Салауатты холестерин деңгейін сақтау жүрек денсаулығы мен жалпы денсаулық үшін маңызды. Жоғары холестерин деңгейі әртүрлі денсаулық проблемаларына, соның ішінде жүрек ауруы мен инсультке әкелуі мүмкін. Холестеринді бақылау үшін дәрі-дәрмектерді тағайындауға болады, бірақ қарапайым өмір салтын өзгерту холестеринді табиғи түрде төмендетуде маңызды рөл атқара алады. Салауатты диетаны ұстану, тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу, стрессті басқару, жеткілікті ұйқы алу және диеталық қоспалар жоспарына қосылу - сау холестерин деңгейін сақтаудың маңызды қадамдары. Күнделікті тәртіпке осы шағын түзетулерді енгізу арқылы сіз жүрек денсаулығыңызды жақсарта аласыз және жалпы әл-ауқатыңызды сақтай аласыз.
Холестерин - бұл біздің денеміздің әрбір жасушасында табиғи түрде кездесетін балауыз, майлы зат. Бұл гормондар, D дәрумені және ас қорытуға көмектесетін заттарды өндіру үшін қажетті маңызды ингредиент. Холестерин біздің денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет болғанымен, жоғары холестерин деңгейі біздің денсаулығымызға зиян тигізуі мүмкін.
Біздің денеміз холестеринді бауыр мен ішекте шығарады, сонымен қатар біз холестеринді ет, құс еті және толық майлы сүт өнімдері сияқты белгілі бір тағамдар арқылы тұтынамыз. Холестериннің екі түрі бар: жиі «жақсы» холестерин деп аталатын жоғары тығыздықтағы липопротеиндік (HDL) холестерин және жиі «жаман» холестерин деп аталатын төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL) холестерин.
HDL холестерині «жақсы» деп саналады, өйткені ол артық LDL холестеринді қаннан тазартуға және оны бауырға қайта тасымалдауға көмектеседі, онда оны ыдыратуға және денеден шығаруға болады. LDL холестерині, керісінше, артерияларда жиналып, бляшка түзеді, артерияларды бітеп, қан ағынын азайтады. Бұл жүрек ауруы, инсульт және басқа да жүрек-қан тамырлары проблемаларының қаупін арттырады.
Қандағы холестериннің жоғары деңгейі жүрек ауруларының негізгі қауіп факторы болып табылады, дүние жүзінде өлімнің басты себебі. Көптеген факторлар холестеринді жоғарылатуы мүмкін, соның ішінде дұрыс емес диета, физикалық белсенділіктің болмауы, темекі шегу, семіздік және қант диабеті және гипотиреоз сияқты кейбір медициналық жағдайлар.
Холестерин деңгейін анықтау үшін липидті профиль немесе липидті панель деп аталатын қан сынағы жиі орындалады. Бұл сынақ жалпы холестеринді, LDL холестеринді, HDL холестеринді және триглицеридтерді (қандағы майдың басқа түрі) өлшейді.
Холестериннің екі негізгі түрі бар: LDL және HDL
LDL холестерині: LDL холестерині төмен тығыздықтағы липопротеинді білдіреді және «жаман» холестерин ретінде белгілі. Өйткені бұл қан тамырларын бітеп, қан ағымына кедергі келтіретін май, холестерин және кальцийдің қосындысы бляшканың жиналуына әкелуі мүмкін. Қан ағымы бөгелсе, инфаркт немесе инсульт болуы мүмкін.
HDL холестерині: HDL холестерині жоғары тығыздықтағы липопротеинді білдіреді. Ол «жақсы» холестерин деп аталады, өйткені HDL жүректі қорғайды. HDL жұмысы LDL холестеринінің бір бөлігін жүректен бауырға тасымалдау болып табылады, онда ол денеден шығарылуы мүмкін.
1. Диеталық факторлар
Біздің диета холестерин деңгейін анықтауда маңызды рөл атқарады. Қаныққан майлар мен транс майлары жоғары тағамдар көбінесе «жаман» холестерин деп аталатын төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL) холестеринінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Артық мөлшерде қызыл ет, майы жоғары сүт өнімдерін, қуырылған тағамдарды, өңделген тағамдарды және кондитерлік өнімдерді тұтыну артерияларды бітеп, қан ағымын тежейтін LDL холестеринінің жиналуына әкелуі мүмкін.
2. Отырықшы өмір салты
Дене белсенділігінің болмауы холестериннің жоғарылауының тағы бір негізгі факторы болып табылады. Тұрақты жаттығулар қандағы артық холестеринді өңдеу үшін бауырға тасымалдауда маңызды рөл атқаратын, жиі «жақсы» холестерин деп аталатын жоғары тығыздықтағы липопротеинді (HDL) холестеринді арттыруға көмектеседі. Жеткілікті физикалық белсенділік болмаса, LDL және HDL холестерині арасындағы тепе-теңдік бұзылып, холестерин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
3. Семіздік және салмақ қосу
Артық салмақ немесе семіздік жоғары холестерин деңгейімен тығыз байланысты. Артық салмақ, әсіресе іштің айналасында, HDL холестеринін төмендете отырып, LDL холестерині мен триглицеридтердің деңгейін арттырады. Семіздік ағзаның дұрыс метаболизмге және холестеринді қаннан шығару қабілетіне әсер етіп, холестериннің жиналуына және атеросклероздың дамуына әкеледі.
4. Генетикалық факторлар
Кейбір адамдарда отбасылық гиперхолестеринемия сияқты генетикалық бұзылуларға байланысты жоғары холестерин деңгейіне тән бейімділік бар. Бұл жағдайлар дененің артық LDL холестеринді қаннан тазарту қабілетін бұзады, бұл холестерин деңгейін тұрақты түрде жоғарылатады. Генетикалық факторлар жоғары холестерин жағдайларының аз ғана пайызын құрайды, бірақ адамның қауіп факторларын бағалау кезінде оларды елемеуге болмайды.
5. Темекі шегу және ішімдік ішу
Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну холестерин деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін. Темекі шегу HDL холестеринін төмендетеді, бұл қандағы LDL холестеринді кетіруде оның тиімділігін төмендетеді. Ол сондай-ақ артерияларыңыздың шырышты қабатын зақымдайды, бұл холестериннің енуін және бляшка қалыптастыруын жеңілдетеді. Екінші жағынан, көп ішу триглицеридтердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл қандағы холестериннің жоғарылауымен байланысты болатын май түрі.
1. Кеуде ауыруы немесе стенокардия: жоғары холестериннің маңызды белгілерінің бірі кеудедегі ауырсыну немесе стенокардия болып табылады. Артерияларда бляшка жиналса, ол жүрек бұлшықетіне қан ағынын шектеп, кеудедегі ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бұл ауырсыну қолдарға, иықтарға, мойынға, жаққа немесе арқаға сәулеленуі мүмкін және көбінесе физикалық күш салу немесе эмоционалдық стресстен туындайды. Егер сізде мұндай белгілер пайда болса, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
2. Қатты шаршау және әлсіздік: Ешқандай себепсіз үнемі шаршау немесе әлсіздік сезімі жоғары холестериннің нәзік белгісі болуы мүмкін. Артериялар бляшканың жиналуымен бітеліп қалса, ол денеге қан ағынын шектеп, шаршау мен әлсіздікті тудыруы мүмкін. Бұл белгілер жиі байқалмай қалуы мүмкін немесе бос емес өмір салтына немесе ұйқының болмауына байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, бұл белгілерге назар аудару маңызды, өйткені олар денсаулыққа байланысты проблемаларды, соның ішінде жоғары холестеринді көрсетуі мүмкін.
3. Тыныс алудың қысқа болуы: егер сізде үнемі тыныс алу жетіспейтін болса, тіпті жеңіл жұмыс кезінде немесе тыныштықта болса да, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Артериялардағы бляшкалардың жиналуы өкпедегі қан айналымына әсер етіп, тыныс алуды қиындатады. Бұл симптом кейде жоғары холестеринмен байланысты емес, тыныс алу проблемасы ретінде қате диагнозға әкеледі.
4. Жоғары қан қысымы: Жоғары қан қысымы немесе жоғары қан қысымы көбінесе жоғары холестерин деңгейімен байланысты. Артериялардағы бляшкалардың жиналуы қан ағынын шектеп қана қоймайды, сонымен қатар жүрекке қосымша стресс тудырады, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Жоғары қан қысымының көптеген себептері болуы мүмкін болса да, негізгі фактор ретінде жоғары холестерин мүмкіндігін ескеру қажет.
5. Сирек жағдайларда холестерині жоғары адамдардың терісінде ксантомалар деп аталатын жұмсақ, сарғыш холестеринді шөгінділер пайда болуы мүмкін. Бұл шөгінділер, ең алдымен, қабақтарда және айналасында жалпақ, сарғыш дақтар түрінде көрінеді. Ауыртпалықсыз болса да, олардың болуы адамдарға ықтимал жоғары холестерин деңгейінің ықтималдығы туралы ескертуі керек.
Салауатты холестерин деңгейін сақтау жалпы денсаулық үшін маңызды, өйткені жоғары холестерин деңгейі жүрек ауруы мен басқа жүрек-қан тамырлары асқынуларының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Салауатты өмір салтын, соның ішінде тұрақты жаттығулар мен теңдестірілген диетаны қабылдау холестеринді бақылаудың негізі болғанымен, кейбір тағамдық қоспалар да айтарлықтай серпіліс бере алады.
1. Омега-3 май қышқылдары
Лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтарда жиі кездесетін омега-3 май қышқылдары денсаулыққа көптеген пайдасымен белгілі. Бұл май қышқылдарын диетаға қоспалар немесе балықты жеу арқылы қосу триглицеридтердің деңгейін төмендетуге және HDL (жақсы) холестерин деңгейін арттыруға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары сонымен қатар жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға көмектесетін тамырларда бляшканың пайда болуын болдырмауға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
2. Сарымсақ
Сарымсақ ұзақ уақыт бойы денсаулыққа пайдалы, соның ішінде холестерин деңгейін төмендету мүмкіндігімен белгілі. Сарымсақтағы белсенді қосылыс аллициннің бауырдағы холестерин өндірісін төмендететіні және LDL холестеринінің тотығуын тежейтіні көрсетілген. Тағамға шикі немесе пісірілген сарымсақты қосу немесе сарымсақ сығындысын қабылдау холестерин профилін жақсартады, бұл холестеринді басқару жоспарына оңай және қолжетімді қосымша болады.
OEA - әртүрлі физиологиялық процестер үшін сигналдық молекула ретінде әрекет ететін біздің денемізде табиғи түрде пайда болатын молекула. Ол энергия балансын, тәбетті және липидтер алмасуын реттеуде шешуші рөл атқарады. OEA негізінен біздің аш ішекте өндіріледі, бірақ басқа органдар мен тіндерде де кездеседі.
OEA холестерин метаболизмінің қабілетін реттей алады. Көптеген зерттеулер OEA холестерин деңгейін оның синтезіне, тасымалдануына және ағзадағы сіңуіне әсер ету арқылы әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Жануарлар үлгілеріндегі зерттеулер OEA қолдану холестерин деңгейін, атап айтқанда LDL (тығыздығы төмен липопротеин) холестеринін, «жаман» холестеринді төмендететінін көрсетті.
OEA мұны ішектегі белгілі бір ядролық рецепторларды, соның ішінде PPAR-альфаны (пероксисома пролифераторымен белсендірілген рецепторлық альфа) белсендіру арқылы жасайды. PPAR-альфа белсендірілгенде, ол май қышқылдарының ыдырауын ынталандырады, осылайша холестерин өндірісін азайтады, әсіресе бауырда. Сонымен қатар, OEA холестеринді төмендететін әсерін одан әрі көрсете отырып, ағзадағы холестериннің шығарылуын күшейте алады.
Сонымен қатар, OEA инсулинге сезімталдықты жақсартады және глюкоза метаболизмін реттейді, олардың екеуі де сау холестерин деңгейін сақтаудың негізгі факторлары болып табылады. Осы метаболикалық процестерді реттей отырып, OEA жанама түрде салауатты липидті профильге ықпал етеді және холестеринмен байланысты асқынулардың қаупін азайтады.
Холестерин - бұл біздің денемізде табиғи түрде өндірілетін майлы зат, сонымен қатар белгілі бір тағамдарда кездеседі. Ол гормондар мен жасуша мембраналарының өндірісі сияқты дене функцияларында маңызды рөл атқарады.
Зерттеулер көрсеткендей, PEA бауыр жасушаларында холестерин өндірісін тежей алады. Осылайша, ол жалпы холестерин деңгейін төмендетуге және жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. ПЭА-ның ықтимал холестеринді төмендететін әсері оның холестерин метаболизмін реттейтін белгілі бір рецепторларды белсендіру қабілетіне байланысты деп саналады.
Сонымен қатар, PEA қабынуға қарсы қасиеттерге ие екендігі анықталды. Қабыну атеросклероздың дамуында шешуші рөл атқарады, бұл ауруда холестеринді бляшкалар артерияларда жиналып, қан ағымының төмендеуіне және жүрек ауруларының қаупін арттырады. Қабынуды азайту арқылы PEA сау артерияларды сақтауға және холестериннің жиналуын болдырмауға көмектеседі.
Сұрақ: Табиғи препараттар немесе қоспалар холестеринді тиімді төмендете ме?
A: Кейбір табиғи препараттар мен қоспалар холестеринді төмендететін әлеуетті әсерлерге ие болуы мүмкін, бірақ олардың тиімділігі әртүрлі. Кез келген табиғи препараттарды немесе қоспаларды олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз ету үшін бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады.
С: Холестеринді табиғи түрде төмендету үшін өмір салтын өзгертудің нәтижелерін көру қанша уақытты алады?
A: Өмір салтын өзгертудің нәтижелерін көру уақыты әр адамға қарай өзгереді. Жалпы алғанда, холестерин деңгейінің айтарлықтай жақсаруы салауатты өмір салтын жүйелі түрде өзгерткеннен кейін 3-6 ай ішінде байқалуы мүмкін.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 27 қараша 2023 ж
