Күнделікті қарбалас өмірімізде мезгіл-мезгіл күйзеліске түсу, уайымдау, тіпті қайғылы болу қалыпты жағдай. Бұл эмоциялар біздің психикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін, бұл көбінесе көңіл-күйімізді көтеру жолдарын іздеуге мәжбүр етеді. Көңіл-күйді көтерудің көптеген жолдары бар болса да, негізгі фактор нейротрансмиттер, серотонин болып табылады. Көбінесе «жақсы сезіну гормоны» деп аталатын серотонин біздің көңіл-күйімізді, ойларымызды және жалпы әл-ауқатымызды реттеуде маңызды рөл атқарады.
Сонымен, серотонин дегеніміз не? Серотонин, сондай-ақ серотонин ретінде белгілі, нейротрансмиттер ретінде әрекет ететін химиялық зат, яғни ол мидағы жүйке жасушалары арасында сигналдарды тасымалдайтын хабаршы ретінде әрекет етеді. Ол негізінен ми бағанасында өндіріледі, бірақ сонымен бірге дененің басқа бөліктерінде, мысалы, ішекте кездеседі. Оны көбінесе «бақыт гормоны» немесе «бақыт молекуласы» деп атайды, өйткені ол бақыт, қанағат және әл-ауқат сезімімен байланысты.
Серотонин өндірілгеннен кейін ол синапстарға немесе жүйке жасушалары арасындағы бос орындарға шығарылады. Содан кейін жақын орналасқан жүйке жасушаларының бетіндегі арнайы рецепторлармен байланысады. Бұл байланыстыру процесі жасушалар арасындағы байланысты жеңілдетеді және сигналдарды жіберуге көмектеседі.
Серотонин біздің денеміздегі әртүрлі функцияларды, соның ішінде ұйқыны, тәбетті, ас қорытуды және есте сақтауды реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол біздің эмоцияларымызды реттеуге қатысады және тұрақты көңіл-күйді сақтауға көмектеседі. Мидағы серотонин деңгейі психикалық денсаулығымызға айтарлықтай әсер етеді.
Серотонин біздің эмоционалдық және психикалық денсаулығымызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар физикалық денсаулығымызда маңызды рөл атқарады. Серотонин ұйқы циклын және жалпы ұйқы сапасын реттейді. Мидағы серотониннің жеткілікті деңгейі тыныш ұйқыға ықпал етеді, ал төменгі деңгейлер ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Серотонин - бұл көңіл-күйді, көңіл-күйді және ұйқыны реттеуге жауап беретін мидағы нейротрансмиттер. Оны жиі «жақсы сезіну» химиялық деп атайды, өйткені ол жақсы көңіл-күй сезімін тудыруға көмектеседі. Серотонин мидағы тепе-теңдікті сақтауда маңызды рөл атқарады және оның деңгейіндегі кез келген бұзылу әртүрлі психикалық бұзылуларға, соның ішінде алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.
Зерттеулер мазасыздық ауруы бар адамдардың миында серотонин деңгейінің теңгерімсіздігіне бейім екенін анықтады. Серотониннің төмен деңгейлері мазасыздық бұзылуларының қаупінің жоғарылауымен байланысты болды, өйткені серотонин көңіл-күй мен алаңдаушылықты реттеуге көмектеседі. Серотонин деңгейі төмен болған кезде адамдар ашуланшақтық, мазасыздық және жоғары мазасыздық сияқты белгілерді сезінуі мүмкін.
Селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) әдетте мазасыздық бұзылулары бар адамдарды емдеу үшін қолданылатын антидепрессант препараттары болып табылады. Бұл препараттар мидағы серотонин деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейді. Осылайша, SSRI серотонин балансын қалпына келтіруге және мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, серотонин мазасыздықпен байланысты күрделі жүйке жолдарының бір бөлігі ғана екенін және генетика, қоршаған орта және өмір тәжірибесі сияқты басқа факторлар да осы жағдайлардың дамуына ықпал ететінін атап өткен жөн.
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік мидағы серотонин өндірісін арттыра алады. Жаттығу серотониннің шығарылуына ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар мидың осы нейротрансмиттерге сезімталдығын арттырады, осылайша жалпы көңіл-күйді жақсартады және алаңдаушылықты азайтады.
Бұған қоса, медитация, терең тыныс алу жаттығулары және зейінділік сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану серотонин деңгейін арттыруға және мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі. Бұл әдістер релаксация мен тыныштықты жақсартады, бұл миға серотонинді тиімдірек өндіруге және пайдалануға мүмкіндік береді.
1. Көтерілген көңіл-күй және тұрақты көңіл-күй
Серотонин көңіл-күйді реттеу қабілетімен танымал. Бұл мазасыздық пен стрессті азайта отырып, әл-ауқат пен қанағат сезіміне ықпал ететін табиғи көңіл-күй тұрақтандырғышы. Серотониннің жеткілікті деңгейі депрессия, мазасыздық және биполярлық бұзылыс сияқты көңіл-күй бұзылыстарының алдын алу үшін маңызды. Серотонин деңгейін жоғарылату арқылы адамдар эмоционалды тұрақтылықты жақсартады, жалпы әл-ауқат сезімін арттырады және өмірге оң көзқараспен қарайды.
2. Танымдық қызметін жетілдіру
Көңіл-күйге әсер етуінен басқа, серотонин когнитивті қызметте де маңызды рөл атқарады. Бұл нейротрансмиттер ми жасушалары арасындағы байланысты жеңілдетеді, есте сақтауды және еске түсіруді қолдайды. Серотониннің барабар деңгейі фокустың, зейіннің және когнитивті қабілеттердің жоғарылауымен байланысты. Серотониннің дұрыс жеткізілуін қамтамасыз ету ақыл-ой қабілетін жақсартуға, оқуды жақсартуға және қартаюға байланысты когнитивті құлдырауды азайтуға көмектеседі.
3. Тәбет пен салмақты реттеу
Серотонин айтарлықтай әсер етеді және біздің тәбет пен тамақтану тәртібін реттеуге көмектеседі. Мидағы серотонин деңгейі біздің аштық пен толықтықты қабылдауымызға әсер етеді, тағам таңдауымызға және порцияны бақылауға әсер етеді. Сонымен қатар, серотонин ішекте де өндіріледі және серотониннің жетіспеушілігі артық тамақтануға, көмірсуларға бай тағамдарға құмарлыққа және семіздік қаупіне әкелуі мүмкін. Серотониннің оңтайлы деңгейін сақтай отырып, біз тәбетімізді жақсы басқара аламыз, пайдалы тағам таңдау жасай аламыз, құмарлықты азайтамыз және салауатты салмақты сақтай аламыз.
4. Тыныш ұйқыға ықпал етіңіз
Жақсы сапалы ұйқы физикалық және психикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды. Серотонин сау ұйқы режимін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Бұл ұйқы-ояну циклін реттеуге көмектеседі, тезірек ұйықтауға, ұзақ ұйықтауға және қалпына келтіретін ұйқыны сезінуге мүмкіндік береді. Серотонин деңгейінің жеткіліксіздігі ұйқысыздыққа, ұйқы режимінің бұзылуына және күндізгі ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Адекватты серотониннің өндірілуін қамтамасыз ету арқылы біз ұйқымыздың сапасын жақсарта аламыз және сергек және қуатпен ояна аламыз.
5. Асқорыту денсаулығын қолдау
Миға әсерінен басқа, серотонин ас қорыту жүйесіне де әсер етеді. Серотониннің шамамен 90% ішекте кездеседі және асқазан-ішек жолдарының жұмысын реттеуге жауап береді. Бұл ішек қозғалысын реттеуге көмектеседі, тиімді ас қорытуға ықпал етеді және жалпы ішек денсаулығына ықпал етеді. Серотонин теңгерімсіздігі тітіркенген ішек синдромы (IBS) және ішектің қабыну ауруы (IBD) сияқты ас қорыту бұзылыстарымен байланысты болды. Оңтайлы серотонин деңгейін ұстап тұру арқылы біз ішектің денсаулығын жақсарта аламыз және ас қорыту проблемаларының қаупін азайта аламыз.
Жетіспеушілік белгілері туралы біліңіз:
●Көңіл күй, күйзеліс
●Ұйқы ақауы
●Жараның нашар жазылуы
●жады нашар
●Ас қорыту проблемалары
●Сертификаттау кедергілері
●Тәбеттің нашарлығы
Неліктен екенін біліңіз:
●Нашар диета: негізінен бір реттік диета, қоректік заттар жетіспейтін диета және булимия.
●Мальабсорбция: целиак ауруы және ішектің қабыну аурулары сияқты кейбір жағдайлар ағзаның қоректік заттардың сіңуін нашарлатуы мүмкін.
●Дәрілер: Кейбір препараттар белгілі бір қоректік заттардың сіңуіне немесе пайдаланылуына кедергі келтіруі мүмкін.
●Эмоционалдық тұрақсыздық: депрессия, мазасыздық.
SSRIs мидағы серотонин деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейді. Серотонин - бұл көңіл-күйді, көңіл-күйді және жалпы денсаулықты реттеуде маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер. Серотониннің реабсорбциясын болдырмай, SSRI оның синапстарда ұзағырақ сақталуын қамтамасыз етеді, осылайша оның көңіл-күйді реттеуге әсерін күшейтеді.
SSRI қалай жұмыс істейді
SSRI препараттары мидағы серотонинді қайта қабылдауды тежеу арқылы жұмыс істейді. Бұл механизм серотонинді тасымалдаушымен байланыстыратын SSRI-ны қамтиды, бұл оның серотонинді жүйке жасушаларына қайта сіңіруіне жол бермейді. Нәтижесінде серотонин жүйке жасушалары арасындағы синаптикалық саңылауда қалады, оның берілуін күшейтеді және көңіл-күйді реттейтін әсерлерін күшейтеді.
SSRI серотонин өндірісін арттырмайтынын ескеру маңызды; керісінше олар бар серотониннің қолжетімділігі мен тиімділігін өзгертеді. Серотониннің синаптикалық саңылауда ұзағырақ қалуына мүмкіндік бере отырып, SSRI төмен серотонин деңгейін өтеуге және мидың тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі.
Айта кету керек, тианептин гемисульфат моногидраты серотонинді қайта қабылдауды селективті күшейткіш (SSRE), бұл мидағы серотонинді қайта қабылдауды күшейтеді, осылайша гиппокамптық нейрондардың синаптикалық пластикасын күшейтеді, көңіл-күй мен эмоционалдық күйді жақсартады.
SSRI және жанама әсерлері
SSRI әдетте қауіпсіз және жақсы төзімді болып саналады, бірақ олар кейбір жанама әсерлері болуы мүмкін. Жалпы жанама әсерлер жүрек айнуы, бас айналу, бас ауруы болуы мүмкін, бірақ бұл әсерлер адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Қажет болған жағдайда мұқият бақылау және тиісті түзетулер енгізу үшін пациенттердің кез келген алаңдаушылықтары немесе жанама әсерлері туралы медициналық мамандарға хабарлауы маңызды.
Сұрақ: Серотонин деңгейін төмендететін өмір салтының әдеттері бар ма?
Ж: Иә, алкогольді шамадан тыс тұтыну, дұрыс емес диета, жаттығудың болмауы, созылмалы стресс және антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер серотонин деңгейін төмендетуі мүмкін.
С: Серотонин деңгейін табиғи түрде арттырудың тәсілі қандай болуы керек?
A: Серотонин деңгейін табиғи түрде жоғарылату үшін тұтас тәсілді қабылдау керек. Бұған теңдестірілген диетаны сақтау, тұрақты жаттығулармен айналысу, жеткілікті күн сәулесін алу, стрессті тиімді басқару және қажет болған жағдайда кәсіби жетекшілікпен қосымша тамақтануды қарастыру кіреді.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпаратқа арналған және кез келген медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек. Блог жазбасының кейбір ақпараты Интернеттен алынған және кәсіби емес. Бұл веб-сайт мақалаларды сұрыптауға, пішімдеуге және өңдеуге ғана жауапты. Қосымша ақпаратты жеткізу мақсаты оның көзқарастарымен келісесіз немесе оның мазмұнының шынайылығын растайтыныңызды білдірмейді. Кез келген қоспаларды қолданбас бұрын немесе денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Хабарлама уақыты: 07 қазан 2023 ж
