майларға баса назар аударады. Бұл тағамдар жасушалардың зақымдалуымен, қабынумен және тотығу стрессімен күресетін әртүрлі витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және фитохимиялық заттармен қамтамасыз етеді.

Жидектер, жапырақты жасылдар және цитрус жемістері сияқты түрлі-түсті жемістер мен көкөністер антиоксиданттың жоғары құрамына байланысты әсіресе тиімді. Сонымен қатар, омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар, мысалы, суық судағы балық, зығыр тұқымдары және жаңғақ теріге, жүрекке және ми денсаулығына пайдалы әсер ететіні белгілі.

Сонымен қатар, қартаюға қарсы теңдестірілген диета дұрыс ылғалдандыруды қамтамасыз етеді, өйткені ылғалдану жас тері мен жалпы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Суды және шөп шайларын жеткілікті мөлшерде ішу токсиндерді жоюға, ас қорытуды жақсартуға және ағзаның оңтайлы жұмысын сақтауға көмектеседі.

Қосымша және тағамдық синергия

Қартаюға қарсы қоспаларды қартаюға қарсы тағамдармен салыстырудың орнына, екі тәсілдің үйлесімі оңтайлы нәтижеге жетудің кілті болуы мүмкін. Салауатты диета кез келген қартаюға қарсы режимнің негізі болуы керек болса да, кейбір қоректік заттарды тек тамақ көздері арқылы алу қиын болуы мүмкін.

Қоспалар осы қоректік олқылықтарды толтырып, арнайы қосылыстардың шоғырланған дозаларын қамтамасыз ете алады. Дегенмен, кез келген қосымша режимді бастамас бұрын, қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін әрқашан денсаулық сақтау маманымен немесе диетологпен кеңесіңіз.

Тәуекелдер және жанама әсерлер

Қартаюға қарсы қосымшаның дұрыс дозасын анықтау оның ықтимал пайдасын алу үшін өте маңызды және кез келген жағымсыз әсерлерді болдырмайды. Қартаюға қарсы қоспалардың тиісті дозасы пайдаланушының жасы, денсаулығы және бірнеше басқа жағдайлар сияқты бірнеше факторларға байланысты.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ұсынылған дозаларды мұқият орындаңыз және кез келген жағымсыз жанама әсерлер немесе белгілер пайда болған жағдайда дозаны азайтыңыз. Сонымен қатар, диетаңызға қартаюға қарсы тағамдарды қосуға болады, мысалы, көкжидек, лосось, жаңғақтар, куркума және т.б. Бұл тағамдар бірдей қоректік заттар мен денсаулықты жақсартатын қасиеттерді қамтамасыз етіп қана қоймайды, олар мұны төмен концентрацияда жасайды, яғни олар қажетсіз жанама әсерлерді тудыруы ықтималдығы аз.

Q: Қартаюға қарсы қоспалар дегеніміз не?
A: Қартаюға қарсы қоспалар - бұл қартаю процесін бәсеңдету үшін күнделікті өміріңізге енгізуге болатын табиғи заттар немесе қосылыстар. Бұл қоспалар терінің денсаулығын жақсартуға, иммунитетті көтеруге, мидың жұмысын жақсартуға және жалпы өміршеңдікті арттыруға арналған әлеуеті үшін белгілі.

С: Қартаюға қарсы қоспалар қалай жұмыс істейді?
A: Қартаюға қарсы қоспалар оңтайлы жасушалық функцияны қолдайтын және бос радикалдармен күресетін маңызды қоректік заттармен, антиоксиданттармен және басқа қосылыстармен қамтамасыз ету арқылы жұмыс істейді. Олар тотығу стрессін бейтараптандыруға, қабынуды азайтуға, коллаген өндірісін ынталандыруға және жасушаларды қалпына келтіру мен регенерацияны жақсартуға көмектеседі.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Хабарлама уақыты: 09 қазан 2023 ж