Қандағы қант деңгейі жоғары адамдардың денсаулығын сақтау процесінде ақылға қонымды тағамдық қоспалар ерекше маңызды. Адам ағзасына қажетті минералдардың бірі ретінде магний әртүрлі биохимиялық реакцияларға қатысып қана қоймайды, сонымен қатар қандағы қантты реттеуде, жүрек денсаулығында, сүйек күші мен бұлшықеттердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін магний таураты ғылыми және тиімді магний қоректік заты және қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін қолайлы денсаулықты басқару әдісі болып табылады.
Магний денеде, әсіресе қандағы қантты басқаруда көптеген рөл атқарады. Ол ферменттерді белсендіруде, энергия өндіруде және ағзадағы басқа қоректік заттарды реттеуде рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, магний инсулинге сезімталдықты арттырып, инсулинге төзімділікті жақсартады, осылайша қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, магний қандағы қанттың тұрақтылығын сақтауға көмектесетін глюкоза алмасуының көптеген аспектілеріне қатысады. Сондықтан қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін қандағы қантты бақылау және диабеттік асқынулардың алдын алу үшін тиісті магний қоспасы өте маңызды.
Магний – көптеген тағамдарда, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністерде, тұтас дәндерде және жаңғақтарда кездесетін минерал. Осыған қарамастан, көптеген адамдар әлі күнге дейін күнделікті магний қажеттілігін қанағаттандыра алмайды.
Шынайы магний тапшылығы сирек болса да, минералдың төмен деңгейі денеге теріс әсер етуі мүмкін. Симптомдарға ұйқының бұзылуы, тітіркену, сананың шатасуы, бұлшықет спазмы және төмен қан қысымы кіруі мүмкін. Магний деңгейінің төмендеуі мазасыздық пен стресспен де байланысты болды.
Мазасыз ойлар мен жүйке сезімдерімен сипатталатын алаңдаушылық барған сайын алаңдататын сияқты. Қазіргі уақытта ол психикалық және физикалық белгілер ретінде көрінетін және денсаулықтың көптеген жолдарына әсер ететін ересек тұрғындардың 30% -дан астамына әсер етеді. Магний тапшылығы алаңдаушылықпен байланысты болды және зерттеушілер магний қоспасын жағдайды басқарудың белсенді тәсілі деп санайды.
Мазасыздықты басқаруға тұтас көзқарастың маңыздылығын жоққа шығармаңыз. Мазасыздық көбінесе көп факторлы, яғни бақылау өмір салтын бірнеше өзгертуді қажет етуі мүмкін.
Мазасыздық мазасыз ойлар мен шиеленісті сезімдермен сипатталады, көбінесе болашаққа бағытталған уайымдарға бағытталған. Мазасыздық бас айналу, қан қысымының жоғарылауы, жылдам жүрек соғысы және шамадан тыс терлеу сияқты физикалық белгілер ретінде көрінуі мүмкін.
Магний әртүрлі механизмдер арқылы мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі. Магний мидың нейротрансмиттерлерін немесе химиялық хабаршыларды басқаруға көмектесу арқылы денеге тыныштандыратын әсер етуі мүмкін. Магний жасушаішілік ион болып табылады, бірақ стресс факторларының әсерінен ол қорғаныс механизмі ретінде жасушадан тыс бөлімге берілуі мүмкін. Жасушадан тыс кеңістікте магний қоздырғыш нейротрансмиттерлерді тежей алады, сайып келгенде денеде стрессті тудырады.
Мысалы, глутамат орталық жүйке жүйесінде орналасқан рецепторлары бар қоздырғыш нейротрансмиттер болып табылады. Ол танымда, есте сақтауда және эмоцияда рөл атқарады. Магний глутамат қоздырғыш сигнал беру үшін қажет N-метил-д-аспартат (NMDA) рецепторларымен әрекеттеседі. Гипомагниемия немесе магний тапшылығы қозу сигналдарының тасқынын тудыруы мүмкін, бұл стресс пен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.
GABA белсенділігін көтеріңіз
Гамма-аминобутир қышқылы (GABA) ингибиторлық нейротрансмиттер болып табылады. Ол орталық жүйке жүйесінен келетін сигналдарды блоктайды, миды баяулатады және тыныштандыратын әсер береді - бұл мазасыздық кезінде жеңілдікті қамтамасыз етеді.
Сонымен, магний қайдан келеді? Глутаматергиялық берілісті тежеумен қатар, магний GABA белсенділігін арттыратыны көрсетілген.
Бұлшықет тонусын реттеңіз
Магний бұлшықеттердің оңтайлы жұмыс істеуі мен релаксациясы үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Өкінішке орай, мазасыздықтың жалпы симптомы бұлшықет кернеуі болып табылады. Сондықтан магний тапшылығы бұлшықет кернеуі мен спазмын жоғарылатуы мүмкін, бұл мазасыздық белгілерін күшейтеді. Екінші жағынан, магнийдің жеткілікті деңгейі шиеленісті азайтуға және мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Магнийдің тиімді сіңуі D дәруменінің адекватты деңгейіне байланысты, өйткені бұл екі қоректік элемент кальций балансын реттеу және атеросклероздың негізгі себебі болып табылатын артериялық кальцификацияны болдырмау үшін синергетикалық жұмыс істейді.
Оңтайлы минералды баланс магнийге қарағанда шамамен екі есе көп кальцийді қажет етеді. Өкінішке орай, көптеген адамдар кальцийді тым көп тұтынады, ал магний жеткіліксіз. Магний жетіспеушілігімен үйлесетін тым көп кальций денсаулыққа ауыр зардаптарға, соның ішінде жүрек ауруы мен қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттыруы мүмкін.
Магний қоспасын дұрыс қабылдау ұйқының тереңдігін айтарлықтай арттыруы мүмкін, бірақ магний қоспаларының әртүрлі формаларының әсері мүлдем басқаша және тіпті мүлдем қарама-қарсы. Магний оксиді мен магний карбонаты басында жеңіл диареяны тудырады және ұйқыға әсер етпейді.
Көптеген магний қоректік заттардың арасында,магний тауратбірегей артықшылықтарымен ерекшеленеді. Магний таураты – таурат пен магний иондарынан тұратын қосылыс. Оның таурат пен магнийдің қос қоректік артықшылығы бар. таурат - адам ағзасы үшін маңызды аминқышқылдарының бірі және антиоксиданттық, қабынуға қарсы және жүрек-тамыр және жүйке жүйесін қорғау сияқты көптеген функциялары бар; ал магний организмдегі әртүрлі ферменттер мен физиологиялық функциялар үшін маңызды элемент болып табылады.
1. Қосарлы тамақтану: магний таураты таурат пен магнийдің қосарлы тағамдық артықшылықтарын біріктіреді және дененің осы екі қоректік затқа деген қажеттіліктерін бір уақытта қанағаттандыра алады.
2. Биожетімділігі жоғары: магний таураты суда оңай ериді, тұрақтылығы мен биожетімділігі жақсы, ағзаға тез сіңіп, өз рөлін атқара алады.
3. Денсаулыққа арналған көптеген артықшылықтар: магнийді толықтырудан басқа, магний таураты таураттың антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсері арқылы жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесінің денсаулығын одан әрі қорғай алады, сонымен бірге дененің иммунитетін арттырады және энергия деңгейін жақсартады.
4. Қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін қолайлы: Қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін магний тауратының қандағы қантты бақылауда қосымша пайдасы болуы мүмкін. Оның инсулинге сезімталдық пен глюкоза алмасуын жақсартуға әсері қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және диабеттік асқынулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 07 тамыз 2024 ж
